Beaucoup de gens savourent la pensГ©e de Downing un verre givrГ©e de lait froid, Г©liminant un bol de crГЁme glacГ©e onctueuse, ou de mordre dans une tranche de pizza au fromage. On estime que environ 30-50 millions d'AmГ©ricains, en dГ©pit de leurs produits laitiers, pourrait dГ©clencher des ballonnements, des gaz et des crampes. Le problГЁme commun ces personnes partagent l'intolГ©rance au lactose.
Lait ainsi que d'autres produits laitiers pourraient être la principale source de culture- donc, étant incapables de tolérer un groupe d'aliments entiers pourrait faire des enfants et les adultes se sentent comme si ils sont absents quelque chose d'important. Cependant, il ya encore de nombreuses façons que vous pourriez prendre tout le calcium de votre propre corps a besoin sans déclencher des conséquences désagréables.
La principale raison pour laquelle certaines personnes ne pouvaient pas digГ©rer les produits laitiers est qu'ils manquent de l'enzyme lactase, qui est essentiel pour dГ©composer le lactose dans l'intestin grГЄle. Ils pourraient ГЄtre manque un peu ou beaucoup de l'enzyme. Il est dit que selon le degrГ© de pГ©nurie enzyme, la consommation de produits laitiers, comme le fromage cottage, ou la crГЁme glacГ©e, pourrait dГ©clencher des Г©pisodes de crampes, nausГ©es, gaz, ballonnements ou la diarrhГ©e, souvent 30 minutes ou plus tard.
Si vous pensez que vous pourriez être intolérants au lactose, alors vous voudrez peut-être de savoir comment traiter les symptômes de l'intolérance au lactose efficacement. Le fait est, il n'y a pas de remède pour l'intolérance au lactose. La meilleure façon de le gérer est de limiter votre consommation de lait et de produits laitiers ainsi que les aliments qui contiennent du lactose. Inutile de dire, vous devriez consulter votre médecin pour obtenir le traitement approprié. En outre, il est également utile pour vous de connaître quelques conseils importants ci-dessous. Ces remèdes maison, recueillis par VKool.com , aidera à assurer que vous recevez votre quantité nécessaire quotidienne de calcium.
Comment traiter l'intolГ©rance au lactose symptГґmes - 10 moyens sГ»rs
- Comprendre votre seuil de lactose
- Le kГ©fir
- Fromage et le yogourt
- Substituts du lait
- SupplГ©ment de lactase
- Ginger
- Vinaigre de cidre de pomme
- Camomille
- Prenez Г©lГ©ments nutritifs essentiels
- VГ©rifiez les Г©tiquettes du produit
1. Comprendre votre seuil de lactose
Ceci est le premier et avant tout conseil sur la façon de traiter les symptômes de l'intolérance au lactose que vous devez savoir. Le niveau de l'intolérance au lactose varie de personne à personne. Afin d'évaluer votre degré d'intolérance au lactose, vous devriez éviter de consommer de lactose pour 3-4 semaines afin de l'éradiquer de l'ensemble de votre système. Après cela, commencer à ajouter de petites quantités de retour de fromage ou de lait dans votre alimentation actuelle et commencer à vérifier attentivement vos symptômes de l'intolérance au lactose pour déterminer le montant que vous pourriez faire face à sans aucun problème.
Il se trouve que la majoritГ© des personnes ayant une intolГ©rance au lactose peut tolГ©rer jusqu'Г 12 grammes de lactose comme seule dose, en particulier si elle est prise avec d'autres aliments, en moyenne.
Aussi, il est intГ©ressant de noter que le seuil exacte qui fonctionne pour tous, nГ©anmoins, ne pouvait pas ГЄtre dГ©terminГ© en raison des variations de tolГ©rance de chaque personne. Ainsi, en buvant ou en mangeant des produits laitiers, vous devriez opter pour de petites portions de jusqu'Г ВЅ tasse ou 4 onces Г la fois. Il sera moins susceptible de conduire Г des problГЁmes gastro-intestinaux. Boire du lait avec d'autres aliments rГ©duit Г©galement les problГЁmes en ralentissant le processus de digestion.
