Avez-vous des "morts syndrome de fesses?"

Quand vous pensez Г  les muscles impliquГ©s dans le fonctionnement, vous cochez probablement hors les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets.

Mais un autre groupe de muscles un peu plus haut sont en train de faire beaucoup de travail-vos fessiers. Et leur renforcement peut ГЄtre la clГ© pour Г©viter des blessures courantes et amГ©liorer votre temps de course.

«Genou du coureur, IT syndrome de la bandelette, pГ©riostite tibiale-tout de ces choses importantes revenir Г  vos fesses. Il ne fait pas assez de travail», dit l'entraГ®neur de l'exГ©cution expert Chris Heuisler. «Г‡a ne tirer lorsque vous exГ©cutez parce que vos hanches sont trop serrГ©s, parce que vous ГЄtes assis toute la journГ©e. Vous ne pouvez pas tirer vos fesses." (Oui, il a vraiment dit Г§a.)

Avez-vous des "morts syndrome de fesses?"

Il est un gros problГЁme, il ya mГЄme quelque chose appelГ© «syndrome de la crosse morts" parmi les coureurs, ce qui implique l'inflammation dans le moyen fessier et provoque hanche et du genou douleur.

Heuisler, qui a rГ©cemment Г©tГ© nommГ© la premiГЁre RunWESTIN concierge pour le groupe d'hГґtel, travaille Г  encadrer les coureurs Г  travers les lignes de finition Rock 'n' Roll Marathon Г  travers le pays, dont 60 pour cent sont des femmes. Ceci est important parce que la force de bout Г  bout est encore plus important pour les coureurs fГ©minins, dit-il. La recherche a montrГ© que les femmes sont plus sensibles aux blessures de course communs, dont beaucoup de gens pensent peut ГЄtre attribuГ©e Г  des hanches plus larges.

"Tout est connectГ©», dit Heuisler. Votre moyen fessier, sur le cГґtГ© de vos fesses, aide Г  stabiliser vos hanches et tous les muscles jusqu'Г  vos pieds. Votre grand fessier, Г  l'arriГЁre, fournit une force de propulsion vers l'avant. Donc, la force Г  la fois est la clГ©.

Que faire Г  propos de vos fesses

"Si vous pouvez passer deux Г  trois minutes pour ouvrir vos hanches et de renforcer vos fesses avant de partir pour une course, vous allez faire absolument vous un meilleur coureur», dit Heuisler.

Il suggГЁre de commencer par un exercice de pont de base. Gisait sur le dos et vraiment serrer vos fessiers comme vous Г©tendez vos hanches vers le haut, dit-il. Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos, les fesses peut ГЄtre super faible, alors prenez votre temps et faire les mouvements plus petit pour commencer. Une fois que vous perfectionner le pont de base, ajouter une bande de rГ©sistance autour de vos cuisses pour crГ©er plus de rГ©sistance. Faites deux sГ©ries de 15 rГ©pГ©titions, puis revenir sur vos pieds pour votre trajet habituel.

Il peut ГЄtre une Г©tape supplГ©mentaire, mais Г  la fin, votre habitent et FUlly tir Butt (et le reste de votre corps) vous en seront reconnaissants. "De plus en plus de gens connaissent morts syndrome de fesses, vous allez voir beaucoup moins de blessures», prГ©dit Heuisler. "Wake. Jusqu'Г . Votre. Butt." -Lisa Elaine Held

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