Comment soulager les ballonnements et les gaz: de quoi manger, quoi ne pas manger et exercices
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Beaucoup de gens sont trop familier avec ce sentiment: la pression dans le bas-ventre et que la sensation que votre ventre gonflГ© menace de Hulk Smash-sur ce que vous portez. ГЉtre plГ©thorique ne fait pas plaisir et d'apprendre Г soulager les ballonnements et de gaz est encore plus important.
Nous obtenons plГ©thorique pour des raisons diffГ©rentes. Parfois, il est la rГ©tention d'eau avant et pendant les premiers jours de nos cycles menstruels, des crampes laissent certains d'entre nous d'atteindre pour une bouteille d'eau chaude et une aide au sommeil. D'autres fois, il est ce que nous mangeons ou mГЄme Г quelle vitesse nous mangeons.
Ballonnement est presque toujours le rГ©sultat d'une consommation excessive de sodium (pourquoi les femmes devraient licencier les puces dans les jours avant et pendant leurs pГ©riodes) - qui rend votre corps Г retenir l'eau et gonfler - ou le rГ©sultat de gaz. Oh oui, les rots et / ou les bonnes venteuses-pops ole.
Il est mauvais assez pour se sentir mal Г l'aise en raison de l'enflure, mais d'avoir les pets, trop? Nos corps sont sГ»rs mal parfois. Les bonnes nouvelles, cependant, est que nous avons fait un tour d'horizon de ce qu'il faut manger ou Г boire, ce que ne pas manger ni boire, et mГЄme ce que les exercices Г faire pour aider Г soulager ce sentiment de ballonnement.
Maintenant manger (ou de boire) cette
Sensation de ballonnement? Boire de l'eau. Encore mieux, presser un peu de jus de citron frais en elle. L'eau potable va vous aider Г dГ©busquer l'excГЁs de sodium que vous pourriez avoir consommГ©.
Avoir un peu de thГ© de gingembre. Si vous ne pouvez pas gГ©rer le goГ»t, alors vous ne pouvez pas vous tromper avec thГ© Г la menthe, qui a Г©tГ© saluГ© pour ses propriГ©tГ©s de ventre de modГ©ration depuis le dГ©but des temps - ainsi, puisque la premiГЁre personne qui lui a donnГ© un overate tir et a dГ©couvert ses pouvoirs pour empГЄcher contorsions en douleur-ite. SГ©rieusement, le gingembre et la menthe poivrГ©e sont gaz rГ©ducteurs.
Selon JournГ©e de la femme, des Г©tudes ont montrГ© qu'une enzyme dans la papaye peut aider Г la digestion, ce qui signifie bien sГ»r tout ce que le gaz ne sera pas accumuler lГ -bas et vous faire plГ©thorique. L'article recommande Г©galement des asperges, qui peut ГЄtre tout Г fait savoureux fibres grilled-, qui aide ces pauvres Гўmes qui sont gonflГ©s Г la suite de de constipation et noir racine de rГ©glisse.
Nutritionniste Joy Bauer recommande oranges et pamplemousses, raisins rouges, des concombres et des pastГЁques. Tout ce que l'eau et la bontГ© juteuse est non seulement plus savoureux que de coller Г l'eau claire, mais aide aussi garde les choses - ahem, gaz - dГ©sengorgement de votre tube digestif et vous laissant sentir misГ©rable.
ArrГЄtez de manger autant de ce
Le sodium est l'ennemi. Donc, si vous ГЄtes du genre qui dГ©pend de repas congelГ©s, les aliments transformГ©s et les soupes en conserve et des lГ©gumes, et bien, tu ferais mieux de commencer Г prГЄter attention aux Г©tiquettes nutritionnelles et envisager de rГ©duire autant que possible.
Selon PrГ©vention, si vous vous sentez perpГ©tuellement gonflГ©, vous pouvez avoir besoin de couper de retour sur ces glucides. Ce sont toujours les glucides, est-ce pas? L'article explique que les muscles stockent un glucide appelГ© glycogГЁne, et chaque glycogГЁne en glucides 3 grammes d'eau. Si vous ne faites pas d'exercice pour Г©liminer l'eau vos muscles conservent, bien, vous vous retrouverez dans ballonnement City.
