Lire cette Г©criture Г faire usage de remГЁdes maison puissants pour l'insomnie chez les adultes et les personnes ГўgГ©es. Tous les 29 remГЁdes ci-dessous sera certainement vous Г©tonner.
29 remГЁdes maison pour l'insomnie chez les adultes et les personnes ГўgГ©es - Vkool
1. Appliquer CBT-I
Tout d'abord, dans les remГЁdes maison pour l'insomnie cela est CBT-I (thГ©rapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie). Ceci est considГ©rГ© comme un traitement efficace pour l'insomnie. Les preuves scientifiques Г©tayent cette mГ©thode, selon les instructeurs de la neurologie et de chercheurs de sommeil Г Feinberg School of Medicine.
Typiquement, le traitement implique une rencontre avec le thГ©rapeute pour les Г©valuations de sommeil diffГ©rents, et souffrant d'insomnie besoin de tenir un journal de sommeil ainsi que de changer leurs habitudes de sommeil pour se dГ©barrasser de ce problГЁme de sommeil efficace, selon le US National Sleep Foundation. En outre, comme le schГ©ma ci-dessous, vous avez besoin de combiner 3 facteurs dans la thГ©rapie cognitivo-comportementale gГ©nГ©rale pour amГ©liorer la qualitГ© du sommeil, y compris les comportements, les pensГ©es et les Г©motions.
2. MГ©ditez
Suivant à des remèdes maison pour l'insomnie est la méditation. La méditation est considéré comme un traitement puissant car il aide à vous sentir détendu et obtenez équilibrée. Liés au sommeil, la médiation combinée avec la respiration profonde vous aide à avoir l'esprit clair et une bonne préparation pour le sommeil. Il existe différents techniques de méditation, certaines techniques spécifiques sont conçus pour traiter l'insomnie. Selon une étude en 2009, les chercheurs ont montré que les personnes qui ont demandé une méthode de méditation 10 étapes dormaient mieux et plus longtemps. Sur un autre côté, en trouvant le calme et la tranquillité, vous former votre esprit pour former une bonne habitude de sommeil. Votre corps va rester dans l'état de détente après une longue journée de travail. Votre santé et l'état seront donc également amélioré systématiquement.
3. Essayez Relaxation musculaire
La relaxation musculaire est une technique dГ©veloppГ©e en 1915. Cette mГ©thode rГ©vГЁle des exercices de relaxation pour le muscle. Vous pourrez faire les exercices pour dГ©tendre les groupes musculaires du corps. Ils travaillent pour promouvoir votre relaxation physique, rГ©duire et d'amГ©liorer la qualitГ© de votre sommeil. En outre, selon la revue santГ© au quotidien, les femmes qui font des techniques de relaxation musculaires rГ©duisent Г©galement le risque de cancer du sein, Г cГґtГ© des avantages pour l'insomnie.
Juste essayer les simples exercices de relaxation musculaire tous les jours pour se dГ©barrasser de l'insomnie naturellement. Simplement, si vous voulez, pratiquer quelques Г©tirements avant l'heure du coucher qui peut fonctionner de la mГЄme pour vous d'avoir un sommeil de bonne nuit.