8 trucs et techniques d'experts Г  rester en forme pendant la grossesse

Entre les nausГ©es matinales, la fatigue et un tas d'autres symptГґmes, il est comprГ©hensible que les femmes enceintes ne peuvent pas se sentir comme l'exercice ou ont peur d'eux-mГЄmes ou de blesser le bГ©bГ© dans le processus. La vГ©ritГ© est, aussi longtemps qu'ils sont blanchis par leurs mГ©decins, travaillant est bГ©nГ©fique pour maman et bГ©bГ©.

Expert de mode de vie prГ©natale, Amy Griffith - star de la "Yoga Workout prГ©natale" - propose les huit conseils et vГ©ritГ©s suivantes pour les mamans-Г -ГЄtre (sans complications mГ©dicales) pour donner une direction, dissiper les mythes et assurer la paix d'esprit global pour un ajustement, saines et heureuses neuf mois.

1. DГ©marrez maintenant

Si une femme devient enceinte et n'a pas eu une routine de remise en forme structurГ©e Г  l'avance, elle peut certainement commencer dГЁs maintenant - et doit, depuis l'exercice dГ©veloppe le tonus musculaire, peut aider Г  prГ©venir le diabГЁte gestationnel, aide Г  la digestion et peut aider Г  diminuer la pression artГ©rielle. Juste ГЄtre sГ»r de commencer par quelques formes douces de l'exercice. ГЂ l'approche de la date d'Г©chГ©ance, en restant actif peut aussi encourager le bГ©bГ© Г  se dГ©placer dans la bonne position pour la naissance. MГЄme l'activitГ© aussi simple que la marche est extrГЄmement bГ©nГ©fique Г  une femme enceinte. Elle peut mГЄme courir, vГ©lo, danse et train de force tant qu'il se sent encore sГ»r pour son corps. Quelle que soit la modalitГ© d'exercice, elle dГ©cide d'engager, il est toujours d'une importance capitale qu'elle Г©couter son corps et de reconnaГ®tre les limites individuelles.

2. Exercice Г  libГ©rer des endorphines

L'exercice a non seulement d'innombrables avantages physiques - telles que garder les muscles tonifiГ©s, le maintien de taux de graisse corporelle saine et l'amГ©lioration de la santГ© cardiovasculaire - mais il libГЁre Г©galement des endorphines qui peuvent aider l'humeur de boost, amГ©liorer l'estime de soi, rГ©duire l'anxiГ©tГ© et la dГ©pression, diminuer le stress, soulager la douleur et amГ©liorer le sommeil. Tous ces Г©lГ©ments peuvent grandement amГ©liorer le mode de vie d'une femme enceinte, l'aidant Г  profiter de l'expГ©rience globale.

3. Oui, "faire abs"

Les femmes enceintes ont toujours eux et bГ©nГ©ficieront de les renforcer Г  l'avance de la livraison. Exercice ABS et le groupe de muscles de base dans son intГ©gralitГ© aidera Г  prГ©venir les problГЁmes de dos et de posture causГ©s par l'estomac en pleine croissance, feront pousser plus efficace pendant le travail et aideront la nouvelle mГЁre rГ©cupГ©rer plus vite. Par exemple, une mГЁre enceinte dans sa deuxiГЁme et troisiГЁme trimestre sera principalement travaille son abdomen transversale, qui enveloppent d'avant en arriГЁre comme un corset, et aussi les obliques. Compte tenu de ces muscles tonifiГ©s et active les aidera Г  revenir Г  leur Г©tat d'avant la grossesse beaucoup plus tГґt. Les exercices abdominaux pendant la grossesse peuvent Г©galement rГ©duire le risque de sГ©paration abdominale, qui peut conduire Г  d'autres malaises physiques. Auparavant, assurez-vous de rechercher les types d'exercice abdominale plus sГ»res pour les diffГ©rents trimestres et exГ©cuter avec une bonne forme.

4. Essayez le yoga

Le yoga est pas seulement de gagner de la force et de la souplesse et de trouver le calme dans les moments de stress- il contribue également à ralentir nos vies trépidantes. De plus, le yoga prénatal est une forme très sûre d'exercice. Exécuté avec l'utilisation d'accessoires pour soutenir la femme enceinte que bébé grandit, la mère peut maintenir les poses de yoga standard, mais d'une façon modifiée. Yoga prénatal enseigne également la connexion puissante de respiration et le mouvement, en encourageant la femme à lâcher des points de déclenchement de tension dans son corps. Tous ces éléments se combinent pour cultiver une compréhension plus profonde de la façon dont les mouvements du corps de la femme et ce qu'elle peut faire pour vous détendre dans une situation inconfortable, à la fois physiquement et mentalement. Bon nombre des éléments d'une classe de yoga prénatal peut être utilisé par la mère comme elle se déplace à travers le travail et la livraison, y compris les poses pour soulager les douleurs du travail, techniques de respiration et de méditation.

