Lorsque vous ГЄtes sur un budget serrГ©, la pensГ©e de la prГ©paration des repas sains et savoureux sur une base rГ©guliГЁre peut sembler intimidante. Cependant, manger sain ne doit pas ГЄtre cher. Vous ГЄtes en contrГґle de votre cuisine et si vous faites cuire Г puce, vous pouvez profiter des repas de premiГЁre classe que vous mГ©ritez. Cet article sur Vkool.comВ vous fournira des conseils innovants pour manger sain sur un budget plus avec une liste d'Г©picerie et des recettes dГ©taillГ© pour un rГ©gime alimentaire bien Г©quilibrГ©.
1. Smart ShopВ 
Commencez par faire une liste d'Г©picerie de shopping et de s'y tenir. Vous pouvez utiliser coupon lors de l'achat, mais attention que vous obtenez un coupon pour quelque chose ne signifie pas qu'il est un Г©lГ©ment sain.
La plus simple et la nourriture est non transformГ©s, moins cher et plus sain il est. Le fait est, signifie moins Г©tape de production moins d'argent et de ressources sont allГ©s dans cette nourriture, ce qui signifie un prix rГ©duit au check-out. Si vous souhaitez obtenir suffisamment de nutriments sains tels que les omГ©ga-3 ainsi que la vitamine D Г partir de poissons, mais vous avez peur d'ГЄtre hors du budget, des sardines puis en conserve, le saumon rose, anchois, moules, huГ®tres et palourdes sont relativement pas cher et disponible partout et pour tous Г diffГ©rents niveaux Г©conomiques. Filets de poisson surgelГ©s sont souvent nettement moins cher par rapport aux frais, et quand ils vont en vente, vous pouvez charger votre rГ©frigГ©rateur.
2. DГ©terminer OГ№ acheter
Pour Г©conomiser de l'argent, vous devriez vГ©rifier le journal local, en ligne, et aussi Г la boutique pour avoir la chance d'obtenir des coupons et des ventes, en particulier quand il vient Г ingrГ©dients coГ»teux, comme la viande et les fruits de mer. Alors que dans le magasin, vous pouvez comparer les diffГ©rentes marques et les diffГ©rentes tailles de la mГЄme marque pour voir qui a plus d'avantages et de nutriments.
3. Acheter localement et de saison
Shopping Г la saison signifie que vous pouvez obtenir plus fraГ®che, en Г©lГ©ments nutritifs plus dense, plus dГ©licieuse et la plus probable des aliments moins chers. Le marchГ© de votre fermier local est Г©galement une grande source de produits de saison. ConcrГЁtement, les pics d'asperges au printemps tandis que les bleuets sont normalement les plus mГ»rs en Г©tГ©. Donc, il est nГ©cessaire pour vous d'apprendre quels sont les aliments va correspondre avec certains saison pour manger sainement, soutenir les agriculteurs locaux, et Г©conomiser de l'argent dans l'affaire. Il suffit de garder Г l'esprit que certains fruits et lГ©gumes ne peuvent pas durer longtemps. Ainsi, vous devriez acheter de petites quantitГ©s Г la fois pour Г©viter d'avoir Г jeter ces produits avariГ©s.
4. PrГ©parer En Vrac
Pour manger sain sur un budget, quand vous êtes dans un budget serré, vous devez préparer une grande coupe, bon marché de la viande et de réutiliser de différentes façons tout au long de la semaine. Pour étirer encore le budget, vous pouvez utiliser les os de tout type de viande que vous mangez pour faire un bouillon d'os sain ou stock.
Faire un grand lot en doublant une recette fera gagner du temps pour vous dans la cuisine plus tard. Portions supplГ©mentaires pourraient ГЄtre utilisГ©s pour des dГ©jeuners ou des repas plus tard dans la semaine, ou congelez les restes dans des contenants pour une utilisation future. En outre, les aliments achetГ©s en vrac sont toujours moins cher.
