Pourquoi ne vous faites courir merde?
Si vous ГЄtes nouveau Г la course et vous lisez ceci, vous ГЄtes probablement horrifiГ©s. "Qu'est-ce que je signe pour?», Vous pouvez vous demander.
Il est vrai: "Les trots de Runner" est une chose, et il arrive Г beaucoup de coureurs.
Selon une Г©tude de 2005 dans le International SportMed Journal, problГЁmes gastro-intestinaux - en particulier dans le GI infГ©rieure - affectent entre 30% et 83% des coureurs. Pas Г©tonnant il ya tellement de Port-A-Pots alignГ© pendant les courses. Les symptГґmes comprennent des crampes au bas-ventre, l'envie de poo, augmentation de la frГ©quence de l'intestin et de la diarrhГ©e. Pas bon quand vous frappez votre foulГ©e.
Les femmes sont plus touchГ©es par les problГЁmes gastro-intestinaux lors de l'exГ©cution que les hommes. Lindsay Patton-Carson a Г©crit Г propos de son expГ©rience de marathon embarrassante dans un post sur XOJane.com. Son compte des sommes vives jusqu'Г l'agonie et la panique ressentie par les coureurs de partout.
«Je suis probablement 100 ou 200 pieds de la Port-a-pot quand je perdu tout contrГґle et toute dignitГ©. Je voulais pleurer. Je voulais arrГЄter. Je voulais revenir dans le temps et dire passГ© Lindsay pas Г vous inscrire pour cela.
La courte distance de marche Г Port-a-pot Г©tait la marche ultime de la honte. Je suis encore plus mal Г l'aise et je Г©tais si conscient de soi que les autres coureurs seraient en mesure de voir un renflement bout Г bout ou mГЄme sentir ce qui se passait dans mon pantalon.
Je honteusement entrГ©s dans le Port-a-pot et a essayГ© de rГ©cupГ©rer mes sous-vГЄtements, parce qu'ils Г©taient de Victoria Secret, bon sang.
Il n'a pas fallu longtemps pour rГ©aliser qu'il y avait aucune chance de les sauver. Donc, je me dГ©shabillais ma moitiГ© infГ©rieure, jetГ© mes sous-vГЄtements de fantaisie, moi-mГЄme nettoyГ© et retourna Г essayer de rГ©cupГ©rer ce que la dignitГ© qui me restait dans mon rГ©servoir de gaz appauvri.
Oh, et je devais encore 6.2 miles Г gauche ".
Raison pour laquelle les courses
Bousculant de l'Г©coulement de sang intestines- rГ©duit Г les intestins que le corps dГ©tourne le flux sanguin vers les changements de travail muscles- dans hormones- intestinale modifiГ©s absorption- et dГ©shydratation tous contribuer Г des problГЁmes gastro-intestinaux Г mi-course, dit Active.com. Mouvements de fluides rapide dans le cГґlon peuvent causer de l'irritabilitГ© et les crampes. Pas drГґle!
Jusqu'Г 29% croyaient que leurs problГЁmes de GI affectГ©s nГ©gativement leur performance, selon le International SportMed Journal. Alors que tout le monde est diffГ©rent et il faudra un peu d'essais et erreurs pour trouver le bon plan pour vous, il existe des moyens pour Г©viter d'ГЄtre mis Г l'Г©cart pendant une course:
- Videz vos entrailles avant de partir pour une course - surtout sur un jour de la course.
- Restez hydratГ©.
- Regardez ce que vous mangez le jour avant un long terme: Limiter ou dГ©coupez haute teneur en fibres, aliments gazeux. Г‰vitez les aliments gras riches en matiГЁres grasses et de la cafГ©ine.
- Tenir un journal alimentaire de sorte que vous savez ce que vos aliments dГ©clencheurs sont.
- Parlez-en Г votre mГ©decin. Elle peut recommander un bon mГ©dicament anti-diarrhГ©e de grГ© Г grГ©.