Comment tour courses et monter des escaliers peut prendre votre remise en forme Г  de nouveaux sommets

Stair fonctionnement renforce les muscles autour de vos genoux, ainsi que vos fessiers et quads. Il construit aussi votre endurance et la force du bas du corps. Courir jusqu'Г  un bГўtiment est connu comme l'une des courses les plus difficiles que vous pouvez faire parce que vous ГЄtes de surcharger les poumons, le cЕ“ur et les jambes. Avant de faire des plans pour monter, par exemple, l'Empire State Building, il ya quelques conseils de sГ©curitГ© Г  prendre en compte lors du dГ©marrage.

Active.com suggГЁre ce qui suit:

Concentrez-vous sur votre formulaire

Maintenir bonne et due forme par lГ©gГЁrement penchГ© en avant et en frappant avec les boules de vos pieds. Votre rythme. Utilisez la main courante pour l'Г©quilibre si vous avez besoin.

Ne courez pas vers le bas

DГ©croissant rapidement toute forte baisse comme les escaliers souligne les genoux et les chevilles. Utilisez les ascenseurs ou de marcher lentement. Si vous ГЄtes dans un stade, descendre Г  un angle plutГґt que de marcher vers le bas pour minimiser l'impact.

Commencez graduellement

Lorsque vous dГ©butez, commencez par deux sГ©ries aller-retour. Comme vous devenez plus fort, de construire Г  cinq, et de les exГ©cuter plus de deux fois par semaine. Ne jamais dГ©passer les 30 minutes Г  la fois.

Marchez si vous devez

Alternez entre un Г©tage de la marche et d'un ou deux Г©tages de fonctionnement. Augmentez progressivement le fonctionnement que vous devenez plus en forme et plus Г  l'aise avec la sГ©ance d'entraГ®nement.

New 24 heures record du monde ensemble

Les athlГЁtes d'Г©lite Mark Trahanovsky, PJ Glassey, Kacie Fischer Cleveland et Kristin Frey a rГ©cemment Г©tabli un record du monde d'altitude en grimpant la Bank of America Building dans le centre de Jacksonville, en Floride., Pendant 24 heures le 4 janvier Ne plus afficher 123,480 Г©tapes grimpГ© (leur objectif Г©tait 100.000) - 76 440 pieds verticaux (leur objectif Г©tait de 75.000) - et 5.880 Г©tages (leur objectif Г©tait de 5000). Hou la la!

Courses Г  venir

Certains de tour pistes les plus populaires sont dГ©tenus dans des gratte-ciel emblГ©matiques comme la Willis (Sears) Tower Г  Chicago, qui a 2,109 Г©tapes et 103 vols. La prochaine course est le 3 novembre l'Empire State Building Г  New York City dispose de 86 histoires, 1.576 escaliers. La 36e course annuelle est sur le 6 fГ©vrier One Boston Place que 82 escaliers, 41 Г©tages et 789 escaliers. La prochaine course est le 2 fГ©vrier Fountain Place Г  Dallas est la plus grande montГ©e d'escalier dans le nord du Texas. Le bГўtiment dispose de 52 volГ©es d'escaliers et 1040 marches. La prochaine course est le 26 janvier

Visitez Towerrunning.com et Lung.org pour les courses Г  venir plus.