9 secrets ayurvГ©diques Г  grande digestion

Et que, selon Larissa HГґtel Carlson, un expert dans l'Ayurveda-cinq mille ans mГ©dicinale indienne pratique est parce que ce que vous mettez dans votre corps est seulement la moitiГ© de l'histoire.

"Dans l'Ayurveda, la pleine conscience de manger est plus important que ce que nous mangeons», dit-elle. "Changer la faГ§on dont les gens abordent la nourriture affecte vraiment gaz, ballonnements, et l'indigestion. "

En tant que professeur Г  l'Г‰cole Kripalu de l'Ayurveda, Carlson passe ses journГ©es Г  ouvrir les yeux de ses Г©lГЁves au principe selon lequel CommentВ vous mangez questions. Voici Carlson dГ©chire une page de sortir de sa Kripalu livre et Г©coles texte nous dans les neuf conseils ayurvГ©diques utiles pour la digestion grande ...В  -Jamie McKillop

Photo: Weheartit.com

Le problГЁme avec de manger quand vous n'ГЄtes pas faim (mis Г  part le gain de poids possible) est qu'il vous laisse sentir ballonnГ© et inconfortable. "Seulement quand votre estomac est vraiment vide sont vos enzymes digestives assez fort pour briser soigneusement votre nourriture», explique Carlson.

"Vraiment essayer de diffГ©rencier entre manger de la nГ©cessitГ© et de manger hors de l'habitude, et de prendre trois Г  quatre heures entre les repas (le temps qu'il faut pour absorber entiГЁrement votre nourriture)», explique Carlson. "Il va faire une Г©norme diffГ©rence dans la faГ§on dont vous vous sentez globale."

Photo: Goodhousekeeping.com

2. Mangez dans un environnement calme, au-assis un rythme modГ©rГ©.

Beaucoup d'entre nous ont de la chance si nous pouvons engloutir un jus vert pendant la course pour attraper le mГ©tro de travailler ou de yoga. Mais en prenant quelques minutes de plus a d'Г©normes avantages digestifs. «Lorsque nous avons fait asseoir pour manger, nous pouvons nous concentrer sur la quantitГ© de nourriture que nous mettons dans nos ventres et mГўcher soigneusement», dit Carlson. Comme pour marcher et de manger? "Presque impossible," dit-elle. "Les gens ne mГўcher un couple de piqГ»res avant de l'avaler, ce qui provoque le ventre pour faire plus de travail que les dents."

Photo: Thechallenge.com

3. vraiment prendre dans les odeurs, les goГ»ts et les textures de votre repas.

PrГЄter attention aux dГ©tails sensoriels de vos questions alimentaires! Si vous n'ГЄtes pas sentir activement et apprГ©cier la nourriture que vous mangez, votre corps ne sera pas non plus, dit Carlson. Lorsque vous prenez le temps de tremper dans les odeurs, les textures et les goГ»ts, votre estomac se sent plus complГЁte aprГЁs un repas, et vous passerez le reste de la journГ©e un ensemble beaucoup plus satisfaits.

Photo: The50besthealthblogs.blogspot.com

4. Mangez des aliments fraГ®chement cuits.

Si votre nourriture est pas frais, vous ne vous sentirez pas si frais aprГЁs avoir mangГ©, selon l'Ayurveda. VoilГ  parce qu'il a perdu son prana ("force de vie" en sanskrit), ce qui peut laisser vous sentir fatiguГ© et lГ©thargique, dit Carlson. Alors sautez la chaleur et servir des trucs-elle congelГ©e est pas un grand fan des restes soit-et passer quelques minutes supplГ©mentaires fouetter jusqu'Г  quelque chose de nouveau Г  la place.

Photo: Flickr.com

5. Sip eau chaude toute la journГ©e, et au repas.

Lorsque vous ГЄtes hydratГ©e, il est plus facile pour la nourriture de passer Г  travers le systГЁme digestif (pour ne pas mentionner que vous vous sentirez plus complГЁte, plus rapide). Mais passer sur la glace, dit Carlson. "L'eau froide est effectivement assez difficile Г  digГ©rer," explique t-elle. "Il prend le corps environ 30 minutes pour digГ©rer l'eau chaude, et une heure pour digГ©rer froid." En effet, le corps doit travailler des heures supplГ©mentaires pour chauffer de l'eau froide avant de pouvoir l'absorber. (Ballonnements et nutritionniste expert Stephanie Middleberg d'accord.)

Photo: Fitwomensweekly.com

6. AprГЁs le repas, offrez-vous quelques minutes pour vous dГ©tendre, respirer, ou de prendre une promenade douce.

Beaucoup d'entre nous pop nos plats dans l'Г©vier et sont Г  la porte avant que nous ayons terminГ© notre derniГЁre bouchГ©e. Mais changer de vitesse si rapidement entrave la capacitГ© de l'organisme Г  absorber la nourriture, l'arrГЄt de la circulation sanguine dans l'estomac et la diminution de la circulation, dit Carlson. "On ne va pas nager juste aprГЁs que vous mangez, il ne faut pas la course autour ou replonger dans le travail de la deuxiГЁme vous avez terminГ© non plus», dit-elle.

Photo: Weheartit.com

7. Mangez votre plus grand repas au dГ©jeuner.

Il ya un principe ayurvГ©dique "quand le soleil est Г  son point culminant de la journГ©e, le feu digestif est la plus forte», explique Carlson. «Nous sommes un reflet de ce qui se passe dans la nature." Donc, faire comme les EuropГ©ens et manger votre plus grand repas au dГ©jeuner, donnant Г  votre corps beaucoup de temps pour digГ©rer complГЁtement avant d'aller au lit, ce qui est quand le systГЁme digestif stoppe effectivement.

Photo: Vemale.com

8. Boire du thГ© au gingembre.В 

Il est bon pourВ ballonnements bannissant, et le thГ© de gingembre est Г©galement Г©tonnant aprГЁs un repas lourd, Carlson dit, parce qu'il "aide Г  brГ»ler Г  travers la lenteur et ivresse causГ©e par des aliments riches." Il suffit de ne buvez pas trop, que le gingembre peut ГЄtre un "peu trop fougueux" pour quiconque avec l'indigestion acide, dit-elle. Essayez sirotant lentement un droit de version faiblement infusГ© aprГЁs que vous mangez.

Photo: Ana-rosa.tumblr.com

9. DГ©branchez pendant que vous mangez.

Entre l'arriГ©rГ© des Г©missions de tГ©lГ©vision sur votre DVR et de vГ©rifier Instagram (coupable!), Il est difficile pour chacun d'entre nous pour dГ©connecter pendant le repas. Mais pas seulement les Г©crans nous empГЄchent de vraiment attention Г  ce que nous allons manger, ils effectuent Г©galement le systГЁme nerveux, ce qui peut provoquer la digestion physique pour arrГЄter, dit Carlson.

Photo: Weheartit.com