Ne pas comme des poissons? Obtenez vos omГ©ga-3, des acides gras Г  partir de graines de chia

ch-ch-ch-chia

Les acides gras omГ©ga-3 sont considГ©rГ©s par certains comme le talon d'Achille de vГ©gГ©tariens et vГ©gГ©taliens. Ils sont essentiels Г  notre alimentation, et la raison nous sont encouragГ©s Г  manger du poisson. VГ©gГ©tariens et les vГ©gГ©taliens doivent se tourner vers d'autres sources d'omГ©ga-3. La graine de lin est trГЁs populaire, et sont donc les graines de chia. Ces deux sont encore assez populaire sur Pinterest. Mais les graines de chia sont une meilleure source d'omГ©ga-3 que les graines de lin est, et au-dessus de qui sont riches en protГ©ines, de fibres, de calcium et de vitamine C.

PrГЄt Г  introduire une certaine ch-ch-ch-chia dans votre rГ©gime alimentaire?

Puddings et smoothies

Lorsque vous tremper les graines de chia dans le liquide pendant 10 Г  15 minutes, ils deviennent gГ©latineuse. Pour cette raison, certaines personnes utilisent chia comme un substitut d'Е“uf. Mais beaucoup de gens ajoutent Г©galement Г  boudin, du fait de la texture similaire des graines gГ©latineuses. Prenez cette recette pour la mangue chaux chia pudding, par exemple. Vous pouvez dire que les graines ont Г©largi. Depuis les graines ne goГ»tent pas de quoi que ce soit, vous pouvez les ajouter Г  pratiquement toute la saveur de pudding que vous prГ©fГ©rez. Nous allons peut-ГЄtre pas le tapioca - qui pourrait ГЄtre une surcharge gГ©latineuse, surtout si vous n'ГЄtes pas un fan de cette texture.

GI 365

Vous ne trouverez pas un moyen plus facile d'introduire les graines de chia Г  votre rГ©gime alimentaire que de les ajouter Г  smoothies, et nous entendons tout smoothie, de les Г©pinards, le chou frisГ©, truc vert que les accros inconditionnels de santГ© fusil de chasse Г  quelque chose comme ce triple Berry chia smoothies.

Deux pois et leur Pod

Cinq minutes, cinq ingrГ©dients. Il ne devient pas plus facile.

Gruau et du porridge

Gruau nuit a Г©tГ© Г  la mode et fait encore les tours sur la bonne vieille Pinterest. Il ne rend pas seulement pour un petit dГ©jeuner nutritif et pratique, mais aussi l'occasion idГ©ale de mettre les graines de chia Г  bon escient. Nous aimons cette recette pour le chocolat de cerise morceau rГ©frigГ©rateur avoine.

La vie de Yummy

DГ©couvrez cette bouillie recette. Lorsque vous avez terminГ© la prГ©paration, vous pouvez soit mettre de cГґtГ© pendant 30 minutes ou laisser toute la nuit dans le rГ©frigГ©rateur. Nous sommes de grands fans de trouver le petit dГ©jeuner attente dans le rГ©frigГ©rateur aprГЁs pas assez de sommeil et une journГ©e de travail de 12 heures, sans compter les dГ©placements oh-so-joyeuse, devant.

Histoires de cuisine vert

CrГЄpes et muffins

Ne pas avoir le temps de les faire tremper? Vous ne devez pas! Jetez un couple de cuillГЁres Г  cafГ© dans cette pГўte Г  crГЄpes. Vous ne serez pas les goГ»ter, et vous rendre encore ceux dГ©cadente bleuet bГ©bГ© nГ©erlandais crГЄpes sain.

crГЄpes

Pendant que vous y ГЄtes, jeter un peu de citron pour ces muffins de graines de chia, au lieu (ou en plus, si vous le souhaitez) de graines de pavot.

B Out There

Et vГ©rifier ces mini-muffins adorable et dГ©licieux d'Е“ufs. Vous dit que vous pouvez ajouter chia Г  peu prГЁs tout. Aliments Neutre rock, surtout quand ils sont bons pour nous.

L'Apple sain

Barres granola

Si vous ne me dГ©rangerait pas 20 minutes de cuisson et ont un penchant pour l'une de ces barres de Kind dГ©licieux, alors vous aurez Г  vГ©rifier ce copycat recette. Il comprend deux cuillГЁres Г  soupe de graines de chia, saura satisfaire la faim et, peut-ГЄtre, votre dent sucrГ©e. Notre type de bar en effet ...

La vie dans l'Iowa

Voici une recette sans cuisson qui est tout aussi savoureux.

LDS Baker / Fabulous Food

Confiture

Pas le temps de faire de la confiture, dites-vous? Vous avez pas vu cette recette pour la framboise chia confiture de graines. Tout ce que vous avez besoin sont cinq ingrГ©dients et cinq minutes. Eh bien, vous avez besoin de rГ©frigГ©rer pendant au moins une heure, mais vous pouvez le faire avant d'aller au lit et avoir un vrai plaisir qui vous attend le lendemain matin. Le beurre d'arachide et confiture de framboise chia? Oui s'il vous plaГ®t.

Bonne Maman sain

Ceci est, mais un petit échantillon de la façon d'ajouter chia à votre régime alimentaire. Mais nous ne sommes pas une blague, vous pouvez ajouter chia à peu près tout, y compris votre bouteille d'eau, salade vinaigrette maison, sauces, œufs brouillés, sauce pour pâtes (y compris pesto!), soupe, ragoût… le ciel est la limite.

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