Exercice aprГЁs une nuit de beuverie blesse votre performance


Lorsque la fГЄte de la Saint-Patrick se rГ©chauffe et l'alcool coule, vous pouvez enrouler ayant Il est plus que juste une gueule de bois en jeu le lendemain, surtout si vous ГЄtes de formation pour un but spГ©cial "un de trop.» - Comme un marathon - ou d'essayer de rester sur la bonne voie pour atteindre votre poids idГ©al.

Selon une Г©tude publiГ©e dans le American Journal of Health Promotion, Les gens qui boivent - que ce soit beaucoup ou modГ©rГ©ment - sont gГ©nГ©ralement plus actifs que les non-buveurs. Si vous prГ©voyez d'exГ©cuter Г  partir de ces 10 biГЁres que vous pilonnГ© en bas de la nuit avant avec votre Г©quipe de softball, gardez Г  l'esprit que votre corps ne peut pas fonctionner Г  son niveau de performance normal. Voici quelques effets de performance clГ©s-zapping de l'exercice aprГЁs une nuit de beuverie:

DГ©shydration

Il est de notoriГ©tГ© publique que l'alcool est un diurГ©tique. Si vous ne remplacez pas vos fluides et de travailler jusqu'Г  une sueur, vous vous mettez Г  risque de dГ©shydratation. L'alcool rГ©duit Г©galement votre corps des minГ©raux et des vitamines qui sont essentiels pour votre santГ©. Sans ces Г©lГ©ments nutritifs essentiels - thiamine, la vitamine B12, acide folique et du zinc - vous ralentissez le temps de guГ©rison de votre corps. Pas bon si vous avez subi une blessure avant l'heure de boire.

Ralentit le temps de rГ©action

Ne vous attendez pas votre performance soit Г  son niveau de crГЄte de la journГ©e aprГЁs avoir bu. Votre coordination oeil-main et l'Г©quilibre seront Г©teints, et cela peut conduire Г  des blessures (et l'embarras si vous jouez Г  un sport d'Г©quipe!).

Diminution de la force et de puissance

Frapper la bouteille peut avoir un effet nГ©faste sur votre force de prГ©hension, la hauteur du saut et 200 et de la performance de l'exГ©cution de 400 mГЁtres, et peut entraГ®ner une fatigue plus rapide lors de l'exercice de haute intensitГ©, l'American College of Sports Medicine rapportГ©.

Energie zapper

Quand vous buvez, votre corps convertit l'alcool en acides gras. Cela conduit Г  une baisse de l'adГ©nosine triphosphate, ou ATP, la source d'Г©nergie de votre muscle. Bummer.

Rester Г  l'alcool la nuit avant l'exercice ou un Г©vГ©nement sportif est le meilleur moyen de prГ©venir les blessures et les dommages Г  votre corps. L'ACSM recommande sauter quoi que ce soit au-delГ  de "faible quantitГ© potable sociale" pendant 48 heures avant l'Г©vГ©nement.

Besoin de quelques plus de raisons de rester Г  l'Г©cart de la gnГґle la nuit avant de vous exercer? Lire "Mythes de l'alcool dГ©mystifiГ©."

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