5. L'exercice cardiovasculaire est A-OK

La vieille thГ©orie de ne pas laisser votre rythme cardiaque dГ©passer 140 battements par minute est plus pris en charge par la communautГ© mГ©dicale. Il ya environ une augmentation de 50% du dГ©bit sanguin quand une femme est enceinte, de sorte que le coeur fonctionne beaucoup plus difficile de remettre tous ces nutriments dans tout le corps et surtout le placenta. Alors une femme enceinte qui exerce peut fatiguer plus rapidement, il n'y a aucune preuve qu'un tel effort est nuisible Г  son bГ©bГ©. La rГЁgle gГ©nГ©rale est que si une femme enceinte peut continuer Г  tenir une conversation tout en effectuant un exercice de routine, puis elle est dans une zone de sГ©curitГ© cardiovasculaire.

6. DГ©finir un mantra de fitness

Un mantra est une intention positive - un mot ou une phrase que vous revenez Г  tous les jours pour "check in" et ГЄtre rappelГ© que tout est OK et sur la bonne voie. DГ©finition d'un mantra vous aidera Г  faire confiance Г  votre corps et acceptez les changements qui se produisent physiquement. Il peut aider Г  calmer l'ego et vous encourager Г  ralentir et mГЄme d'accepter les limitations temporaires de fitness. Ceci est une leГ§on clГ© pour rГ©itГ©rer toute la grossesse et peut aider Г  garder la femme enceinte en toute sГ©curitГ© pendant l'exercice. Certains mantras sont, "I accept", "Je fais confiance» et «je suis fort". Ces rappels portent positifs pendant toute la grossesse et la naissance du bГ©bГ©.

7. massage pour rГ©cupГ©rer plus vite

Un massage bien livrГ© par un spГ©cialiste de massage prГ©natal peut soulager la douleur dans diverses parties du corps qui peut ГЄtre causГ©e par trop d'activitГ© physique - exercice et autrement. Г‰tirements, des massages et desserre les muscles qui deviennent serrГ© que bГ©bГ© grandit et que les changements de corps de la femme. Massage bГ©nГ©ficiera Г©galement la femme enceinte car il soulage les tensions. Lombalgie d'une femme enceinte, des maux de tГЄte, la sciatique et l'enflure peuvent tous ГЄtre attГ©nuГ©es par un massothГ©rapeute qualifiГ©. Lorsque son corps se sent mieux, elle est en mesure de continuer Г  se maintenir en bonne santГ© avec l'exercice rГ©gulier.

8. mГ©diter pour dГ©stresser

MГ©diter peut se connecter Г  un mantra vous dГ©finissez ou simplement pour vous aider calmer, effacer de votre esprit, calmer votre systГЁme nerveux et Г  rГ©duire votre pression artГ©rielle. Lorsqu'il est utilisГ© en combinaison avec un rГ©gime de remise en forme, une femme enceinte peut rГ©colter les fruits de la santГ© physique et Г©motionnelle. Les femmes enceintes peuvent calmer les craintes et les libГ©rer par la pratique de la mГ©ditation. Lorsque la mГЁre laisse aller de la peur, il lui ouvre d'avoir une grossesse positif et de la naissance. Travail et l'accouchement sont certainement une expГ©rience physique, mais beaucoup de femmes disent qu'il est 90% mental. Se laisser dГ©placer vers l'intГ©rieur et de «sortir de votre propre chemin" donne l'autorisation de corps Г  faire exactement ce qu'il sait faire: la naissance de bГ©bГ©! La mГ©ditation permet la maman-Г -ГЄtre se rendre mentalement, alors que l'exercice lui donne la force physique et la confiance.

National certifiГ© de yoga prГ©natal, Amy Griffith - star de son propre «Yoga prГ©natal active" DVD d'entraГ®nement pour les femmes enceintes, est l'un des principaux experts en conditionnement physique et de mode de vie prГ©natale de l'AmГ©rique. Elle fournit des conseils gratuits, y compris eBook et le contenu de la vidГ©o, Г  son armГ©e de partisans et les fans en ligne Г  AmyGriffithWorkout.com.

* Ce qui prГ©cГЁde ne doit pas ГЄtre interprГ©tГ© comme des conseils mГ©dicaux. Les individus devraient consulter leurs propres mГ©decins avant de commencer un rГ©gime de remise en forme ou de l'exercice.