Le système respiratoire est parmi les principaux systèmes du corps. Sans elle, les gens seraient probablement pas vivre du tout. Il est un système sensible en ce que si sa fonctionnalité réduit même à une légère proportion, il devient alors compromise. Vous pouvez améliorer votre santé respiratoire de différentes manières au-delà de ne pas fumer. Cet article va vous fournir des conseils sur la façon de garder le système respiratoire sain qui vous permettent de vivre une longue vie avec moins de risque de développer une maladie respiratoire.
Menu
23 conseils éprouvés sur la façon de maintenir le système sain respiratoire
1. Manger plus d'aliments riches en fer
Les personnes auront besoin de fer pour construire l'hГ©moglobine de la protГ©ine, qui forme des globules rouges. ГЂ leur tour, les globules rouges transportent l'oxygГЁne des poumons aux tissus de votre corps. Avec pas suffisamment de fer, vous ne pouvez pas dГ©placer l'oxygГЁne que vous inspirez Г travers la circulation sanguine qui rend votre systГЁme respiratoire incapable d'accomplir son travail. Haut aliments riches en fer comprendre:
- Les herbes sГ©chГ©es (thym, poivre noir, persil, menthe, marjolaine) - 124 mg (687% VQ) de fer par 100 grammes
- Les cГ©rГ©ales enrichies - 68 mg (376% VQ) de fer par 100 grammes
- La poudre de cacao - 36 mg (200% dv) de fer par 100 grammes
- Spiruline (algue sГ©chГ©e) - 29 mg (158% dv) de fer par 100 grammes
- Mollusques (moules, huГ®tres, palourdes) - 28 mg (155% dv) de fer par 100 grammes
- Bran - 19 mg (103% dv) de fer par 100 grammes
- Foie (poulet, dinde, porc, agneau, boeuf) - 18mg (100% dv) de fer par 100 grammes
- Squash graines de citrouille - 15mg (83% VQ) de fer par 100 grammes
- Caviar (Les oeufs de poisson) - 12 mg (66% VQ) de fer par 100 grammes
- Le chocolat noir - 17 mg (97% VQ) de fer par 100 grammes
Votre corps va augmenter son absorption de fer au cas oГ№ vous prenez des supplГ©ments de vitamine C ou de consommer des aliments contenant de la vitamine C en mГЄme temps. Cependant, vous devez garder Г l'Г©cart de la prise de supplГ©ments de calcium en mГЄme temps lorsque vous mangez des aliments riches en fer. Voici aliments haut de vitamine C contenant que vous devriez manger avec aliments riches en fer: cerises des Antilles, des hanches, des Г©pices et herbes sГ©chГ©es, de l'or kiwis, scotch chou frisГ©, piment rouge, des herbes fraГ®ches (thym), cassis, poivrons jaunes, goyaves roses, pois (Mange Tout), la papaye, la tomate (cuits), les agrumes (oranges), brocoli, kiwi (vert).
Voir plus: Top 23 lГ©gumes riches en fer et des fruits pour bГ©bГ©s et les femmes enceintes
2. Ajouter le poisson gras Г votre alimentation quotidienneВ
Certains types de poissons gras, y compris le thon germon, le saumon, le hareng, la plie, le touladi, les sardines et le flГ©tan sont trГЁs riches en acides gras omГ©ga-3. Les acides gras sont des graisses saines qui sont associГ©s Г l'amГ©lioration de la santГ© du cЕ“ur la fonction cГ©rГ©brale. Les acides gras omГ©ga-3 peuvent amГ©liorer la difficultГ© Г respirer d'autres symptГґmes asthmatiques. Voici top des aliments riches en omГ©ga 3, acides gras Г ajouter Г votre rГ©gime quotidien:
- Fruits de mer (huГ®tres) contient 1648mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Les poissons gras (maquereau) contient 2948mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Saumon fumГ© contient 3010mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Е’ufs de poisson (caviar) contient 6820mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- L'huile de noix (noix de) contient 9080mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Les graines de chia contient 35660mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- L'huile de lin (pressГ©e Г froid) contient 106817mg d'omГ©ga-3 acides gras par portion de 100 grammes
- Vinaigrettes mayonnaise contient 10794mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Margarine (non hydrogГ©nГ©e) contient 9716mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Г‰pices (graines de moutarde) contient 3792mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Herbes (persil sГ©chГ©) contient 3736mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Crackers contient 3031mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- L'huile d'avocat contient 957mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- L'huile de germe de blГ©, huile de son de riz et l'huile d'avoine contient 6900mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- La spiruline contient 823mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Le beurre d'arachide (ajoutГ©e omГ©ga-3) contient 6027mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Le germe de blГ© contient 723mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- LГ©gumes et frites de patate douce contient 2127mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- L'huile d'olive contient 761mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Popcorn contient 853mg d'omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
- Fromage Fontina contient 790 mg d'acides gras omГ©ga 3, des acides gras par portion de 100 grammes
Voir plus: Bienfaits pour la santГ© du saumon poisson - le plus commun de la santГ©
Si vous souhaitez découvrir d'autres conseils sur la façon de garder le système respiratoire sain, continuez à lire!