5. Overlook Convenience FoodsВ 
Seins CoupГ©-et-nettoyГ©s poulet, lГ©gumes prГ©tranchГ©s, et les aliments prГ©cuits pourraient gagner du temps pour vous, mais ils pourraient vous coГ»ter plus cher que les aliments non transformГ©s. Quels sont les aliments qui font gratter besoins dans le temps vous permet d'Г©conomiser de l'argent en gГ©nГ©ral.
6. moins de viande et plus d'aliments Г base de plantes
En fait, bien que le boeuf nourri Г l'herbe ou large pГЄchГ© le saumon sont chargГ©s avec une variГ©tГ© de nutriments et de protГ©ines de haute qualitГ© ainsi que des acides gras essentiels, ils sont plutГґt chers, en gГ©nГ©ral. Surtout, quand votre famille compte quatre membres ou plus, le montant d'argent que vous avez Г payer pour que la nourriture va augmenter. Dans ce cas, Г©tirer votre dollar de nourriture en ajoutant votre assiette avec plus coГ»teux, remplissage crucifГЁres et Г feuilles de lГ©gumes, de bons gras comme l'avocat et riches en fibres glucides comme les lГ©gumineuses et le quinoa.
7. Montre la taille des portions
Manger trop d'aliments et de boissons de coГ»ts encore plus bas pourrait ajouter jusqu'Г dollars et les calories supplГ©mentaires. Optez pour les petites assiettes, verres, bols et Г conserver des portions sous votre contrГґle. Il suffit de remplir la moitiГ© de la plaque avec fruits et lГ©gumes sainsВ et l'autre moitiГ© avec de la viande maigre et les grains entiers, de la volaille, des fruits de mer et les haricots. Ceci est considГ©rГ© comme une maniГЁre facile de manger un repas bien Г©quilibrГ© whist contrГґle des portions et le coГ»t ainsi. Pour terminer le repas, vous pouvez ajouter un verre de lait faible en gras, sans gras ou une portion de yogourt sans gras pour le dessert.
8. Assurez-Snacks Votre santГ©
CommoditГ© vous coГ»te une grande quantitГ© d'argent, de sorte que beaucoup de collations, mГЄme des collations saines, souvent coГ»tГ© plus si elles sont vendues individuellement. Si possible, vous devez faire vos propres collations en achetant de grandes cuves de yogourt faible en gras ou du fromage cottage et en les divisant dans des conteneurs.
9. Cuire Plus lieu de manger dehorsВ 
Un grand nombre d'aliments prГ©parГ©s Г la maison sont beaucoup moins cher et plus nutritifs que ceux vendus Г l'extГ©rieur. En outre, ces aliments de commoditГ© tels que les aliments surgelГ©s, les lГ©gumes prГ©-coupГ©s et le riz ou la farine d'avoine immГ©diate vous coГ»ter plus cher que quand vous les faites Г partir de zГ©ro. PlutГґt que de, vous pouvez recourir quelques recettes simples pour une alimentation saine sur un budget que votre famille aime.
10. obtenir des protГ©ines Г partir de sources moins coГ»teuses
Quand il vient Г manger sain sur un budget, ces produits Г base de soja, comme le tofu sont beaucoup moins cher que la viande de haute qualitГ©. Bean caillГ© ou du tofu a peu de saveur de son propre, de sorte qu'il pourrait ГЄtre assaisonnГ©s ou marinГ©s Г travailler avec des plats diffГ©rents. Ainsi, vous pouvez envisager de faire une lГ©gumes sautГ©s qui est d'environ 70% de tofu et de 30% de viande. Il est vraiment faible en calories tout de mГЄme relativement Г©levГ© en fer, protГ©ines et fibres.
En outre, les lГ©gumineuses et les haricots vous coГ»tent trГЁs peu, mais apporter une saveur robuste et une prime de bГ©nГ©fices pour votre santГ© globale. Ces aliments sont confiture emballГ©e avec des fibres et en protГ©ines, fournissent le bon type de gras et sont chargГ©s avec les bons glucides - glucides complexes, les nutriments qui fournissent de l'Г©nergie pour le corps humain. Vous pouvez acheter ces en vrac comme les lГ©gumineuses et les haricots secs garderont leur propre qualitГ© pendant environ 6 Г 12 mois dans un contenant hermГ©tique en verre stockГ© dans un endroit sec et frais.
