Comment les habitudes de sommeil peuvent affecter votre sГ©ance d'entraГ®nement et la performance globale de sport

Nous avons tous nos rythmes et les cycles naturels. Aucun, peut-ГЄtre, est plus important que le rythme circadien - trГЁs propre horloge biologique de l'organisme qui rГ©git, heure par heure, comment nous nous sentons alerte. Sur une journГ©e de travail typique matin, l'aube peut ГЄtre soit un ami de bienvenue ou un maГ®tre cruel fonction de comment et quand vous dormez. Que vous soyez une alouette du matin ou un oiseau de nuit, le temps que vous passez endormie affecte profondГ©ment qui vous ГЄtes et comment vous vous engagez avec le monde pendant que vous ГЄtes Г©veillГ©.

Esclave au rythme

Votre rythme circadien est basé sur la réponse de votre corps à un certain nombre de stimuli extérieurs - connu sous le nom zeitgebers -- Comme l'âge, l'exercice, la température, les habitudes alimentaires et, surtout, de la lumière. La réponse à la lumière est peut-être notre instinct le plus primitif. Il est, littéralement, un appel de réveil pour les sens et est contrôlée par un groupe de cellules dans le cerveau appelée le "suprachiasmatique Nucleus" (SCN). Il est le SCN qui répond aux signaux lumineux et sombres reçu de l'œil et qui à l'aube envoie des signaux de retour vers divers endroits (élever la température du corps, par exemple) pour vous ramener à la conscience. Fondamentalement, la lumière - ou l'absence de celui-ci - nous dit quand nous devrions être éveillé ou endormi. Une fois que vous êtes éveillé, votre rythme circadien déterminera vos moments de pointe de la vigilance ainsi que ce point dans la journée - vous savez celui - quand vous faites pour le panier de café.

Il est donc pas surprenant qu'une nouvelle Г©tude de l'UniversitГ© de Birmingham au Royaume-Uni a montrГ© que les athlГЁtes peuvent aussi donner des spectacles assez Г©tonnamment diffГ©rents en fonction du moment de la journГ©e ils exercent et, surtout, le sommeil dont ils avaient la veille au soir. Un article, publiГ© dans Current Biology, suggГЁrent que le pic temps de la performance physique est directement liГ©e au temps de se rГ©veiller. Les sujets de l'Г©tude, 20 et 22 joueurs de hockey de squash, ont Г©tГ© testГ©s 6 fois tout au long de la journГ©e - les joueurs de hockey avec le sprint, les joueurs de squash avec contestГ©e de frapper une petite cible avec le ballon.

Sommeil descend

Les rГ©sultats, disent les scientifiques, sont convaincants. Les lГЁve-tГґt, ceux qui ont Г©tГ© utilisГ©s pour rГ©veiller sept heures-07h30, ont atteint leur pic Г  "risers intermГ©diaires" midday- - se lever huit heures-9h10 - retardГ©s de leur mieux jusqu'Г  environ 16 heures, alors que tant -disant "lГЁve-tard" - ces rГ©veil Г  9h30 durant la semaine et un hГ©doniste 11 heures le week-end - Г©taient Г  leur meilleur Г  prГЁs de 20 heures Il ne peut pas venir comme une grande surprise pour personne que les pires rГ©sultats pour tous trois groupes Г©tait Г  7 h

Bien que ce fut une petite étude initiale, les résultats ont recueilli rejeter la sagesse reçue commune qu'il y est un one-size-fits moment particulier qui convient à tout le monde. Il a souvent été dit que les résultats de l'exercice du matin dans un meilleur sommeil, car cela est lorsque nous sommes le plus alerte. Exercice quand on est fatigué, la théorie dit, signifie que nous ne travaillons pas aussi dur. Cette croyance est peut-être fondée sur un malentendu de la sommeil / éveil homéostasie - L'idée que plus vous êtes éveillé, le plus fatigué que vous obtenez. Bien que ce soit vrai, le rythme circadien fait un peu les choses plus complexes. Selon la National Sleep Foundation, nous expérimentons diverses trempettes naturelles et des pics dans notre cycle mentale et physique tout au long de la journée (et la nuit) qui ne sont pas fondées uniquement sur combien de temps nous avons été éveillés. Malgré cela, l'idée qu'il existe un temps d'entraînement optimale pour tout le monde persiste.

Cependant, dit la nouvelle Г©tude, «[c] ontrairement Г  ce point de vue, nous avons identifiГ© les temps de performance de pointe chez les athlГЁtes d'ГЄtre diffГ©rent entre l'humain" alouettes "et" hiboux et que le temps Г©coulГ© depuis la veille Г©tait "le principal facteur prГ©dictif de temps de performance de pointe , plutГґt que l'heure du jour ". Co-auteur de l'article, le Dr Roland Brandstaetter, dit ceci est parce que les athlГЁtes avaient auparavant Г©tГ© testГ©s ensemble, indГ©pendamment de leur temps de se rГ©veiller. Il est seulement quand les habitudes de sommeil sont pris en compte et les trois groupes sont suivis sГ©parГ©ment, dit-il, que les diffГ©rences sont claires.

Ne rГЄvez pas, il est fini

Les scientifiques ont constatГ© que, selon le moment choisi pour mesurer les performances, "variation diurne significative" pourrait ГЄtre vu dans les rГ©sultats individuels. Cette variation pourrait ГЄtre vu le plus clairement dans les joueurs de hockey de fin de hausse qui ont Г©tГ© invitГ©s au sprint dans la matinГ©e dont les capacitГ©s diffГЁrent autant que "26% au cours d'une journГ©e."

Bien que cela ne contribue pas entiГЁrement ceux enfermГ©s dans les quarts de travail spГ©cifiques - laisser les Г©vГ©nements sportifs internationaux seuls - une meilleure comprГ©hension des effets de cycle naturel de l'organisme sur les capacitГ©s physiques pourrait bien se rГ©vГ©ler utile. Changer les habitudes des athlГЁtes d'ГЄtre lГЁve-tard au dГ©but des oiseaux, par exemple, pourrait bien les aider avec des installations du matin. Et avec l'augmentation potentielle de jusqu'Г  26 pour cent sur la table, de petits ajustements Г  des habitudes de sommeil pourrait bien paraГ®tre comme un prix Г  payer.

Rappelez-vous que l'âge, le type de corps, l'alimentation, la santé et motivation sont tous des facteurs dans la façon dont vous faites là-bas lorsque vous sangle sur les baskets. Mais, si vous ne faites pas ainsi que vous le souhaitez avec le régime de remise en forme que vous avez actuellement, ne soyez pas trop découragé - il est possible que vous allez juste pour cette manche au mauvais moment. Si la vie permettra, essayez de modifier vos habitudes un peu de sommeil - il pourrait finir par faire des merveilles pour votre niveau d'énergie.