Les secrets de modГЁles de fitness

La plupart travaillent dehors et donne des cours de conditionnement physique quotidienne. «Je identifie comme un athlГЁte d'abord, et l'apparence qui vient d'elle est un avantage supplГ©mentaire», dit Nicole Sinquee, un modГЁle de fitness Wilhelmina basГ© Г  New York.

Comme les athlГЁtes et les modГЁles, ils ont appris beaucoup de mГ©thodes de vie sains pour bien manger et cultiver bods magazine couverture digne. Juste quels sont-ils? Et que pouvons-nous les civils de fitness leur emprunter?

Nous nous sommes assis avec six modГЁles haut de remise en forme, qui ont partagГ© les conseils de tonification, les habitudes alimentaires, et des pratiques saines qu'ils ont appris sur le tas. -Melisse Gelula

Photo: Natalie Uhling pour Yellowline Photographie. Make-up: Natalie Lopez de Quintana

Jesse Or, un professeur certifiГ© de yoga basГ©e en Californie, fait souvent la modГ©lisation de yoga et est apparu sur les couvertures de la New York Times Magazine et Yoga international. Autres concerts de modГ©lisation ont inclus Lucy Activewear, Under Armour, Nike, et C9.

Son aller Г  l'entraГ®nement
Mon ballet fond m'a aidГ© Г  donner un fondement maigre, mais la seule constante dans ma vie maintenant est la randonnГ©e. Il aide Г  garder me Trim, et obtenir trГЁs clair dans mes pensГ©es.

Comment elle tonifie rapidement pour un grand shoot
Je fais une certaine forme d'exercice tous les jours, mais je crois que l'alimentation joue un rГґle plus important. Je mange mes grands repas plus tГґt dans la journГ©e, finir le dГ®ner par 6:00 ou 19:00 Puis, le matin, je me sens lГ©ger et prГЄt Г  tirer. Cela ne concerne pas pas manger, il est de manger propre.

Qu'est-ce qu'elle mange
Beaucoup de lГ©gumes frais, des fruits, des protГ©ines, et les pains sans gluten. Tous organique, gamme sans antibiotique, sauvage, libre et sans OGM. Je ne folies avec ma famille et aller Г  un film et manger des bonbons et du maГЇs soufflГ©. Vous ne pouvez pas ГЄtre trop stricte, car alors vous avez pas de la qualitГ© de vie.

Sa philosophie d'entraГ®nement
Je grandi avec un rГ©gime trГЁs strict de ballet, et il a fait un numГ©ro sur mon corps. Maintenant, je prends une approche plus souple Г  mes sГ©ances d'entraГ®nement. Certains jours, je dois toute l'Г©nergie pour pousser! Mais les jours que je fais pas, je vais juste pour une longue promenade.

Collation favorite sur la course
Je Essayez de manger "vraie" nourriture autant que possible. Je ne suis pas un grand fan de barres de nutrition. Vous trouverez toujours des amandes crues dans mon sac Г  main, ou je vais faire un shake de protГ©ines brutes ou prenez un morceau de fruit.

Photo: Todd Cole

Luciano est un modГЁle de remise en forme prГ©fГ©rГ©e de nombreuses marques boutique de fitness. Elle est sГ©lectionnГ©e dans la plus rГ©cente campagne internationale pour Bootcamp Barry, ainsi que CYC remise en forme, et est un instructeur de conditionnement physique populaire Г  New York.

Workout ethos
CohГ©rence. Il n'y a pas de magie exercice, nombre magique de reprГ©sentants ou par jeu, ou le rГ©gime alimentaire pilule secrГЁte ... il ya du travail seulement difficile et la cohГ©rence. Peu importe si je dois un tournage, je travaille tous les jours.

Fitness rГ©gime
Ma combinaison ultime de sГ©ances d'entraГ®nement est Bootcamp et SLT de Barry. Je fais quatre fois de presque tous les jours Barry et SLT une semaine. Je aime aussi la danse salsa au moins une fois par semaine, et je viens de dГ©couvrir le tissu aГ©rien! Je aime essayer de nouvelles classes de conditionnement physique.