Les grains entiers: ce sont de bonnes sources de protГ©ines, fibres alimentaires, et les acides gras essentiels. Consommer des grains entiers diminue les risques de coronarienne maladie cardiaque, cancer, les AVC, l'obГ©sitГ© et le diabГЁte. Juste essayer glace brun, l'orge, l'avoine, le quinoa, le seigle, le riz, l'Г©peautre, les pГўtes de blГ© biologique, l'amarante, le sarrasin et les pГўtes. Celles-ci peuvent ГЄtre achetГ©s et stockГ©s dans des rГ©cipients en verre pendant 6 mois.
11. Г‰vitez les boissons sucrГ©esВ 
En fait, le sucre ajoutГ© est un gros no-no. Il ne se tasse sur les calories, mais de consommer des aliments avec du sucre supplГ©mentaire pourrait augmenter le risque de maladies cardio-vasculaires, le gain de poids et le diabГЁte. Par consГ©quent, vous devez remplacer les boissons sucrГ©es avec Seltz, l'eau, et des fruits frais, ou 100% jus de fruits diluГ©s avec de l'eau.
12. Faites attention Г Leftovers
- Lorsque vous faites plus que Г un moment, vous serez en mesure de gagner du tempsВ et de l'argent. La pointe est la planification Г l'avance afin que rien ne sera gaspillГ©
- Avant d'aller au supermarchГ©, planifier ce que recettesВ vous allez faire pour cette semaine. Contenir les repas comme les casseroles, les ragoГ»ts, sautГ©s, qui "Stretch" articles coГ»teux dans de nombreuses parties.
- Soyez crГ©atif de sorte que vous ne serez pas finir par manger le mГЄme repas, encore et encore.
- La soupe est un bon moyen de profiter des restes. La soupe est une des maniГЁres les plus faciles et les plus sains pour remplir, et il est Г©galement l'un des plats les plus rentables. Vous pouvez utiliser les dГ©chets de lГ©gumes aprГЁs la prГ©paration d'autres repas pour faire de votre bouillon de lГ©gumes. En outre, vous pouvez Г©galement ajouter les pommes de terre, le poulet, les restes et autres lГ©gumes du repas de la semaine pour ajouter du volume Г la soupe.
13. cultiver vos propres herbesВ 
Cette astuce sur une alimentation saine sur un budgetis vraiment pratique si vous voulez vraiment Г consommer des produits bio jardin-frais. Si vous ГЄtes sГ©rieux Г ce sujet, pourquoi ne pas planter le produit par votre propre? Heirloom et semences biologiques sont actuellement disponibles partout.
Les herbes fraîches (ou ceux fraîchement séchées) sont une bonne façon d'assaisonner sans excès de beurre, sel, ou du fromage. En réalité, la croissance de votre jardin d'herbes aromatiques personnelle est grande pour que le ventre et un moyen facile de jolie tout l'espace. Tout ce qui essentiel pour un jardin d'herbes bricolage sont plusieurs petits planteurs en plus avec une fenêtre vide.
Il suffit de commencer avec de petits -beets, les carottes, les radis et qui sont assez facile Г cultiver, mГЄme pour les dГ©butants. ГЂ partir du jardin de votre famille est un excellent moyen de faire participer toute votre famille en utilisant des aliments sains.
En savoir plus: la façon de commencer avec un jardin et avantages de herbes
14. PrГ©server Lorsque La nourriture est Pas cher
En fonction de votre propre capacité de stockage, le séchage, la mise en conserve, la congélation et de fruits et légumes frais est une excellente façon d'économiser votre argent sur les aliments saisonniers qui ne coûtent pas cher mais excellent dans le goût ainsi que la nutrition.
En Г©tГ©, lorsque le produit est abondante, vous avez beaucoup de choix pour manger. Il est prГ©fГ©rable de geler les lГ©gumes comme les haricots verts, maГЇs, pois mange-tout ou les Г©pinards aprГЁs qu'ils ont Г©tГ© blanchis rapidement.
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