IdГ©e intelligente: comment rester en bonne santГ© au nutritionnistes fГЄtes

Champagne

Soulignant Г  respecter les dГ©lais, frГ©nГ©tiquement des emplettes pour les cadeaux, sauter le gymnase pour les parties - ne ce son comme votre horaire pendant les vacances? Avec toute la pression supplГ©mentaire qui vient cette fois de l'annГ©e, il est pas Г©tonnant saine alimentation peut tomber au bas de la liste de choses Г  faire. Les Г©tudes publiГ©es dans le New England Journal of Medicine montrent que la personne moyenne gagne un livre au cours de la saison des vacances et le maintient dans la nouvelle annГ©e. Accumuler cette annГ©e de gain de poids aprГЁs annГ©e peut avoir un impact nГ©gatif significatif sur votre santГ©.

«En plus d'une alimentation saine, nous devons adopter une attitude saine envers la nourriture», dit diГ©tГ©tiste nutritionniste Almond Rachelle LaCroix Mallik (MA, RD). "La saison des fГЄtes est un temps pour cГ©lГ©brer avec les amis et la famille, ne pas se sentir culpabilisГ© Г  propos de chaque dГ©cision de la nourriture que vous faites." Cette fГЄte, Rachelle et ses collГЁgues Almond diГ©tГ©tistes Jessica Katz (MS, RD) et Jamie Leskowitz (MS, RD ) partager leurs top 5 conseils de vacances saines.

1. GГўtez votre appГ©tit

Selon la Calorie Control Council, un dГ®ner de vacances moyenne peut atteindre 3.000 calories - soit prГЁs du double des recommandations de l'apport Г©nergГ©tique quotidien de l'USDA pour les femmes. Г‰vitez de trop manger lors des fГЄtes de vacances en mangeant avance. Katz recommande d'avoir une collation contenant des protГ©ines et de fibres pour vous sentir rassasiГ©. Vous manquez de temps? Prenez une poignГ©e de noix sur votre chemin hors du bureau.

2. Ajouter un peu d'Г©clat Г  votre boisson

Pendant les vacances, nous ne rГ©alisent souvent pas la quantitГ© de calories liquides que nous buvons. Leskowitz recommande d'ajouter de l'eau pГ©tillante de rГ©duire la quantitГ© de sucre et de calories vides par verre. "Il est difficile de garder une trace de ce que vous buvez, et de faire ce petit changement signifie que vous ne serez pas avoir Г  se soucier constamment sur le nombre de verres consommГ©s." Que ce soit du jus de canneberge ou de vin blanc, essayez la version spritzer pour un sГ©jour pГ©tillant boire.

3. Prenez un peu de couverts pour les amuse-gueules

Une pièce ici, une seule pièce il. Il est facile de perdre la trace de la façon dont de nombreux hors-d'œuvre nous grignoter pendant que nous socialiser autour de la nourriture. Mallik aime aller pour hors-d'œuvre que son besoin de prendre un couteau et une fourchette et asseoir pour manger. "Cela vous permet de manger plus en pleine conscience et d'éviter automatiquement reconstituer votre assiette sans réfléchir."

4. Passer Г  une assiette plus petite

Avec de nombreux repas de fГЄtes Г©tant famille ou sous forme de buffet, il est facile de charger jusqu'Г  nos assiettes avec plus que ce que nous pouvons manger confortablement. Recherche de l'UniversitГ© Cornell suggГЁre que lorsque nous utilisons de plus grandes vaisselle, nous avons tendance Г  servir plus et de manger plus sans remarquer. "Essayez de vous servir sur un plat plus petit," recommande Mallik, "et de faire la moitiГ© de votre assiette de lГ©gumes." Cela vous permet d'essayer diffГ©rents favoris de vacances dans les parties saines sans overanalyzing.

5. Avoir votre gГўteau et le manger aussi

Si vous avez un penchant pour un dessert spГ©cifique, ne vous privez pas - aussi longtemps que vous avez un plan. "Entrez la partie avec un nombre spГ©cifique d'indulgences vous allez essayer, donc vous savez comment rГ©partir au mieux les», dit Katz. "Un objectif numГ©rique vous aide Г  garder le contrГґle." ГЉtre trop restrictive peut se retourner en augmentant vos envies, menant Г  la suralimentation.

«Je ne suis certainement pas un mangeur parfaite», dit Katz. "Il est de trouver de petits changements qui travaillent pour votre style de vie qui peuvent devenir des habitudes sans effort." Essayez ces swaps, sains faciles et profiter des festivitГ©s sans culpabilitГ©.


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