WebMD met en garde contre consommer trop de boissons sans sucre ou faible teneur en sucre et desserts. Les Г©dulcorants artificiels utilisГ©s dans ces produits contiennent des alcools de sucre qui sont trГЁs difficiles pour le corps Г digГ©rer, et peuvent conduire Г des ballonnements. D'autres Г©dulcorants - tels que l'Г©galitГ© classique, Splenda et Stevia - sont plus faciles Г digГ©rer.
Les boissons gazeuses et de la gomme Г mГўcher peuvent Г©galement conduire Г la mГ©tГ©orisation. Gum est particuliГЁrement mauvaise parce que si elle est sans sucre, il peut avoir ces Г©dulcorants artificiels qui peuvent vous faire sentir bloate. En outre, l'acte de mГўcher peut vous faire avaler de l'air (allez comprendre), qui peut vous faire gazeuse et - bingo! - PlГ©thorique.
Et bien sГ»r, nous avons les lГ©gumes et les lГ©gumineuses gazeuses qui nous laissent parfois se sentir comme nous mettre sur un feu d'artifice dans les toilettes. L'idГ©e ici est de ne pas arrГЄter de les manger - ils sont toujours bon pour vous! - Mais simplement regarder vos portions et assurez-vous que vous ne consommez pas un plateau de brocoli cru le mГЄme jour vous vous livrez Г un burrito aux haricots noirs ringard avec trois chasseurs de soda. Et si vous faites cuire que le brocoli plutГґt que de le manger cru, il ne vous fera pas presque aussi gazeuse.
Les coupables sont les brocolis, les choux de Bruxelles, chou-fleur, le chou, le chou vert, chou frisГ©, les oignons, les haricots, les lentilles et les pois.
Apporter des renforts
Beano vous aide Г digГ©rer les lГ©gumes et les lГ©gumineuses gazeuses si vous le prenez Г droite avant Chow Down. Les probiotiques sont censГ©s aider, aussi. Mais que ce yogourt, si les produits laitiers est la cause de votre misГЁre, examiner obtenir probiotiques sous forme de supplГ©ment.
Faites une promenade, un tronçon
L'exercice au moins 30 minutes par jour. Crois le! ГЉtre actif vous aidera, euh, d'Г©liminer tout ce qui l'excГЁs de gaz, ce qui peut ГЄtre gГЄnant au dГ©but, mais dans le long terme, il permettra d'Г©viter son accumulation lГ en premier lieu. Il ne doit pas ГЄtre la derniГЁre sГ©ance d'entraГ®nement cardio kickboxing, soit. Prendre une marche rapide aidera autant que faire du temps sur ce vГ©lo stationnaire qui est collecte de la poussiГЁre dans votre salon.
Vous pouvez mГЄme essayer un peu de yoga dans l'intimitГ© de votre propre maison. HГ©, vous ne voulez pas d'infliger votre bande-son de l'homme sur tout le monde, non?
Conseils
Ne pas utiliser une paille. Ouais, il est difficile si vous obtenez un de ces super-duper cafГ©s aromatisГ©s extra-large chargГ©s de crГЁme fouettГ©e supplГ©mentaire, mais si vous ГЄtes sur le point de l'intolГ©rance au lactose, cette boisson va vous faire plГ©thorique, donc sautez la boisson , aussi.
Ralentir. ArrГЄtez hoovering votre nourriture vers le bas de votre Е“sophage, et de mГўcher lentement et soigneusement. Manger rapidement signifie que vous ГЄtes avaler de l'air supplГ©mentaire, qui vous fera gazeuse et de vous laisser sentir misГ©rable, gГЄnГ© ou les deux.
Il pourrait être les produits laitiers ou du gluten, donc obtenir de toi à votre médecin si vous trouvez que vous êtes constamment ballonné. De cette façon, vous pouvez aller au fond des choses et obtenir votre système digestif de retour sur la bonne voie.