ГЉtes-vous juste pipi sur vos vitamines?

Quand il vient Г  nourrir votre corps, vous pouvez faire tout droit de manger l'arc en ciel, prendre vos vitamines, mais finissent, essentiellement, de pisser sur toutes les bonnes choses. En effet, la biodisponibilitГ©, ou comment bien le corps est capable d'absorber les nutriments, les questions. Beaucoup.

"Si vous ne prenez pas de supplГ©ments ou d'avoir certains aliments dans les formes dont ils ont besoin pour ГЄtre consommГ©, vous ГЄtes vraiment perdre votre temps», explique la nutrition gourou Brooke Alpert, MS, RD, CDN, qui reprГ©sente la nature Origin, l'OGM exempt de vitamine et de la marque de supplГ©ment.

"La biodisponibilitГ© est trГЁs important dans un couple des maniГЁres», fait Г©cho Г  la mГ©decine fonctionnelle mГ©decin Susan Blum, MD. "Il ya certains Г©lГ©ments nutritifs spГ©cifiques oГ№ il ya beaucoup plus d'un problГЁme que d'autres."

Voici leurs conseils pour éviter de rinçage de votre dur travail et les dollars-bas de la toilette.

1. ConsidГ©rer chГ©lation.В MinГ©raux comme le zinc, le magnГ©sium et le fer qui utilise le corps pour tout, de faire des hormones pour rГ©guler votre rythme cardiaque sont-composГ©s inorganiques, explique le Dr Blum, ce qui signifie qu'il ya des limites Г  la faГ§on dont votre corps peut absorber et de les utiliser. Les minГ©raux chГ©latГ©s sont attachГ©s Г  un acide aminГ©, qui est vraiment le «gold standard» pour l'absorption, dit-elle.

2. Rechercher des hГґtes activГ©s. Les vitamines B, en particulier B12, sont devenus incroyablement populaire. Mais certaines personnes ont du mal Г  "activer" les vitamines B, comme l'acide folique, B6 et B12 dans le but de les rendre utiles dans le corps, ce qui explique pourquoi de nombreux fabricants de leur offrir dans leur forme activГ©e. «Quand vous parlez de l'activation de B12 et l'acide folique, vous parlez de la forme de mГ©thyle, afin de mГ©thyle folate et B12 de mГ©thyle," dit Blum. "Pour B6, vous voulez quelque chose appelГ©« P5P. '"

3. diviser le dosage.В Alpert voit rГ©guliГЁrement les femmes dans sa pratique qui prennent un supplГ©ment de calcium-quelque chose qu'elle est tout pour, mais ils pop de 1000 mg Г  la fois. "Le corps ne peut pas absorber plus de 500 mg Г  la fois," dit-elle. Fractionner la dose la place. Idem pour la vitamine C, dont beaucoup de gens "livres" au premier signe d'un rhume, mГЄme si le corps cesse simplement absorber une fois qu'il est plus dГ©ficients. "Vous ГЄtes vraiment juste de l'urine cher», prГ©vient Alpert.

4. Qu'est-ce que vous le prenez avec questions.В Cela est vrai pour les deux supplГ©ments et aliments rГ©els. Alpert a beaucoup de clients "les graisses phobique" qui sont rГ©ticents Г  ajouter avocat, noix, huile d'olive ou de leurs salades, mГЄme si elles facilitent l'absorption des graisses solubles vitamines-penser A, B, D et K-dans tous ces lГ©gumes . Une autre touche un si vous prenez votre supplГ©ment avec cafГ© ou thГ©, il va sГ©rieusement entraver l'absorption de fer. Prenez-le avec un peu d'agrumes Г  la place.

5. Recherchez une Г©tiquette vraiment verbeuse. Shopping pour les vitamines et les supplГ©ments est l'un des rares endroits oГ№ la maxime de donjon-il simple ne convient pas. "Si il est une simple liste de vitamine A, vitamine D, vitamine E ... et ne vous dites pas quelle forme elle est dans, il est pas une bonne vitamine», dit le Dr Blum. Il est mieux d'avoir plus d'informations sur la biodisponibilitГ© (et demander des Г©claircissements) que d'avoir trop peu.

6. En cas de doute, choisissez l'une avec un sceau de l'USP.В Votre vitamine ne sera pas vous faire du bien si elle ne se dГ©composent pas dans le corps de la maniГЁre appropriГ©e, ce qui signifie gГ©nГ©ralement qu'il doit rompre dans les 15 minutes si elle est une pilule de gel, et se dГ©sintГЁgrent dans les 45 si elle est un comprimГ©. Le sceau de l'USP vous permet de savoir qu'il rГ©pond Г  ces normes et d'autres, dit Alpert.