Garder la forme passГ© 60? Il est plus important que jamais

Si vous ГЄtes rГ©guliГЁrement travailler jusqu'Г  une sueur, vous ГЄtes sur la bonne voie pour vivre une vie longue et saine. Mais ne vous attendez pas Г  ralentir une fois que vous frappez le Big 6-0. Recherche par Frank Mayer et ses collГЁgues de l'UniversitГ© de Potsdam a trouvГ© que la formation de la force progressive chez les personnes ГўgГ©es peut rГ©duire la sarcopГ©nie (perte de la masse musculaire, de la force et de la fonction liГ©e Г  l'Гўge), et de conserver la fonction motrice. En outre, plus de la formation de force signifie moins de chance de chutes et de blessures depuis posture amГ©liore et intramusculaires et de coordination intermusculaire augmente. La prochaine fois que vous vous dirigez vers la salle de gym, prendre un proche ГўgГ© avec vous - et espГ©rons que vos petits-enfants feront la mГЄme chose pour vous un jour. Les chercheurs de cette Г©tude ont recommandГ© que les personnes en santГ© ГўgГ©s de 60 ans et plus devraient former trois ou quatre fois par semaine. Cela signifie en utilisant l'Г©quipement de formation traditionnelle, comme des haltГЁres, bandes Г©lastiques ou des poignets, votre propre poids corporel ou matГ©riel assistГ© par ordinateur au cours de chaque sГ©ance d'entraГ®nement. Et plus l'intensitГ©, meilleurs sont les rГ©sultats! Et ne pas oublier d'exercer votre esprit, aussi bien. Une Г©tude publiГ©e dans le Juin 8 exemplaire en ligne de Neurologie, le journal mГ©dical de l'American Academy of Neurology, a constatГ© que les personnes ГўgГ©es qui exercent rГ©guliГЁrement Г  un niveau modГ©rГ© Г  intense peuvent ГЄtre moins susceptibles de dГ©velopper les petites lГ©sions cГ©rГ©brales - parfois appelГ© "AVC silencieux" - qui sont le premier signe de cГ©rГ©brovasculaire maladie. CVD est la troisiГЁme cause de dГ©cГЁs aux Г‰tats-Unis et d'une principale cause d'invaliditГ© chez les AmГ©ricains ГўgГ©s. "Ces 'AVC silencieux» sont plus importants que le nom implique, parce qu'ils ont Г©tГ© associГ©s Г  un risque accru de chutes et de mobilitГ© rГ©duite, des problГЁmes de mГ©moire et mГЄme la dГ©mence, ainsi que la course ", a dГ©clarГ© Г©tude auteur Joshua Willey de l'UniversitГ© Columbia New York et membre de l'American Academy of Neurology. "Encourager les personnes ГўgГ©es Г  participer Г  modГ©rГ© Г  l'exercice intense peut ГЄtre une stratГ©gie importante pour garder leur cerveau en santГ©." Partagez vos saines habitudes de vie avec un ГЄtre cher. En savoir plus sur les Instituts nationaux sur le vieillissement, une excellente ressource pour toute personne qui est ou qui est ГўgГ©e soins aux personnes ГўgГ©es. Son nouveau programme de Go4Life a Г©tГ© créé pour inciter les personnes ГўgГ©es Г  devenir physiquement actif pour la premiГЁre fois, revenir Г  exercer aprГЁs une pause dans leurs routines ou de construire plus d'exercice et l'activitГ© physique dans les routines hebdomadaires. Consultez le site ici.