9 conseils pour devenir un meilleur coureur


Pour le spectateur ignorant, la course semble ГЄtre une simple Sport - exigeant physiquement, bien sГ»r, mais ne nГ©cessitant pas beaucoup plus que la vitesse et l'endurance. Pour le coureur, cependant, il est beaucoup plus que de simplement glisser sur des chaussures de course, immobiliser vos lacets et courir une distance donnГ©e.

La course est indГ©niablement exigeant que mentalement il est physiquement, sinon plus encore. Course Г  pied exige la dГ©termination, la force mentale et la clartГ©, plus la capacitГ© d'Г©coute de votre corps au-dessus des exigences physiques. Pour les dГ©butants, cela est un concept difficile Г  saisir, et il peut y avoir une quantitГ© Г©norme de courir conseils disponibles. Alors que vous progressez en tant que coureur, le meilleur conseil viendra de ceux qui vont vous aider Г  voir le tableau d'ensemble.

1. Г‰vitez les nobles objectifs.

Ne pas commencer votre voyage pour devenir un coureur en mettant la barre trop haut. Choisissez un seul objectif: la vitesse, la forme ou la distance, selon votre choix. En tant que débutant, en choisissant un aspect de la course de se concentrer sur vous aidera à voir les améliorations qui se produisent. Si vous vous concentrez sur deux objectifs, comme l'augmentation de votre rythme et votre distance, vous pouvez vous retrouver grillée et découragé. Beaucoup de débutants ne peuvent pas augmenter le rythme et de voir leur augmentation de la distance dans le même temps - il exige le double de l'effort. Se concentrer sur un seul objectif vous permet d'obtenir une compréhension complète de la façon dont vous cochez comme un coureur. Définir des objectifs mini - objectifs qui nécessitent un laps de temps plus court et que vous aurez un temps plus facile la réalisation. Ayant un objectif plus petit de se concentrer sur un court laps de temps vous aidera à éviter le sentiment écrasant de votre but ultime et vous aidera à arriver à la ligne d'arrivée.

2. Trouver une course et fixer une date!

Si vous ГЄtes dГ©butant en tant que coureur, la dГ©finition de vos sites sur votre premiГЁre course peut ГЄtre effrayant. Alors que vous progressez, vous inscrire pour un mГЄme plus, de race plus difficile peut ГЄtre tout aussi effrayant. Recherches courses dans votre rГ©gion et vous inscrire dГЁs que possible peut signifier la diffГ©rence entre ГЄtre pleinement prГ©parГ©s ou abandonner, parce qu'il n'y a rien que vous maintenant. Avoir une course payГ© et un ensemble de date signifie que vous ГЄtes moins susceptible de reculer de votre objectif. Personne ne veut perdre de l'argent! Fixez une date et allez-y!

3. Connectez vos courses.

Г‰crire les dГ©tails de vos courses peut vous aider Г  dГ©couvrir un certain nombre de dГ©tails importants sur qui vous ГЄtes en tant que coureur. ApprГ©ciez-vous plus courts, rapides runs plus que les plus lents, plus longs? Y at-il une distance que vous avez trouvГ© raccrochГ© au nez? ГЉtes-vous «frapper le mur" Г  un certain mile? Trouvez-vous difficile Г  surmonter collines? Quel est votre meilleur moment de la journГ©e Г  courir? PrГ©fГ©rez-vous un certain type de temps? Г‰crire les dГ©tails de vos courses vous permettra de voir physiquement les amГ©liorations que vous faites dans votre formation, ainsi que vous aider Г  rГ©flГ©chir sur ce que vous aimez ou dГ©testez le plus dans la course.

4. CГ©lГ©brez jalons.

CГ©lГ©brez vos Г©tapes, mГЄme si elles sont petites. Donnez-vous le crГ©dit que vous mГ©ritez pour chaque mile vous exГ©cutez plus, pour chaque enregistrement de temps personnel et vous dГ©finissez pour chaque colline Г  surmonter. Sachant Г  quel point vous ГЄtes venu en tant que coureur booste votre confiance, augmente votre motivation pour continuer et vous aide Г  dГ©terminer votre prochain objectif. Vous mettez dans le dur travail, alors pourquoi ne pas vous donnez le crГ©dit?

