L'Г©limination du sucre
Aux Г‰tats-Unis, nous consommons ВЈ 130 de sucre par personne en moyenne par an, si nous connaissons les causes de sucre de mal Г notre corps ou pas. Les effets nocifs, cependant, vont bien au-delГ des calories vides et beaucoup ont fait leurs preuves. Sucre nous donne une grande quantitГ© de fructose, qui peut se transformer en graisse, nuire Г votre taux de triglycГ©rides et de cholestГ©rol et augmenter le risque pour le diabГЁte, l'obГ©sitГ©, les maladies cardiaques, etc. Alors, pourquoi sommes-nous pas Г©liminer le sucre dans notre alimentation?
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Comment Г©liminer le sucre de votre alimentation
DГ©barrassez-vous des boissons sucrГ©es
Pourquoi: Il ya beaucoup de coupables, comme les eaux sucrГ©es, boissons gazeuses, boissons Г©nergГ©tiques, boissons Г base de cafГ©, boissons de fruits et jus de pomme. dГ©panneurs, chaГ®nes de restauration rapide et les salles de cinГ©ma ont tous ces boissons sucrГ©es. Certains des boissons sont mГЄme offerts en portions qui contiennent plus de calories et de sucres.
Comment Г©liminer: Si vous buvez beaucoup de boissons sucrГ©es, cela peut ГЄtre un essai difficile de se dГ©barrasser d'eux, afin de quitter la dinde froide est la meilleure option. Ecrire une liste de toutes les boissons sucrГ©es que vous buvez, faites un plan de substituts, de sorte que vous ne vous sentirez pas comme tentГ©s de tricher. Pour tous ceux que vous avez encore Г la maison par les fenГЄtres, et les supprimer de votre liste de courses.
Couper Retour sur les aliments transformГ©s
Pourquoi: Presque tous les aliments transformГ©s sont chargГ©s pleine de sucres qui alimentent votre plus pour eux.
Comment Г©liminer: Lorsque vous Г©liminez le sucre de votre alimentation, il est prГ©fГ©rable de commencer par les bases et manger des aliments frais uniquement. Tenter de faire des emplettes Г l'Г©picerie oГ№ vous pouvez obtenir tous les lГ©gumes frais, les fruits, les cГ©rГ©ales et les viandes qui sont totalement exempts de sucres cachГ©s qui tueraient votre tentative de coups de pied l'habitude de sucre.
Г‰vitez la malbouffe
Pourquoi: Si vous avez toujours la malbouffe disponible dans votre garde-manger, ils seront vraiment ajouter Г votre dГ©pendance au sucre.
Comment Г©liminer: Vous devrez dГ©couper les aliments sucrГ©s comme les biscuits, les gГўteaux, la crГЁme glacГ©e et des friandises, ainsi que les aliments salГ©s et sucrГ©s comme du maГЇs soufflГ©, des cГґtelettes et des bretzels, tous d'excellents exemples de la malbouffe. Rappelez-vous, cependant, d'adopter une approche Г froid dinde modifiГ©e ici.
Faites attention Г CachГ© sucre
Pourquoi: Sauces, vinaigrettes et condiments certains peuvent ajouter toute grammes de sucre Г vos aliments que vous ne savais pas mais en fait sont lГ .
Comment éliminer: Rappelez-vous de toujours lire les étiquettes nutritionnelles sur tout, de sorte que vous savez ce que vous mangez et il peut vous aider à trouver des remplaçants qui sont sensible.
Manger moins de sel
Pourquoi: Votre corps va naturellement envie de sucre pour Г©quilibrer les saveurs lorsque vous mangez beaucoup de sel. Si vous ajoutez du sel dans un plat dГ©jГ salГ©, par exemple, comme le fromage et les Е“ufs, il ya une grande chance que vous aurez envie de manger un cГґtГ© de crГЄpes et de sirop, mГЄme si vous n'ГЄtes pas plus faim.
Comment Г©liminer: si vous voulez rГ©duire les sucres rapides, il est prГ©fГ©rable de rester loin des aliments qui sont salГ©e pendant une semaine au moins. AprГЁs vous avez envie de plus de sucre, vous pouvez ajouter les aliments plus salГ©s progressivement dans votre alimentation.
Essayez non raffinГ©es Г©dulcorants
Il vous rencontrez trop de sucre de la difficultГ© Г Г©liminer complГЁtement, au lieu d'essayer certains Г©dulcorants non raffinГ©s, tels que le miel brut, de sirop d'Г©rable pur ou de sucre de noix de coco. Ceux-ci ont tous des vitamines et, ce qui les rend moins stressant sur votre corps. Ils ne sont pas aussi addictif, et certains, tels que le sucre de coco, ne sera pas augmenter votre taux de sucre sanguin beaucoup Г tous. Stevia est un excellent choix pour ceux qui veulent quelque chose de doux, sans l'augmentation du sucre dans le sang ou les calories.
Manger une alimentation complГЁte
Il suffit d'apprendre Г Г©liminer le sucre et cela peut grandement amГ©liorer votre santГ©, mais pour la grande santГ©, vous aurez besoin de manger des aliments qui sont bons pour vous aussi. Mangez des repas copieux rГ©guliГЁres pour vous assurer que vous ne serez pas manger un biscuit ou beigne pendant que vous ГЄtes, ou atteignez pour bonbons d'un co-travailleur de la faim.
Maintenir votre routine Diet
L'élimination de sucre est non seulement une solution temporaire, mais une façon de manger. La chose importante ici est d'en faire une habitude, et non pas comment rapidement vous pouvez y parvenir. Dans le long terme, vous verrez que ce sera bien la peine. Si possible, essayez de le transmettre à vos enfants aussi bien, car il va sûrement eux bénéficieront grandement, aussi.