2. Le kГ©fir
Comme pour le yaourt, le kГ©fir pourrait Г©galement ГЄtre utilisГ©e comme probiotique pour un systГЁme digestif solide. Selon une Г©tude, les chercheurs ont dГ©couvert que le kГ©fir et le yogourt pourraient aider Г accГ©lГ©rer la digestion du lactose et de diminuer les symptГґmes de l'intolГ©rance au lactose. Le kГ©fir a beaucoup de cultures bactГ©riennes actives, vivantes qui aident Г dГ©composer le lactose dans le tube digestif. En outre, il est Г©galement une bonne source de potassium, de calcium et de protГ©ines.
Vous pouvez boire un demi de tasse de kГ©fir de lait chaque jour et augmenter progressivement le montant pris en fonction de combien vous ГЄtes en mesure de tolГ©rer sans souffrir d'aucun problГЁme.
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3. fromage et le yogourt
La plupart des personnes souffrant d'intolГ©rance au lactose peuvent tolГ©rer les produits comme le fromage et le yogourt dur avec modГ©ration car ils ont de faibles niveaux de l'enzyme lactase. Produits laitiers plein de graisse ont souvent de plus faibles quantitГ©s de lactose en comparaison avec les non-gras ou variГ©tГ©s Г faible teneur en matiГЁres grasses. Fat a tendance Г ralentir le passage de lactose dans le systГЁme digestif.
Vous feriez mieux de consommer le yogourt probiotique ayant cultures vivantes. Les cultures bactГ©riennes actives, vivantes peuvent aider Г dГ©composer le lactose et soulager l'inconfort gastro-intestinal. En outre, yaourt grec a moins enzyme lactase que le yogourt ordinaire autant de sa protГ©ine de lactosГ©rum pourrait ГЄtre tendues dans son traitement.
Vous pouvez consommer le fromage cottage plein de matiГЁres grasses ainsi que fromages Г pГўte dure ГўgГ©s comme le fromage suisse et cheddar.
4. substituts du lait
En ce qui concerne des conseils sur la façon de traiter l'intolérance au lactose, en utilisant des substituts du lait sains comme le lait de soja, lait de coco, lait de riz, lait d'amande, lait d'avoine et le lait de chanvre. Dans le cas où vous n'êtes pas familier avec le goût de ces substituts, vous pourriez commencer avec l'ajout de l'un d'eux comme un remplacement pour le lait dans vos aliments cuits.
En outre, commencer avec de petites quantitГ©s et choisissez la vitamine D et laits Г base de plantes enrichies en calcium. En outre, vous pouvez remplacer le beurre avec les purГ©es de l'huile de coco et mГЄme de fruits comme la banane, compote de pommes ou de pruneau.
Cependant, il faut noter que, parfois, des choix non-laitiers pourraient Г©galement conduire Г des problГЁmes gastro-intestinaux, car ils pourraient inclure la gomme de guar (un additif alimentaire populaire qui pourrait parfois conduire Г des problГЁmes digestifs) pour ajouter de l'Г©paisseur.
5. SupplГ©ment de lactase
En utilisant des supplГ©ments de lactase, vous pourriez aider Г remplacer l'enzyme lactase qui votre propre corps ne produit pas assez. En consГ©quence, cela vous aide Г digГ©rer le lactose, ce qui diminue les problГЁmes gastro-intestinaux. Vous pouvez prendre 1-3 comprimГ©s de lactase avant de consommer des aliments y compris le lactose. En outre, ajouter un lactase supplГ©ments (2000 UI) au lait (500 ml ou 2 tasses) instantanГ©ment avant de la consommer.
Ces supplГ©ments pourraient ne pas ГЄtre appropriГ© pour les femmes enceintes et les jeunes enfants. En outre, les supplГ©ments peuvent ne pas fonctionner pour tout le monde.
6. Ginger
Une autre façon sur la façon de traiter l'intolérance au lactose est le gingembre qui peut réduire les gaz abdominaux et des nausées. Vous pouvez utiliser le gingembre pour soulager vos problèmes gastro-intestinaux entraîné par l'intolérance au lactose ou indigestion.
