Sont les bananes bon pour vous?

ExtrГЄmement important pour votre santГ© cardio-vasculaire

Leur forte teneur en potassium aide flux d'Г©lectricitГ© tout le corps et le rend possible pour votre cЕ“ur Г  continuer de battre. Depuis les bananes ne sont pas haute teneur en sodium, ils jouer un rГґle pour vous protГ©ger contre l'hypertension et d'autres maladies cardio-vasculaires.

Aider Г  la digestion et la perte de poids

Oui, il ya des glucides dans la banane, mais il ya fibres ainsi. La teneur Г©levГ©e en fibres de bananes rend bon pour quelqu'un qui essaie de perdre du poids. Avec une seule banane, vous serez en mesure de remplir 10% de votre apport quotidien en fibres. Il contient Г©galement de la vitamine B6, qui joue un rГґle dans la rГ©duction du poids et de vous protГ©ger contre le diabГЁte de type-2. Bananes seront toujours vous faire sentir rassasiГ©, donc ils vraiment aider Г  rГ©duire les fringales et vous empГЄcher de manger plus. La douceur de la banane aidera Г©galement Г  maintenir votre taux de sucre dans le sang pendant et aprГЁs les sГ©ances d'entraГ®nement de perte de poids.

AmГ©liorez votre vision

Manger des bananes seront Г©galement se rГ©vГ©ler bГ©nГ©fique pour vos yeux parce qu'ils contiennent de la vitamine A qui aide Г  maintenir votre vision normale et mГЄme d'amГ©liorer votre vision de nuit un peu.

l'allГ©gement de la diarrhГ©e

Vous pouvez marquer les bananes que la bonne nourriture pour le traitement de la diarrhГ©e. Ils contiennent des Г©lectrolytes comme le potassium, dont votre corps a besoin aprГЁs des Г©pisodes de diarrhГ©e. Cela vous Г©vitera de se sentir faible et aider Г  traiter la diarrhГ©e ainsi.

La prГ©vention du cancer

Certaines Г©tudes ont montrГ© que vous serez en mesure de prГ©venir le cancer du rein par la consommation modГ©rГ©e de bananes.

Une banane moyenne, environ 126g, est une portion, qui contient 110 calories avec un gramme de protГ©ines et 30g de glucides. Bananes ne contiennent pas de sodium, de gras ou de cholestГ©rol. Les bananes contiennent Г©galement plusieurs minГ©raux et des vitamines, notamment la vitamine B6 (0,5 mg), de la vitamine C (9 mg), le manganГЁse (0,3 mg), les fibres alimentaires (3 g), de potassium (450 mg), de magnГ©sium (34 g), de la protГ©ine (1 g), de la niacine (0,8 g), de la riboflavine (0,1 g), de la vitamine A (81 UI) et de fer (0,3 mg).

Bien que les bananes contiennent une grande quantitГ© de potassium, il est encore infГ©rieur Г  l'exigence quotidienne recommandГ©e, qui est 4700mg par jour. Le vrai problГЁme est au sujet de 30g de glucides. Vous pouvez cependant consommer avec modГ©ration pour Г©viter de blesser votre routine de perte de poids.

Combien de bananes par jour?

La plupart des experts sont d'avis que vous ne devriez pas manger plus de deux bananes par jour. Encore mieux est de manger une banane avec deux autres variГ©tГ©s de fruits pour obtenir des avantages pour la santГ© Г©tonnante. Depuis glucides se transforment en sucre quand ils atteignent la circulation sanguine, il est une bonne idГ©e de limiter votre consommation de la banane si vous ГЄtes diabГ©tique. Ne jamais dГ©passer 60g de glucides par repas.

Cueillette

Soyez prudent lors de la sГ©lection des bananes. Ils sont gГ©nГ©ralement de couleur verte lorsque dans le magasin, alors choisissez les considГ©rer lorsque vous voulez les manger. Il faudra un certain temps pour les bananes mГ»res, et ils sont plus verte, plus il va prendre. Si vous prГ©voyez de les manger rapidement, optez pour ceux avec la teinte jaune ou taches brunes. Aussi, assurez-vous que les bananes sont fermes et un aspect brillant et exempt de toutes blessures ou des ecchymoses. La taille de la banane n'a rien Г  voir avec sa qualitГ©.

Nourriture

Un régime appelé Banana Diet Matin est devenu très populaire en 2008, qui a impliqué de manger une banane le matin avec de l'eau et ayant dîner avant 20:00. Il n'y avait pas de restrictions sur ce qu'il faut manger au déjeuner. Il est avéré très efficace pour beaucoup. Vous pouvez l'utiliser de cette façon ou d'utiliser les bananes en purée mûrs dans d'autres produits de boulangerie pour remplacer le beurre ou de l'huile. De même, en utilisant les bananes en purée, en faisant des biscuits, des muffins, des gâteaux ou, est une excellente idée ainsi. Les bananes pelées et surgelées feront vos smoothies plus savoureux. Vous pouvez également ajouter des tranches de bananes à votre gruau ou de céréales pour faire une collation portable.

Stockage

Donner des bananes Г  la tempГ©rature ambiante pour mГ»rir correctement et Г©viter de placer des bananes non mГ»res dans votre rГ©frigГ©rateur. Vous pouvez toutefois envisager de les envelopper dans du papier journal ou les mettre dans un sac en papier pour accГ©lГ©rer le processus de maturation. Il est bon de placer des bananes mГ»res dans le rГ©frigГ©rateur, mais les consommer seulement aprГЁs qu'ils reviennent Г  la tempГ©rature ambiante. Vous pouvez congeler les bananes et ils seront utilisables pendant 2 mois ou plus, mais il est une bonne idГ©e de les congeler sous forme de purГ©e - ajouter un peu de jus de citron Г  elle pour empГЄcher la dГ©coloration.

Risques et prГ©cautions pour manger des bananes

Si vous utilisez dГ©jГ  des bГЄta-bloquants, les mГ©dicaments utilisГ©s pour traiter la maladie de coeur, vous pouvez Г©viter de manger des bananes. Les bГЄta-bloquants vont augmenter les taux de potassium dans votre corps, et vous ne seront ajoutant jusqu'Г  ces niveaux en mangeant des bananes. Assurez-vous de consommer des bananes avec parcimonie lors de la prise de bГЄta-bloquants. Vous pouvez aussi manger des bananes avec parcimonie si vos reins ne sont pas entiГЁrement fonctionnel parce qu'ils ne parviennent pas Г  Г©liminer l'excГЁs de potassium de votre corps.

Ici'Sa lien pour en savoir plus sur les bananes et de dГ©couvrir, "sont les bananes bon pour vous?" et "Quels sont les inconvГ©nients de manger trop de bananes?"