Comment former pour une montagne de 19.000 pieds randonnГ©e-quand vous vivez au niveau de la mer
Vous voulez vous faire ici? Voici comment se prГ©parer pour une randonnГ©e vers le sommet. (CrГ©dit photo: Brandon Scherzberg pour DirtbagDarling.com)
Formation pour une 5K ou mГЄme un marathon est pas facile, mais au moins il ya un cours assez Г©vident d'action: Vous exГ©cutez plus en plus longues distances jusqu'Г ce que, finalement, votre corps est prГЄt pour la course.
Mais qu'en est-il d'une randonnГ©e comme le mont Whitney-un des "fourteeners" de ce pays (montagnes qui sont plus de 14.000 pieds) -ou Kilimandjaro? Comment prГ©parez-vous pour l'altitude quand vous vivez au niveau de la mer?
Il est une question que je pose, et pas seulement en thГ©orie, parce vents et les ampoules de l'enfer, je suis mise Г l'Г©chelle de l'Afrique que le pic de 19.000 pieds (pour mon 40ГЁme anniversaire-gulp) Г la fin de l'annГ©e. Donc, je me tournai vers Ben Hendrickson, un formateur au Centre sportif Г Chelsea Piers qui a prГ©parГ©e clients pour les goГ»ts de Mount Rainier et le Mont Shuksan, et qui a personnellement escaladГ© le Kilimandjaro il ya en une douzaine d'annГ©es cinq jours! (Je vais faire ma randonnГ©e dans neuf.) Voici ce qu'il recommande:
First things first-vous doivent vous mettre vraiment en forme cardio-vasculaire ...
«Votre capacitГ© Г monter est liГ© Г votre capacitГ© Г gГ©rer quoi que ce soit», dit Hendrickson. "Le plus en forme que vous ГЄtes, plus vous allez en profiter!"
... Mais roulage Г plat ne sera pas coupГ©.В Selon Hendrickson, mon plan de formation sur la piste Г McCarren Park pourront pas le faire. Il est important de former sur les collines, aussi, que ce soit sur un tapis roulant, ou dans Central Park. Quand il se prГ©parait pour une randonnГ©e sur le mont Rainier, Hendrickson connectГ© rГ©guliГЁre de deux heures, tapis de course en montГ©e marche avec un sac Г dos lourd.
Hendrickson est une roche et de glace grimpeur passionnГ©.
Retire-toi Г SoulCycle ou le volant. Cours de vГ©lo d'intГ©rieur non seulement renforcer les quads et les fessiers, "ils taxent les articulations d'une faГ§on qui est assez similaire Г la contrainte de vous hisser une colline», dit Hendrickson. Et que les questions: Chaque Г©tape sur la montagne est l'Г©quivalent d'un reprГ©sentant d'un exercice de la jambe avec un faible poids (Alias, votre sac Г dos). En d'autres termes, il est temps pour moi d'obtenir sur un vГ©lo.
Puis faire encore Plus travaux jambe.В Ne step-ups et les mouvements brusques de marche. Beaucoup d'entre eux! Et prenez les escaliers chaque fois que vous avez la chance. Mieux encore terme 'em.
Former pour le terrain.В Promenade sur la plage pour se prГ©parer Г rocheux, Г©boulis spongieux. (La dГ©cision de week-end dernier pour souffler travailler et aller Г Coney Island justifiГ©!) Et il peut sembler Г©vident, mais prendre des randonnГ©es rГ©els. Il va vous aider Г dГ©velopper des compГ©tences sur un terrain inГ©gal, tout en apprenant Г hydrater correctement et de maintenir la concentration mentale.
Obtenez altitude prГЄt.В La vГ©ritГ© est, mГЄme si vous ГЄtes en forme incroyable, il n'y a aucune garantie que vous serez capable de gГ©rer l'altitude, mais il aide certainement, dit Hendrickson. Si vous avez obtenu famille ou entre amis dans le Colorado ou un lieu aussi Г haute altitude (5.000 Г 9.000 penser pieds), il est temps de leur donner un appel et voir si libre de la chambre d'hГґtes. TraГ®ner dans l'air plus mince et en prenant des randonnГ©es peuvent faire une Г©norme diffГ©rence, dit Hendrickson. Si ce est pas une possibilitГ©, virer quelques jours supplГ©mentaires sur votre voyage, vous donnant le temps au camp de base pour s'acclimater.
Et rappelez-vous: «Cela ne concerne pas la volontГ© de gagner," dit Hendrickson (paraphrasant Bobby Knight). "Il est Г propos de la volontГ© de prГ©parer gagner." -Ann Abel