Ajouter une cuillГЁre Г cafГ© de gingembre rГўpГ© le dans une tasse d'eau bouillante. Ensuite, allumГ© mijoter pendant plusieurs minutes. Filtrer cette solution avant d'ajouter un peu de miel et le jus de citron en elle. Vous feriez mieux de boire environ 3 tasses de thГ© de gingembre tous les jours afin de soulager rapidement les symptГґmes.
Vous pouvez vГ©rifier certains avantages de gingembreВ de savoir comment l'utiliser correctement.
7. Apple Cider Vinegar
Avoir beaucoup d'avantages, le vinaigre de cidre est utile pour rГ©duire l'intolГ©rance au lactose, car il favorise la digestion, en particulier dans les premiГЁres Г©tapes. En outre, il fonctionne comme un traitement efficace pour neutraliser l'acide de votre estomac et autres problГЁmes digestifs entraГ®nГ© par l'intolГ©rance au lactose.
Il suffit simplement de mГ©langer 1 cuillГЁre Г soupe de non filtrГ©e, le vinaigre de cidre brut de pomme dans un verre d'eau. Puis, boire tous les jours pendant au moins plusieurs semaines.
DГ©couvrez plus effets positifs de vinaigre de cidreВ pour profiter de celui-ci efficacement.
8. Camomille
Vous pouvez opter pour thГ© Г la camomille comme une solution pour soulager l'inconfort rГ©sultant par votre intolГ©rance au lactose. Il peut aider Г neutraliser l'acide de l'estomac tout en diminuant les ballonnements. Un autre bon effet ajoutГ©e de la camomille est qu'il amГ©liore la relaxation.
Vous pouvez ajouter 2 cuillГЁres Г soupe de fleurs sГ©chГ©es de camomille dans une tasse de l'eau chaude. Puis, couvrir amont laisser infuser pendant 5 minutes avant de tendre vers le haut.
Vous feriez mieux de boire cette solution plusieurs fois par jour pour obtenir de bons rГ©sultats.
9. Prendre Г©lГ©ments nutritifs essentiels
Parce que le lait et les produits laitiers sont la principale source de certains nutriments, notamment le calcium, en limitant leur consommation pourrait ГЄtre nocif pour vos besoins nutritionnels. Le calcium est nГ©cessaire pour vos os et des dents saines. Par consГ©quent, vous choisissez de prendre d'autres options et faire des choix judicieux d'aliments afin d'ajouter d'autres sources d'Г©lГ©ments nutritifs Г votre alimentation.
Vous devriez consommer toute lentils- grains- beans- vertes lГ©gumes Г feuilles comme le chou, le brocoli, et les produits Г base de soja, spinach- Blackstrap mГ©lasse fruits secs, de noix et de jus Graines et enrichis en calcium afin d'enrichir votre propre corps avec les vitamines nГ©cessaires et minГ©raux ainsi que des acides gras.
En outre, vous feriez mieux Г©galement consulter votre mГ©decin au sujet de la prise de vitamine D et de calcium des supplГ©ments.
10. VГ©rifiez les Г©tiquettes du produit
Ces aliments transformГ©s et emballГ©s pourraient ГЄtre cachГ©s sources de lactose. Vous feriez mieux de vГ©rifier les Г©tiquettes de nutrition attentivement pour voir si oui ou non ils comprennent le lait, matiГЁre sГЁche de lait ou poudre de lait sec non gras. Ces cГ©rГ©ales pour petit dГ©jeuner, les soupes instantanГ©es, des bonbons, crГ©miers non laitiers, margarine, sauces Г salade, pains, viandes transformГ©es et d'autres bons cuite incluent habituellement le lactose et le lait.
En outre, vous pouvez choisir des produits de lactose diminuГ© ou sans lactose qui sont disponibles Г presque supermarchГ©s.
Vous avez découvert 10 sur la plupart des conseils pratiques sur la façon de traiter l'intolérance au lactose qui pourraient aider à prendre suffisamment de nutriments essentiels tout en restant à l'écart de l'inconfort de l'intolérance au lactose.
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