6 façons d'ajuster votre alimentation pour accueillir le reflux acide


Si vous souffrez des symptômes débilitants de reflux acide ou de la forme chronique de la maladie appelée RGO, alors vous savez que le plus petit choix peut déclencher des effets secondaires douloureux. Sur cette même note, certains choix de mode de vie des petits - en particulier en adaptant vos repas - effectivement soulager les symptômes de la maladie. Voici six façons d'ajuster votre alimentation pour accueillir le reflux acide:

1. Tenez un journal de repas

Malheureusement, il n'y a pas de rГ©gime d'un correctif pour ceux avec le reflux acide et GERD. Chaque personne avec la maladie a diffГ©rents dГ©clencheurs et des symptГґmes diffГ©rents. Pourtant, tenir un journal dГ©taillГ© de n'importe oГ№ entre deux semaines Г  un mois, Г©numГ©rant chaque article consommГ©, quand vous avez mangГ© et des effets secondaires est la suite une mГ©thode simple pour Г©valuer les choix alimentaires aggravent votre Г©tat et quels aliments sont sГ»rs.

Une fois que vous savez quels sont les aliments Г  Г©viter, la personnalisation d'un rГ©gime alimentaire vient facilement. Pensez Г  ce que les aliments partagent des propriГ©tГ©s similaires. Par exemple, alors que gГ©nГ©ralement un go-to lГ©gumes, brocolis dГ©clenche le reflux acide pour certains. Dans ce cas, l'Г©limination des lГ©gumes mГЄme famille - comme le chou-fleur, chou et le chou - prouve utile.

Cependant, ne pas oublier d'Г©valuer votre Г©tat d'esprit et l'environnement avant de franchir complГЁtement un Г©lГ©ment de la liste sГ©curitaire. Si vous remarquez que certains aliments aggravent parfois seulement les brГ»lures d'estomac ou de l'indigestion, enregistrer vos sentiments et de se concentrer sur le temps que vous avez mangГ©.

Comme Gerd-diet.com notes, de l'anxiГ©tГ©, de manger trop vite et trop tГґt manger avant de se coucher tous contribuer Г  ces symptГґmes, ainsi. Si les symptГґmes prouvent capricieux, parfois simplement changer quand vous mangez cet aliment en particulier signifie que vous pouvez apprГ©cier avec modГ©ration.

2. Ditch aliments gras

Depuis contenu des aliments riches en matières grasses doivent être adaptés dans chaque régime, il est pas surprenant que ceux qui souffrent de reflux acide et GERD besoin particulier de limiter leur consommation quotidienne. Healthline.com suggère d'éviter - ou au moins fortement réduire - les aliments frits et gras. Ceux-ci sont le français Frise produits laitiers riches en matières grasses, comme le lait entier, le beurre, la crème sure et le saindoux de fromage, bacon ou jambon FAT desserts riches en matières grasses, comme la crème glacée ou de lait de pomme de terre chocolat- chips- et sauces crémeuses ou pansements .

Aussi, pour des coupes plus maigres de boeuf, de porc et d'agneau. Ces aliments retardent la vidange gastrique et rГ©duire la pression sur l'oesophage infГ©rieur afin qu'il ouvre, ce qui provoque le reflux acide. Health.com conseille d'opter pour la volaille, mais assurez-vous votre poulet ou de dinde est sans peau.

3. Lessen consommation de cafГ©ine

MalgrГ© toute dГ©pendance Г  la cafГ©ine, accepter que l'amerrissage forcГ© que le cafГ© du matin - ou du moins ce troisiГЁme cafГ© du matin - a besoin de tomber dans votre nouveau rГ©gime alimentaire. Cependant, le cafГ© ne rГ©siste pas seul sur la liste des dГ©linquants. ThГ© - en particulier thГ© Г  la menthe, sodas et boissons gazeuses - dГ©clenchement reflux acide et de brГ»lures d'estomac.

Selon l'expert de la gastro-entГ©rologie Dr Frank Jackson, quoi que ce soit avec de la cafГ©ine dГ©bute reflux acide dans la vitesse et affecte en particulier l'oesophage infГ©rieur, ce qui signifie ceux souffrant de RGO nГ©cessitГ© de rГ©duire en particulier ce type de consommation de boissons.

Pourtant, ne pense pas que le cafГ© dГ©cafГ©inГ© et le thГ© rГ©sout Le problГЁme- leurs niveaux d'acide Г©levГ©s rendent un non-non soit sous forme. La seule exception rГ©side dans le thГ© d'anis, ce qui rГ©duit souvent l'acide, en particulier avec de la lavande ajoutГ©.

4. Г‰vitez les aliments Г©picГ©s

Pour beaucoup affligГ© par le reflux acide, tout simplement de manger la nourriture avant qu'il ne soit conduit Г  l'inconfort de l'estomac refroidi. Pourtant, aliments riches en niveau de chaleur Г©picГ©e prouver aussi dangereux que agrumes repas lourds. Salsas Г©picГ©es et mГЄme doux obtenir le nix, comme les tomates en particulier provoquent ou accentuent les problГЁmes d'estomac. Grattez le piment, le curry et rien de lourd avec des piments Г©picГ©s.

Pourtant, ne pas pleurer la perte de ce restaurant mexicain ou indien préféré. Il ya toujours des options alternatives qui offrent des assaisonnements et des saveurs plus douces. Astuce: Restez à l'écart de l'ail et opt ​​Oignons crus de fruits de mer, riz et légumes verts.

5. Mangez le dГ®ner plus tГґt

Depuis le reflux acide complique les habitudes de sommeil rГ©guliГЁres, il est essentiel de laisser une distance exceptionnelle entre couchГ©e au lit et manger le dГ®ner. WebMD conseille de manger un plein deux Г  trois heures avant le coucher.

6. Introduire des aliments avec des probiotiques

Les probiotiques sont de bonnes bactГ©ries prГ©sentes dans le tube digestif que l'aide de la santГ© de l'estomac et le systГЁme immunitaire. Avec un dГ©sГ©quilibre probiotique, non seulement il est plus difficile de lutter contre la maladie, mais les fonctions digestives vont Г©galement dГ©traquer.

En tant que tel, de manger certains aliments avec des probiotiques ajoutГ©s, comme le yogourt, aider les gens Г  gГ©rer leur systГЁme digestif en combattant les bactГ©ries de l'estomac nocifs. Bien que pas un ajustement pour tout le monde, une Г©tude montre les probiotiques peuvent entraГ®ner des symptГґmes de reflux moins sГ©vГЁres, d'amГ©liorer les symptГґmes du syndrome du cГґlon irritable et de guГ©rir des troubles de l'appareil digestif.


Vivre avec le reflux acide ne signifie pas vivre dans des conditions extrГЄmes. Avec les restrictions de rГ©gime alimentaire Г©quilibrГ© et la gestion, il n'y a pas besoin de choisir entre mourir de faim ou d'accepter la douleur. DГ©couvrez vos dГ©clencheurs et commencer Г  manger heureux.

Si la modification de votre rГ©gime alimentaire ne semble pas aider, vous devriez consulter votre mГ©decin, qui peut recommander des mГ©dicaments pour soulager les symptГґmes.

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