Aliments pour un mГ©tabolisme rapide: quoi manger pour Г©viter la perte de muscle
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En termes simples, le métabolisme est cette chose que nous reprochons souvent pour le poids supplémentaire que nous portons. En termes plus précis, le métabolisme a à voir avec la façon dont notre corps convertir tout ce que nous mangeons en carburant afin que nous puissions déplacer, ainsi que la façon dont nous brûlons. Selon WebMD, le métabolisme est affecté par le sexe, la proportion de la masse corporelle maigre, votre âge - il ralentit naturellement environ 5% par décennie après 40 ans - et parfois l'hérédité.
Si vous avez une vie assez sГ©dentaire et ne pas avoir le plus sain des rГ©gimes, vous aurez envie de commencer Г prГЄter attention Г la masse musculaire - mГЄme si vous ГЄtes loin de 40 encore. La connexion entre le mГ©tabolisme et la masse musculaire est vraiment important. La masse musculaire maintient votre mГ©tabolisme fonctionne Г son plus efficace. Donc, une partie de la raison que votre mГ©tabolisme devient atone que vous vieillissez est parce que si vous n'ГЄtes pas l'exercice et manger Г droite, vous ГЄtes Г©galement en train de perdre de la masse musculaire, ce qui entraГ®ne une plus faible vous qui seront moins susceptibles de rester actif. Et puis ce que vous avez est un cercle vicieux tourner autour de vous sur le canapГ© pendant que vous zapper et de l'Г©quilibre qui boГ®te de beignes sur votre chien.
Alors, comment vous tenez sur la masse musculaire?
Vous avez entendu parler avant. Vous savez dГ©jГ . Et la rГ©ponse est cardio au moins trois fois par semaine, l'entraГ®nement en force au moins deux fois par semaine et un rГ©gime alimentaire des aliments qui vous aident Г lutter contre la perte de muscle. Ne fais pas cette tГЄte - la liste est assez inclusive pour les mangeurs de viande et vГ©gГ©tariens de mГЄme.
Fruits et lГ©gumes
Fruits et lГ©gumes qui sont particuliГЁrement utiles dans votre lutte contre la perte de muscle comprennent l'avocat, les Г©pinards, les asperges, le chou frisГ© et edamame. Ils sont sources de protГ©ines qui va garder les choses intГ©ressantes pour vos intГ©rieurs.
Graines et de cГ©rГ©ales
Quinoa, le sarrasin et les graines de chanvre. Graines ?! Oui, graines de chanvre. Saupoudrez-les sur une salade d'Г©pinards. Bienvenue Г la ville en santГ©.
Dairy
Fromage cottage, du fromage (mais le garder faible en gras), les Е“ufs ou les blancs d'Е“ufs, le yogourt de style grec.
Viandes
Thon, le saumon, le porc, le poulet et le boeuf. Allez, dites que vous le saviez et vous avez dit aux vГ©gГ©tariens donc, mais laissez-nous vous rappelons que le poulet devrait ГЄtre sans peau et la viande porcine et bovine devrait ГЄtre maigre. Coupez que la graisse off, ou vous serez boucher vos artГЁres.
Haricots
Ne vous inquiГ©tez pas, vГ©gГ©tariens et vГ©gГ©taliens amis. Nous sommes lГ pour vous. Les haricots noirs, les pois chiches, les lentilles et le tofu (il est fabriquГ© Г partir de soja) sont des aliments riches en protГ©ines qui peuvent vous aider Г garder votre muscle sans sacrifier vos croyances Г©thiques.
Laver le bas
Le thГ© vert est censГ© ГЄtre vraiment bon pour garder ce mГ©tabolisme va. Pour ceux qui ont tout essayГ© pour rendre acceptable et ne peut pas tout simplement, avoir de l'eau glacГ©e. Le froid de l'eau, plus votre corps doit travailler pour le rГ©chauffer.
Fondamentalement ...
L'idГ©e ici est de mГ©langer et assortir. Donc, si vous venez criГ©, "Score!" parce que la viande rouge est une protГ©ine et vous avez besoin que pour lutter contre la perte de muscle et vous commencez Г manger de la viande rouge chaque jour, je dois quelques mauvaises nouvelles pour vous. Selon PrГ©vention magazine, qui cite un examen de 2012 par le Groupe de travail sur la nutrition International Osteoporosis Foundation, "obtenir votre protГ©ine uniquement Г partir de sources animales pourrait en fait accГ©lГ©rer la perte de muscle." Avoir que le boeuf, si vous l'aimez, mais ont peu de poulet, des yaourts, des haricots noirs, le quinoa, les cГ©rГ©ales et les lГ©gumes, aussi.
Pensez-y de cette façon: Quand vous faites le même exercice, votre corps s'y habitue après un moment, alors il cesse de travailler. Voilà pourquoi il est recommandé que vous modifiez vos séances d'entraînement de sorte que vous pouvez obtenir les résultats que vous attendez à voir. Même avec de la nourriture. Chomping sur les épinards chaque jour ne va pas être suffisant. Les végétariens, surtout, qui ne cherchera pas à la viande de garder leurs taux de protéines élevé devront jongler avec les haricots, les céréales, le tofu et le chou frisé et autres légumes verts à garder le corps de deviner et efficacement alimenté.
Vous vous remercierez quand vous frappez 40 et vous ne trouvez pas affalГ© sur votre canapГ© vouloir monter sur votre vГ©lo mais trop Г©puisГ©s par la seule pensГ©e de celui-ci.