Exercice après une nuit de beuverie blesse votre performance


Lorsque la fête de la Saint-Patrick se réchauffe et l'alcool coule, vous pouvez enrouler ayant Il est plus que juste une gueule de bois en jeu le lendemain, surtout si vous êtes de formation pour un but spécial "un de trop.» - Comme un marathon - ou d'essayer de rester sur la bonne voie pour atteindre votre poids idéal.

Selon une étude publiée dans le American Journal of Health Promotion, Les gens qui boivent - que ce soit beaucoup ou modérément - sont généralement plus actifs que les non-buveurs. Si vous prévoyez d'exécuter à partir de ces 10 bières que vous pilonné en bas de la nuit avant avec votre équipe de softball, gardez à l'esprit que votre corps ne peut pas fonctionner à son niveau de performance normal. Voici quelques effets de performance clés-zapping de l'exercice après une nuit de beuverie:

Déshydration

Il est de notoriété publique que l'alcool est un diurétique. Si vous ne remplacez pas vos fluides et de travailler jusqu'à une sueur, vous vous mettez à risque de déshydratation. L'alcool réduit également votre corps des minéraux et des vitamines qui sont essentiels pour votre santé. Sans ces éléments nutritifs essentiels - thiamine, la vitamine B12, acide folique et du zinc - vous ralentissez le temps de guérison de votre corps. Pas bon si vous avez subi une blessure avant l'heure de boire.

Ralentit le temps de réaction




Ne vous attendez pas votre performance soit à son niveau de crête de la journée après avoir bu. Votre coordination oeil-main et l'équilibre seront éteints, et cela peut conduire à des blessures (et l'embarras si vous jouez à un sport d'équipe!).

Diminution de la force et de puissance

Frapper la bouteille peut avoir un effet néfaste sur votre force de préhension, la hauteur du saut et 200 et de la performance de l'exécution de 400 mètres, et peut entraîner une fatigue plus rapide lors de l'exercice de haute intensité, l'American College of Sports Medicine rapporté.

Energie zapper







Quand vous buvez, votre corps convertit l'alcool en acides gras. Cela conduit à une baisse de l'adénosine triphosphate, ou ATP, la source d'énergie de votre muscle. Bummer.

Rester à l'alcool la nuit avant l'exercice ou un événement sportif est le meilleur moyen de prévenir les blessures et les dommages à votre corps. L'ACSM recommande sauter quoi que ce soit au-delà de "faible quantité potable sociale" pendant 48 heures avant l'événement.

Besoin de quelques plus de raisons de rester à l'écart de la gnôle la nuit avant de vous exercer? Lire "Mythes de l'alcool démystifié."



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