Pourquoi vous obtenez pГ©riostite tibiale et ce qu'il faut faire Г  ce sujet

Les coureurs et les non-partants semblables peuvent parfois souffrir de douleur lancinante ou de douleurs Г  l'avant des tibias qui le rend mal Г  l'aise de marcher ou de courir. Cette douleur, connu sous le nom pГ©riostite tibiale, est le rГ©sultat de trop de force Г©tant placГ© sur le tibia et les tissus conjonctifs qui attachent vos muscles Г  elle. Il peut ГЄtre situГ© le long ou juste derriГЁre le tibia (aka votre tibia) et peut mГЄme causer un peu d'enflure.

Alors qu'il est un problГЁme commun chez les coureurs, les danseurs et ceux qui jouent certains sports - en particulier celles impliquant un grand nombre de dГ©marrages et les arrГЄts brusques, comme le tennis, le basket-ball et le soccer - il arrive aussi aux moins athlГ©tique.

PГ©riostite tibiale peut ГЄtre causГ©e par les pieds Г  plat, hautes arcades, des fractures de stress (par exemple, de petites pauses dans les os de la jambe) ou porter les mauvais types de chaussures - Vous savez qui vous ГЄtes, porteurs bascule chroniques - pour des pГ©riodes de temps prolongГ©es . Si vous ГЄtes un coureur ou un athlГЁte et que vous rencontrez pГ©riostite tibiale, il est probable que vous venez de Amped votre entraГ®nement. L'augmentation de la distance de la course ou l'intensitГ© d'entraГ®nement peut causer cette maladie mal Г  l'aise, comme en descente, sur une surface inclinГ©e ou dans de vieilles chaussures. (Astuce: La Clinique Mayo recommande de remplacer vos mouchards tous les 350 Г  500 miles.)

Que faire

Vous connaissez dГ©jГ  la premiГЁre Г©tape: Rest. Pour rГ©duire la douleur et l'enflure, WebMD recommande glace sur la rГ©gion pendant 20 Г  30 minutes toutes les trois Г  quatre heures pour les deux Г  trois jours, ou jusqu'Г  ce que la douleur est partie.

MГ©dicaments anti-inflammatoires non stГ©roГЇdiens - comme Advil, Motrin, Aleve Bayer et - peut aider Г  la douleur et l'enflure ainsi. Ces analgГ©siques en vente libre ne sont pas destinГ©s Г  ГЄtre pris frГ©quemment pour une longue pГ©riode de temps, cependant, alors discutez avec votre mГ©decin si la douleur persiste.

Vous pourriez avoir Г  passer votre entraГ®nement un peu. Essayez de lancer sur des surfaces plus douces (par exemple, de l'herbe, pas de bГ©ton) et d'Г©viter les collines - ou essayer de donner Г  vos pieds une pause et de faire quelques exercices Г  faible impact, comme la natation ou le vГ©lo. Г‰tirez-vous avant votre sГ©ance d'entraГ®nement et de travail dans certains exercices de musculation. WebMD dit Г©tendues talon de la moelle pourraient aider Г  prГ©venir plus de douleur, et la pointe des pieds et presses de la jambe pourrait aider Г  renforcer les muscles des jambes.

Les coureurs et les non-partants semblables pourraient envisager supports plantaires. Si vous obtenez une pГ©riostite tibiale sans faire aucune activitГ© physique intense, il ya une bonne chance que vous portez des chaussures plates. Investissez dans une bonne paire de chaussures de sport ou chaussures avec plus de soutien de la voГ»te, et de vГ©rifier les garnitures intГ©rieures de chaussures Dr. Scholl Г  votre pharmacie locale.

Selon la clinique Mayo, vous devriez consulter votre mГ©decin immГ©diatement si vous ressentez des douleurs sГ©vГЁres tibia suite Г  une chute ou accident- votre tibia est chaud et inflamed- gonflement dans le tibia semble se worse- ou la douleur persiste mГЄme lorsque vous 're repos.