Dîners semaine de travail ne reçoivent pas plus facile que ce poisson cuit avec des légumes [recette]
Si vous travailler de longues heures et ont un long trajet, la derniГЁre chose que vous voulez sans doute Г faire est de cuisiner un repas Г partir de zГ©ro lorsque vous arrivez Г la maison. Jamais l'esprit que vous pouvez dГ©jГ avoir faim et la cuisine Г partir de zГ©ro tend Г signifier investir une heure ou deux. AprГЁs tous vos efforts, vous profitez d'un repas enrichissante, mais aussi un tas de plats.
Donc, il est comprГ©hensible que certaines personnes Г©vitent de cuisson des repas Г partir de zГ©ro au cours de la semaine de travail. Il est plus facile de commander Г emporter ou le recours Г un dГ®ner congelГ© ici et lГ .
Mais ces deux alternatives - mГЄme si vous vous en tenez Г faible teneur en gras, les options Г basses calories - ont tendance Г se traduire par des niveaux Г©levГ©s de sodium.
Les bonnes nouvelles sont qu'il ya quelques plats que vous pouvez prГ©parer Г partir de zГ©ro qui ne sera pas aspirer tout votre temps, et sont en bonne santГ© pour dГ©marrer. Essayez ce poisson rapide et facile cuit avec des lГ©gumes, par exemple.
IngrГ©dients
Huile d'olive
Feuille d'aluminium
Origan, le sel et le poivre au goГ»t
1 filet de poisson blanc de votre prГ©fГ©rГ©e (flГ©tan ou la morue du Pacifique sont de belles options)
5 gousses d'ail, hachГ©es
1/2 oignon rouge moyen ou blanc, tranchГ©
1/2 de petite ou moyenne tomate, en tranches
Coriandre, hachГ© finement, d'une valeur d'environ 2 cuillГЁres Г soupe »(optionnel - substitut de persil si vous ГЄtes un ennemi de la coriandre)
instructions
PrГ©chauffer le four 375 degrГ©s.
Placer le filet sur une feuille de papier d'aluminium.
Huiler lГ©gГЁrement votre filet de poisson dans l'huile d'olive sur les deux cГґtГ©s. Saupoudrer d'origan, sel et poivre, au goГ»t, sur les deux cГґtГ©s.
Couche l'ail hachГ©, l'oignon Г©mincГ©, des tranches de tomates et la coriandre hachГ©e ou de persil sur le dessus du filet de poisson.
Couvrir le filet avec la feuille d'aluminium, comme vous le feriez avec un burrito une tortilla.
Cuire au four pendant 15 minutes.
Cette recette paires bien avec asperges grillГ©es, que vous pouvez prГ©parer alors que le poisson est la cuisson.
Un minimum de travail de prГ©paration, temps de cuisson minimal et nettoyage minime, ce qui va vous permettre le luxe d'un repas sain et beaucoup de temps pour se dГ©tendre et ne pas aller au lit sensation de ballonnement parce que vous avez mangГ© trop tard et trop lourd.