Peut-ГЄtre que beaucoup de gens ne savent pas cela, mais pour soulever et tonifier vos fesses, il est nГ©cessaire de construire des muscles. En faisant cela, vous aurez une chance de dГ©velopper l'arriГЁre avec une forme naturelle et bien arrondi. Tout le monde veut avoir un mГ©got guillerette et rond, car il semble trГЁs attrayant et sain. Il n'a pas d'importance ce que la forme des fesses vous ГЄtes nГ© avec, si vous poursuivez persistante et effectuer les exercices de droite, vous allez bientГґt atteindre vos objectifs. Je vais vous prГ©senter une sГ©rie de sГ©ances d'entraГ®nement qui ciblent vos fesses, vous donnant le meilleur bout que vous avez jamais obtenir dans cet article.
Comment pour tonifier votre Butt rapide - Cibler votre Butt Maintenant
1. cheville sur le genou
Si vous voulez savoir comment tonifier vos fesses, cette sГ©ance d'entraГ®nement est fait pour vous. Il est un exercice d'Г©tirement qui va stimuler toute l'Г©nergieВ dans vos muscles fessiers de.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouvez une surface plane, puis allonger sur le dos. Placez vos deux pieds Г plat sur le sol et garder les genoux pliГ©s.
- Mettez la cheville de votre pied droit sur le genou gauche.
- AprГЁs cela, utilisez vos mains pour saisir le genou ou la cuisse gauche alors commencer Г tirer les deux jambes vers votre poitrine. Rappelez-vous de dГ©tendre vos Г©paules et le cou. Maintenez cette position contractГ©e pendant environ 10 Г 20 secondes, puis passer Г l'autre cГґtГ©.
- Continuez jusqu'Г ce que vous avez rempli toutes les rГ©pГ©titions recommandГ©es.
2. Barbell Glute pont
Si vous avez Г©tГ© effectuez ascenseurs depuis longtemps et vous ГЄtes Г la recherche d'un exercice plus difficile de travailler vos fesses, cela est certainement celui que vous recherchez. Le type de cet exercice est de dynamophilie qui cible vos fessiers. Par consГ©quent, avec cette sГ©ance d'entraГ®nement, vous ne devez pas demander comment tonifier vos fesses plus.
Comment effectuer cet exercice:
- Trouvez une surface plane, puis assis sur le sol. Charger une barre sur vos deux jambes. Si vous vous sentez un grand inconfort ayant le poids sur vos jambes, vous pouvez utiliser une barre de graisse ou d'insГ©rer un tampon sur la barre. En faisant cela, le malaise que vous ressentez sera considГ©rablement rГ©duite tout en effectuant cet exercice. AprГЁs cela, rouler la barre vers vos hanches afin qu'elle soit directement au-dessus des hanches. Puis commencez couchГ© sur le dos sur le sol.
- Mise en route en déplaçant à la fois de vos talons et vos hanches étendant verticalement à travers la barre. Les talons de vos pieds ainsi que le haut du dos doivent être responsables pour supporter le poids de votre corps.
- Essayez d'Г©tendre votre corps aussi loin que vous pouvez ensuite inverser la direction afin de revenir Г la position de dГ©part.
- Gardez effectuer cette sГ©ance d'entraГ®nement jusqu'Г ce que vous avez terminГ© les rГ©pГ©titions recommandГ©es.