5. Mettre l'accent sur votre propre identitГ© en tant que coureur.

La partie la plus difficile de la course, comme dans tout sport, est l'Г©quilibre de la compГ©titivitГ© et de sportivitГ©. Comme un dГ©butant, il est crucial de se rappeler que vous ГЄtes dГ©butant et ne sera pas en mesure d'ГЄtre le plus rapide ou courir le plus loin. Course Г  pied peut venir plus facilement Г  d'autres, mais le travail acharnГ© porte ses fruits. Faites vos courses et vos courses sur vos propres rГ©alisations personnelles. Tout le monde vient du mГЄme endroit - la toute premiГЁre Г©tape - et il n'y a de place que pour l'amГ©lioration. Le plus de fiertГ© que vous avez dans quelle mesure vous ГЄtes venu, le plus il sera facile d'amГ©liorer. Se souvenant que un mile est un mile, peu importe la rapiditГ© ou la lenteur vous exГ©cutez il peut vous aider Г  traverser ces moments oГ№ vous «dГ©sir».

6. Investissez dans vos pieds.

Voir un professionnel pour vos pieds Г©quipГ© pour la chaussure droite. Nous courons tous diffГ©remment. Sport magasins spГ©cialisГ©s ont gГ©nГ©ralement du personnel sur place qui sont formГ©s pour Г©tudier votre foulГ©e, votre dГ©marche et d'autres dГ©tails importants de votre formulaire en tant que coureur. Ces dГ©tails peuvent mГЄme changer que votre temps comme un coureur passe. L'achat des chaussures pour vous peut spГ©cifiquement aider Г  faire la transition de non-coureur Г  plus facile et moins douloureux. Il peut Г©galement aider Г  prГ©venir les blessures. Ne pas avoir peur d'investir un peu d'argent dans vos chaussures (et autres engins) si vous avez dГ©cidГ© de passer sГ©rieusement - le coГ»t sera beaucoup moins maintenant que si une blessure survient.

7. Ne pas avoir peur d'aller «nu».

TrГЁs peu de coureurs peuvent aller longtemps sans remarquer que leurs "stats" sont constamment rouler dans leurs tГЄtes. Surtout si vous ГЄtes de formation pour une course spГ©cifique, en regardant votre montre GPS peut avoir vous concentrant sur l'aspect technique de courir plus souvent que vous voulez, ce qui peut ГЄtre aggravante. iPods sont aussi un gadget populaire pour les coureurs, leur permettant de se noyer dans l'aspect mental de la course. Laisser votre Garmin et votre iPod Г  la maison peut vous aider Г  recentrer. En se concentrant sur votre respiration sans musique forte peut rГ©ellement vous aider Г  stabiliser votre rythme. Laissant derriГЁre votre Garmin peut vous aider Г  Г©viter la question redoutable "Je dois combien pour aller?" Running "nu" peut vous aider Г  apprendre Г  embrasser votre entourage et profiter de votre course.

8. Entourez-vous avec l'appui.

Avoir la famille et les amis autour de vous soutenir en tant que dГ©butant est essentiel Г  votre succГЁs. Entourez-vous de gens qui sont des coureurs et ceux qui ne sont pas. Ayant Г  la fois sur le cГґtГ© peut ГЄtre grande pour tout obstacle que vous pouvez vous retrouver Г  essayer de surmonter. ГЉtre capable de se tourner vers d'autres coureurs pour obtenir des conseils peuvent vous aider Г  comprendre ce que peut ГЄtre vous retient ou si vous ГЄtes overanalyzing vos courses. Avoir des amis qui ne fonctionnent pas peut signifier la diffГ©rence entre vous entendre les inciter Г  essayer ou non. Sachant que vous ГЄtes en inspirant les autres ou que vous faites tout trГЁs bien peut vous aider Г  traverser les moments difficiles que vous pouvez rencontrer.

9. Visualisez votre succГЁs.

Si vous pouvez le voir, vous pouvez le devenir. Visualisez ce sprint de franchir la ligne d'arrivГ©e. Daydream Г  propos de cette mГ©daille Г©tant placГ© autour de votre cou. Si vous vous permettez de penser votre chemin vers le succГЁs, vous ГЄtes plus susceptibles de rГ©ussir Г  atteindre vos objectifs. Cela vous permet de vous mettre en place et croyez en ce que vous faites. La course est un sport facile pas, mais il rГ©compense vraiment ceux qui travaillent dur.

Melissa Durham est l'auteur du blog Live, Love ExГ©cutez oГ№ elle Г©crit Г  propos de ses passions pour le bien-ГЄtre, remise en forme et la santГ©. Visitez Melissa sur Twitter et Facebook.

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