Habitudes alimentaires
Je ai Г©tГ© Г©levГ© vГ©gГ©tarien et ai jamais mangГ© de viande ou de poisson. Je ne mange laitiers et les oeufs, cependant. Avec, jours exigeants longues, je mange habituellement cinq ou six repas. Hier, je pris une omelette de blanc d'oeuf avec des lГ©gumes pour le petit dГ©jeuner, une collation de banane avec du beurre d'arachide, un burrito aux haricots noirs avec du riz brun, lГ©gumes grillГ©s, et de l'avocat pour le dГ©jeuner, une collation protГ©ines de bougГ©, et un burger vГ©gГ©tarien avec des frites de patates douces pour diner.

RГ©flexions sur le dessert
Je ne me suis jamais nie pas quelque chose de vouloir, je viens de vous assurer que je ne mange pas une tonne de celui-ci.

Photo: Guido Venitucci Photographie

Choisissez parmi une variГ©tГ© de classes aimГ©s par des modГЁles de conditionnement physique chez Pure Yoga de Yoga comme Hot, Ashtanga, ou la Figure 4 MГ©thode barre de renom. Planifiez votre classe gratuit aujourd'hui.

Sinquee est un athlГЁte basГ© Г  New York, Wilhelmina Fitness Model, professeur de mathГ©matiques, et maman. Elle a modelГ© pour Nike, Sporting Goods Dick, et plus encore.

La sГ©ance d'entraГ®nement elle attribue plus pour obtenir tonique et en forme
La piste de tempo (un terme de 20 Г  40 minutes Г  un rythme acharnГ©, contrГґlГ©e). Il souligne vraiment le systГЁme et je suis sГ»r que Г§a augmente de maniГЁre significative mon mГ©tabolisme.

La meilleure façon de se préparer pour un gros travail de modélisation
Saut à la corde, pull-ups, et poussez-ups. Saut obtient la sueur formation continue et de la force me reçoit plus de définition. Ma principale préoccupation est que mon horaire de course: je suis toujours la formation pour quelque chose. Je suis un athlète qui modèles, pas l'inverse.

Programme d'entraГ®nement hebdomadaire
Pendant l'annГ©e scolaire, je cours Г  environ 35 miles et le cycle 4+ heures par semaine. En Г©tГ©, je peux amp en place et fonctionner Г  environ 45 miles (une longue course de 2 heures, une piste de tempo de 10 miles, travail de vitesse sur la piste, et d'ordure miles) et rouler environ six. (Je fais duathlon.) Je vais nager quand je peux, et en soulevant le bГ©bГ© est comptГ© comme mon poids sГ©ance!

Qu'est-ce qu'elle mange
Je infirmières dès maintenant et rien que je mange est collé. Mais je toujours manger beaucoup. Matin il est bacon, des oeufs, un muffin, et le gruau. Je vais manger deux tours de déjeuner je reçois tellement faim! -a Bol de soupe, du yogourt, de la salade et un plat, comme la viande, les légumes, ou des pâtes. Je mange plusieurs morceaux de fruits pour conjurer la faim. Quand je rentre à la maison, je avoir un verre de lait entier. Dîner est habituellement quelque chose comme une grande salade, un bol de céréales, les pâtes et le dessert.

Elle Г©vite les aliments
Je ne pas manger ou boire des aliments faibles en gras.

CrГ©dit photo: Marc Pfeffer, Fife Images

McGuire basГ© Г  Los Angeles a commencГ© le mannequinat professionnellement Г  15 ans, et a fait haut de gamme Г©ditoriale de catalogue commercial et se concentre maintenant sur la modГ©lisation de remise en forme. Elle est trГЁs convoitГ© entraГ®neur personnel et instructeur de Bootcamp Barry.

Semaine de travail typique
J'aime ma vie! Je me lГЁve entre 4: 30-6: 00 heures, et essayer de travailler mes clients privГ©s et des sГ©ances de photos autour de mon programme d'enseignement au Bootcamp six jours de Barry par semaine. Je pourrais tirer une campagne de vГЄtements de fitness (I love un avant-goГ»t de nouveaux tissus et de styles) ou un «comment» caractГ©ristique, comme pour Self Magazine.

Son aller Г  l'entraГ®nement
Je travaille six jours par semaine Г  Barry. Il est la raison pour laquelle je commence Г  travailler consГ©- il a changГ© mon corps. Je ne suis pas peur de soulever des poids lourds, mais tant de la femme sont ... Je vais Г©galement mГ©langer dans le yoga, Pilates, et la filature. Je essaie de prendre congГ© le dimanche de laisser mon corps se reposer.

