Spot-combustion des graisses: le mythe de remise en forme qui ne va pas disparaГ®tre

Combien de fois avez-vous rencontrГ© des promesses comme "Whittle votre tour de taille!" ou "Coupez vos cuisses!" ou "Aplatir votre ventre!" dans les magazines et la commercialisation? Probablement assez souvent.

Ce qui explique pourquoi le mythe de remise en forme est tellement omniprГ©sente, et pourquoi il vaut la peine de casse Г  nouveau: Selon les experts et les Г©tudes de recherche, la graisse de spot-combustion est impossible.

"Il n'y a aucune preuve que le travail d'un muscle inspire votre corps Г  mobiliser la graisse Г  cГґtГ© de ce groupe musculaire," affirme le fondateur Affiner MГ©thode et l'exercice brainiac Brynn Jinnett, qui est allГ© Г  Harvard et a ensuite Г©tudiГ© la kinГ©siologie et les habitudes de dГ©placement des athlГЁtes professionnels. "Vous ne pouvez pas dГ©cider oГ№ le poids va venir en premier," dit-elle. (Bien qu'il soit une dГ©ception.)

Comment savons nous? Certaines recherches ont comparГ© le droit des joueurs de tennis et les bras gauche. ThГ©oriquement, si vous travaillez un muscle brГ»lГ© la graisse autour de ce muscle, puis bras dominant du joueur, qui travaille constamment beaucoup plus difficile, aurait moins de matiГЁres grasses, mais des Г©tudes ont montrГ© que est pas le cas. Et une Г©tude prospective rГ©cente a mis sujets Г  travers un programme de formation de rГ©sistance de 12 semaines dans un seul bras, puis mesurГ© la perte de graisse Г  la fois, avec des rГ©sultats similaires.

Alors, comment pouvez-vous travailler Г  obtenir abs plus galbГ©es si craquements constants ne sera pas rГ©ellement "faire fondre votre graisse du ventre!" exclusivement? "Vous voulez travailler Г  haute intensitГ© et utiliser la rГ©sistance difficile et progressif», explique Jinnett.

Intervalles intenses qui impliquent des mouvements complexes et cardio cric-up (comme pliomГ©trie) mettre votre corps en mode de combustion des graisses (Г  la fois pendant et aprГЁs l'entraГ®nement), Qui est une des raisons High Intensity Interval Training est devenu super populaire. Et tandis que cardio est important, le renforcement musculaire oГ№ va augmenter votre brГ»ler les graisses potentiel partout.

"Si vous venez de faire du cardio et vous ne faites pas le travail musculaire, votre mГ©tabolisme va baisser», explique le fondateur Dailey MГ©thode Jill Dailey, qui a Г©tudiГ© la kinГ©siologie avant de se tournГ© Г  barre. "Mais si vous allez Г  l'intГ©rieur et modifiant la structure du muscle, vous allez brГ»ler plus de calories. VoilГ  comment vous ГЄtes perdre de la graisse dans tout le corps." En d'autres termes, la construction de la masse musculaire crГ©e des cellules mГ©taboliquement actives qui va vraiment vous servir.

De plus, "Vous pouvez repГ©rer ton,»Dit-elle." Une fois que la graisse est parti, votre forme est grande en dessous ". -Lisa Elaine Held