Parfois, l'afflux de travail et la longue liste de choses à faire sont-stressant pour nous tous. Le cerveau humain sera probablement pour devenir épuisée sur plus de quelques reprises de sorte que vous devez apprendre à se détendre l'esprit. Ne pas attendre jusqu'à ce que votre idée sur-souligné en raison de situations incontrôlables. Voici quelques conseils utiles sur la façon de se détendre votre esprit et le corps de l'anxiété et le stress que vous devez savoir pour obtenir une nouvelle vie.
I. Comment pour dГ©tendre votre esprit Et Corps De AnxiГ©tГ© Stress - Pour les exercices de respiration DГ©tendez-vous
1. EgalitГ© de respiration
L'exercice est basé sur l'équilibre de l'organisme. Équilibre pourrait être grande pour le corps humain, en commençant par la respiration normale. Pour commencer, vous pouvez inspirez et expirez pendant un nombre de 5. Les deux respirations sont par le nez qui ajoute une résistance à la respiration. Pour les techniques de pointe, vous pouvez viser pour 6-8 chiffres chaque respiration avec un seul but dans votre esprit: calmer votre système nerveux, améliorer la concentration, et de diminuer le stress.
Quand il vient à des exercices sur la façon de détendre votre esprit et le corps, cet exercice est spécifiquement pour les débutants et peut être fait à chaque endroit et à chaque fois. Cependant, la technique apportera le meilleur résultat si vous le faites avant d'aller au lit. Dans le cas où vous souffrez de problèmes de sommeil, surtout quand on se sent mal à s'endormir, en mettant en œuvre cet exercice, vous pourriez éliminer toutes les pensées négatives qui peut vous distraire de se sentir endormi.
2. respiration alternГ©e
Ceci est considГ©rГ© comme l'un des meilleurs amis d'un yogi qui peut apporter l'Г©quilibre et de calme et d'unir les cГґtГ©s gauche et droit de son cerveau. DГ©but dans une pose mГ©ditative de dГ©tente, puis maintenez votre pouce droit sur votre narine droite avant d'inspirer profondГ©ment par la narine gauche. AprГЁs cela, Г l'apogГ©e de l'inhalation, essayer de fermer votre narine gauche avec votre doigt d'anneau, puis expirez par l'intermГ©diaire de votre narine droite. Essayez poursuivant la tendance avant l'inhalation par la narine droite. Fermez-le avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche.
Pour obtenir le meilleur effet de cet exercice intermГ©diaire, vous pouvez le faire en temps de crise ou chaque fois qu'il est temps de se concentrer ou de dynamiser. Ne pas faire cela avant de frapper le foin comme il vous fait vous sentir plus Г©veillГ©.
3. respiration abdominale
Pour ce faire technique sur la façon de détendre votre esprit, vous mettez une de vos mains sur votre poitrine tandis que celui de gauche sur votre ventre, puis prendre une respiration lente et profonde par le nez, en veillant à la membrane se gonfle avec de l'air suffisante pour former un étirer dans les poumons. Votre objectif devrait être d'environ 6-10 respirations lentes et profondes par minute pendant environ 10 minutes chaque jour pour obtenir une baisse instantanée de la fréquence cardiaque ainsi que la pression artérielle. Maintenir l'exercice pendant 6 semaines et les avantages que vous pouvez obtenir seront rester plus longtemps. Cette technique fonctionne le mieux pour vous avant les examens ou des événements stressants. Cependant, gardez à l'esprit que si vous êtes une personne qui se souvent coincé dans état de stress pour un long moment, puis d'abord, vous pouvez être un peu choqué combien il est difficile de prendre le contrôle de votre respiration. Pour la formation de votre souffle, vous pouvez envisager de quelques outils de biofeedback pour aider à rythmer votre respiration où que vous soyez.
Voir: MГ©diter techniques