Boostez votre immunitГ© avec ces aliments de la grippe combats

Il est en train de devenir cette Г©poque de l'annГ©e - les feuilles changent de couleurs, armoires faire un changement radical dans l'habillement chaud et les gens commencent Г  Г©ternuer Г  cГґtГ© de vous en ligne pour le cafГ©. Yep, saison froide et de la grippe a commencГ©.

Le rhume affecte les adultes une moyenne de deux à trois fois par an, qui durent habituellement entre sept et 10 jours à chaque fois, selon les CDC. Rhumes tendance à frapper en hiver et au printemps, qui se chevauchent avec la longue Octobre et mai a la grippe. N'importe où de 5% à 20% de la population reçoit la grippe chaque année, ce qui peut entraîner une hospitalisation et même la mort dans les cas graves.

(Si vous tombez malade et ne savez pas si vous devez aller travailler, consulter notre pratique Guide HellaWella.)

Alors que vous ne pouvez pas toujours ГЄtre en mesure d'Г©chapper Г  un rhume ou la grippe, les aliments et les nutriments suivants peuvent stimuler votre systГЁme immunitaire pour aider Г  prГ©venir ou Г  lutter contre ces maladies.

Vitamine C

Celui-ci est une Г©vidence. Le plus souvent liГ©e aux agrumes, l'antioxydant vitamine C a Г©tГ© montrГ© pour rГ©duire les symptГґmes du rhume de plus de 20%. FatiguГ© de boire du jus d'orange? Des concentrations Г©levГ©es de vitamine C se trouvent dans les poivrons, le brocoli, la papaye, l'ananas et les choux de Bruxelles, pour ne nommer que quelques options alimentaires.

Les lГ©gumes feuillus

, LГ©gumes feuilles vert foncГ© en vedette un Г©ventail de vitamines qui peuvent aider notre corps Г  combattre les virus du rhume et de la grippe. De l'acide folique au calcium Г  la vitamine A, comme les verts chou frisГ©, endives et la roquette sont des choix haut de gamme pour une protection prГ©ventive, selon Health.com.

SГ©lГ©nium

Largement trouvГ© dans les fruits de mer comme le thon, les crevettes et le saumon, le sГ©lГ©nium stimule votre systГЁme immunitaire pour aider Г  lutter contre la grippe. La recherche a montrГ© que les virus de la grippe dans les corps des personnes dГ©ficientes en ce minГ©ral peuvent devenir plus dangereux qu'ils ne le seraient autrement, dit Prevention.com.

Champignons

De shiitake de Portobello, champignons contiennent une variГ©tГ© de vitamines et d'antioxydants qui peuvent amГ©liorer votre systГЁme immunitaire. En outre, ils aident cytokines produisent, qui sont des cellules qui combattent les infections dans le corps. Pas mal pour un certain champignon!

Chocolat noir

Les amateurs de sucrГ©, rГ©jouissez-vous. Insu de beaucoup, le cacao est chargГ© avec du zinc et d'autres antioxydants qui combattent la maladie, selon Health.com. Alors, la prochaine fois que vous voulez consolider votre systГЁme immunitaire avec une petite gГўterie, prenez quelques carrГ©s de chocolat noir riche - plus la teneur en cacao, le meilleur.

Aliments d'Orange

Les aliments qui sont naturellement de couleur orange, comme courge butternut, les carottes et les patates douces, regorgent de bГЄta-carotГЁne. Nos corps se tournent bГЄta-carotГЁne en vitamine A trГЁs important, qui permet de protГ©ger nos systГЁmes immunitaires contre les bactГ©ries et micro-organismes indГ©sirables, entre autres fonctions critiques.