Ne tourner plomb aux quads encombrants?


Spinning cause de vrac Rag et d'os-Printemps-Jeans

Nous avons entendu ce commentaire environ huit millions de fois (peut-ГЄtre vous avez aussi): «Je l'aime Г  tourner, mais je ne veux pas en vrac jusqu'Г  mes quadriceps."

Bien que personne ne dit que ce qui nous a voulu ГЄtre citГ©, nous avons littГ©ralement entendu de tels commentaires comme: «Je ne peux pas entrer dans ma Rag Jeans os anymore ".

Donc, au milieu le bavardage et le souci que cette sГ©ance d'entraГ®nement cardio populaire peut ГЄtre un excellent moyen de calories de la torche, mais au dГ©triment des cuisses plus Г©paisses, nous voulions savoir de plus en plus, est-ce un mythe de remise en forme urbaine filГ© hors de contrГґle? Ou est-ce vraiment la filature conduire Г  de plus grands quads?

Nous avons interviewé des experts de remise en forme et le cyclisme gourou Kristin Kenney, ainsi que de meilleurs instructeurs studios rivaux Volant et SoulCycle, Holly Rilinger et Kym Perfetto. Leurs conclusions? Cyclisme en salle ne conduit pas nécessairement à de plus grandes jambes, mais les six facteurs suivants pourraient être derrière tout en vrac perçue. Apprenez ce qu'ils sont maintenant. -Rosa Levitan

Vos gГЁnes

Chromosomes jouent un rГґle majeur dans si oui ou non vous pouvez insГ©rer dans vos jeans skinny, disent Perfetto de deux SoulCycle et Rilinger de volant (photo ici).

"La taille de vos quads est trГЁs dГ©pendante de la gГ©nГ©tique. Je ai eu quads fortes depuis que je suis environ huit ans ", dit Rilinger, qui est musclГ© de la tГЄte aux pieds.

En fait, la plupart des instructeurs de spin ne sont pas son genre de dГ©finition!


Votre Type de carrosserie

ГЉtes-vous vaporeux mince ou athlГ©tiquement construit? Silhouette est un facteur, peu importe ce que votre sГ©ance d'entraГ®nement est, dit Perfetto (photo ici). Examiner les trois principaux types de endomorphs-corps, ectomorphs et mesomorphs et que vous pourriez ГЄtre.

Ectomorphs sont gГ©nГ©ralement grand, mince et dГ©gingandГ© et ont du mal Г  mettre sur le muscle. Endomorphs et mesomorphs, cependant, de rГ©pondre beaucoup plus rapidement Г  la formation de rГ©sistance et construire le muscle avec une relative facilitГ©. Faire quelconque le sport pourrait crГ©er ce changement.

Classe SoulCycle

Votre Spinning Point de dГ©part

Votre point de dГ©part sur un vГ©lo de spin joue un grand rГґle dans si et comment vous construire le muscle. Perfetto souligne qu'un mannequin de 115 livres qui n'a jamais pГ©dalГ© va gagner du muscle de lui, tandis qu'un bodybuilder ou un type super-sportive peuvent voir l'effet inverse.

Ces changements peuvent ГЄtre Г  court terme, dit Perfetto. "Si vos jeans sont d'abord serrГ© aprГЁs quelques semaines de vГ©lo, ne panique pas," dit-elle. "Vos quads pourraient en vrac jusqu'Г  un peu au dГ©but, mais le montant global de cardio vont Г©quilibrer le tout."

Pourquoi? Quads avancГ©s vous aider Г  brГ»ler Plus graisse globale. Le grand groupe musculaire rГ©pond rapidement Г  l'activitГ© musculaire et augmente le rapport Г  la graisse dans le corps, qui Г  son tour augmente votre taux mГ©tabolique.

Photo: Cityroom.blogs.nytimes.com

Coquillages Ragu
Votre rГ©gime

Confirmant ce que nous pourrions dГ©jГ  soupГ§onner: «Le cyclisme ne pas faire vos jambes plus grand, mais le pain et les pГўtes faire," dit Rilinger. En d'autres termes, une activitГ© accrue ne signifie pas que vous pouvez ne pas tenir compte des habitudes alimentaires saines.

Turns out, le gain de poids correspondant Г  une augmentation de l'activitГ© physique est trГЁs commun, avec de nouveaux pilotes en pensant Г  tort que parce qu'ils juste 650 calories brГ»lГ©es sur un vГ©lo, ils peuvent manger ce qu'ils veulent. (Pardon!)

Pinkberry et de fruits mignon ongles

Votre Recovery

Fitness expert Kristin Kenney, qui est le crГ©ateur de classes de cyclisme de haut GEAR chez Equinox, dit affaire Г  un coup de pouce Г  l'appГ©tit en raison de l'augmentation des sГ©ances de spin peut ГЄtre dГ©licat, trop. "Les nouveaux conducteurs peuvent ressentir un grand dГ©ficit calorique et manquent de rГ©cupГ©ration appropriГ©e, rГ©sultant en un niveau inhabituel de la faim", dit-elle.

Ingurgitant Pinkberry aprГЁs la classe ne sera pas vous garder plein, et vous ГЄtes susceptible d'envie plus d'aliments riches en calories plus tard. Kenney recommande de manger un petit repas de quatre onces de protГ©ines maigres et des glucides complexes post-entraГ®nement pour rester pleine et d'assurer la rГ©cupГ©ration musculaire.

Poids volant de filature
Votre formulaire Г  vГ©lo

Alors que la filature est une sГ©ance d'entraГ®nement "quad-dominante", pour citer l'acteur Max Greenfield (aka Schmidt de "New Girl"), cela ne signifie pas que les quads sont travaillГ©s. VoilГ  un peu comme dire push-ups ne travaillent les bras.

Spinning active Г©galement vos muscles abdominaux, les ischio-jambiers, les fessiers, et Г  l'arriГЁre. Vous savez quand votre instructeur dit d'utiliser vos abdos? Utilisez vos abdos! Et quand ils disent ne pas la serrer le guidon? Il est Г  activer les muscles du dos et des fessiers. Quand vous vous concentrez sur le tirant vers le haut avec la pГ©dale (plutГґt que de brouillage vers le bas), puis vous dessinez sur les ischio-jambiers.

Equitation Г  tort non seulement conduit Г  des blessures, mais peut causer la croissance musculaire indГ©sirables, dit Perfetto, dont les jambes sont sculptГ©s mais pas un peu encombrant.

Elle est une raison de plus pourquoi nous ne laisserons pas les prГ©occupations de quad-groupage nous ralentir sur le vГ©lo: Jetez un oeil sur les bods de la plupart de spin instructeurs-ils sont maigres pattes machines de filature, et ils sont prob sur un chemin de vГ©lo plus que toi. (Non pas qu'il n'y ait rien de mal avec les forts, quads sexy!)

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