Combien de fois qu'elle mange
Je mange tous les 3 heures sur le point. Je jure mon estomac peut indiquer l'heure. Je suis allГ© Г  long laiterie et sans gluten avant qu'il ne devienne une tendance. DГ©jeuner et dГ®ner se compose de poulet, de poisson, ou un steak avec de la salade et des lГ©gumes.

Collations saines prГ©fГ©rГ©es
Entre les repas, je l'aime Г  mettre le chou frisГ© ou les Г©pinards dans mon Vitamix avec tout ce que je dois dans le rГ©frigГ©rateur. Je l'appelle une salade dans une paille! Je vais aussi coupГ© une pomme avec citron et la cannelle sur elle, et je l'aime craquelins de lin avec du beurre d'arachide fait maison. Je essayer de planifier ma journГ©e, donc je ne jamais avoir Г  saisir quelque chose de malsain en dГ©sespoir de cause.

Amanda Russell est un ancien coureur de fond de calibre olympique, et est un modГЁle, spГ©cialiste en conditionnement physique, et le fondateur de AR Fit et le canal de formation de AmandaRussell.tv populaire.

Haut d'entraГ®nement tactique
IntensitГ©. Je l'ai trouvГ© que si votre sГ©ance d'entraГ®nement ne vous conteste pas, il ne vous change pas. Je sais que je dois obtenir inconfortable et pousser mes limites. Il n'y a pas "passe facile» Г  obtenir tonique et en forme. Vous avez besoin de mettre dans le travail.

Les habitudes alimentaires, elle ne jure que par
Je suis tout Г  propos de la rГЁgle des 80/20. Quatre-vingt pour cent du temps Je mange des aliments sains, alimenter mon corps avec des grains entiers, protГ©ines, fruits, et lГ©gumes. Mais, je crois que l'un des plaisirs de la vie est la nourriture, les amis et les boissons, donc je me livre environ 20 pour cent du temps. Donc, je vais avoir une crГЁme glacГ©e sur une chaude journГ©e, ou un verre ou de champagne ou deux avec mes copines. Partie d'ГЄtre en bonne santГ© est d'ГЄtre Г©quilibrГ© et profiter de la vie.

Embout anti-ballonnement
Si je suis gonflГ© et besoin de porter une robe moulante, je prends une cuillГЁre Г  cafГ© de Angostura Bitters (oui, la liqueur que vous pouvez acheter dans un magasin d'Г©picerie). Il aide le Vanish de ballonnement. Je dois autant de petits secrets que je pourrais Г©crire un livre sur eux.

Uhling est reprГ©sentГ© par la division de remise en forme de W Wilhelmina, et est actuellement le visage de Under Armour Women. Elle est un instructeur de conditionnement physique de groupe Г  SLT et Г  24 Hour Fitness Г  New York, oГ№ elle enseigne SPX de remise en forme (Pilates) et Turbo Kick Boxing.

Son entraГ®nement quotidien
Chaque jour est un peu diffГ©rent ... Je mГ©lange mon rapport de la formation de haute et de faible impact. Il est important de choquer le corps! Je enseigne kickboxing et de Pilates beaucoup chaque semaine, donc je obtenir un excellent entraГ®nement alors. Mais je l'aime aussi prendre des cours, en particulier IntenSati et yoga chaud. Je vais le faire chacun de ces environ trois fois par semaine.

La philosophie de formation
IntensitГ©, pas de temps! Je tiens Г  travailler trГЁs dur pendant 1 heure Г  1,5 heures, puis ГЄtre fait.

La sГ©ance d'entraГ®nement chaque femme a besoin
Le poids corporel de formation! Votre propre corps est le meilleur Г©quipement lГ -bas.

Son aller-sГ©ance d'entraГ®nement pour des rГ©sultats rapides
Kickboxing! Il est une session de la sueur et du corps entier entraГ®nement majeur.

Comment elle mange
Je mange de la vraie nourriture! Aucune ordure. Il est assez simple. Les rГ©gimes ne sont pas un mode de vie, et je veux ГЄtre en forme pour la vie, donc je alimenter mon corps avec des nutriments de qualitГ©.

Collation favorite
Bananes! Je l'ai toujours un dans mon sac. Aussi, je fais mes propres jus verts, je dois donc gГ©nГ©ralement que dans un bocal avec moi.

Photo: Scott McDermott avec des cheveux Make-up par Olga Postolachi, pour Under Armour "Quel est Belle" campagne