Un guide du coureur, plus de taille

Courir est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire qui aide Г  libГ©rer des endorphines et obtient jambes dans tueur forme- Je suis une fille d'Г©paisseur, et je l'aime. Malheureusement, il met aussi beaucoup de pression sur le corps et vous laisse vulnГ©rable aux blessures, ce qui est exactement ce qui est arrivГ© Г  moi tandis que la formation pour une 5K.

ГЉtre un coureur de plus-taille peut venir avec quelques dГ©fis, mais vГ©rifier ces conseils et vous aurez un coffre-fort, terme heureux.

Les pieds en premier!

Chaussures de course de soutien sont absolument essentiels Г  un coffre-fort, rГ©gime de fonctionnement efficace. Avoir un raccord Г  un magasin de chaussures, et vous aider Г  crГ©er un alignement correct et Г©viter les blessures en cours d'exГ©cution communes, telles que la fasciite plantaire, qui la Mayo Clinic dГ©crit comme l'inflammation d'une bande Г©paisse de tissu connu comme le fascia plantaire, situГ© dans le talon - et syndrome rotulien, Г©galement connu sous le genou du coureur, qui peut ГЄtre causГ©e par une distribution inГ©gale de poids et les pieds plats.

Ces blessures sont une prГ©occupation particuliГЁre pour les femmes de taille plus, comme World Runner rГ©vГЁle que les femmes en surpoids sont six fois plus susceptibles de dГ©velopper la fasciite plantaire que les hommes en surpoids. En outre, porter des chaussures de soutien tout au long de la journГ©e chaque fois que possible. Je ne dis pas pour emballer vos talons pour la vie, mais si votre pied est dГ©jГ  stressГ©s par la course, vous pouvez les mettre sur le cГґtГ© pour un peu.

Ces blessures peuvent être évitées dans une grande partie de la même façon. Le yoga est un excellent moyen de garder le corps souple et aider également dans le traitement de ces blessures que la fasciite plantaire, alors que ces tronçons gracieuseté de la Clinique Mayo va garder les pieds souples. Columbia University Medical Center recommande également cette série d'étirements pour guérir de fasciite plantaire. Pour maintenir genoux sains, essayez les suggestions de Shape.com.

L'Institut national de la santГ© rapporte que le port d'une attelle de nuit aidera Г  soulager la douleur de fasciitis- plantaire Temps de marche a un tutoriel astucieux sur l'emballage de votre pied pour soulager la douleur de la fasciite plantaire et suggГЁre un rГ©gime de mГ©dicaments anti-inflammatoires et de glace sur la rГ©gion affectГ©e. Essayez d'utiliser des semelles, comme le PRO Dr. Scholl Pain Relief orthГЁses pour les talons, pour soulager l'inconfort.

Alors que vous ГЄtes la guГ©rison, rappelez-RIZ: repos, glace, compression et Г©lГ©vation. Prenant une pause de fonctionnement est une dГ©ception, mais l'obtention de vos pieds en bonne santГ© Г  nouveau se prГ©venir d'autres blessures Г  l'avenir.

Un professionnel de la santГ© sera en mesure de vous fournir une aide supplГ©mentaire si la douleur ne se dissipe pas.

FrottГ© le mauvais sens

Big filles savent exactement ce que je veux parler ici. Cuisses Г©paisses ont tendance Г  frotter ensemble, et le frottement constant conduit Г  frottement douloureux. I love my grosses cuisses, mais je ne l'aime vraiment pas des Г©ruptions cutanГ©es.

La poitrine est une autre zone sensible qui est sujette à l'échauffement, grâce à des soutiens-gorge en sueur. Lola Getts, créé spécialement pour les athlètes de taille plus, a quelques excellentes options. Rechercher des pièces équipées avec coutures plates et l'humidité évacue la technologie, comme leurs Skinny Capri. La Babydoll Haut fournit soutien supplémentaires grâce à un soutien-gorge et des cordons intégré pour un ajustement personnalisé, tout en maille vous permet de rester frais et sec. Créer une barrière de la peau avec un baume qui empêche le frottement et maintient la peau lissage essayer baumes Bodyglide Anti-Chafe.

Tracez votre cours

ConnaГ®tre votre fonctionnement au sol est un moyen intelligent pour Г©viter les blessures et un excellent moyen de travailler jusqu'Г  des cours plus compliquГ©es. Maintenant, vous pouvez garder toutes ces informations sur votre smartphone - Carte Ma Run fournit des informations sur les cours Г  travers le monde, y compris la distance, niveau de difficultГ© et le terrain. Vous pouvez Г©galement trouver l'exГ©cution des groupes et des Г©vГ©nements dans votre rГ©gion.

Maintenant vous ГЄtes prГЄt pour le rock votre course!