Pms Got? Pourquoi changer votre rГ©gime alimentaire peut ГЄtre mieux que de prendre Midol

Beaucoup de femmes pensent que les PMS terribles qu'ils endurent-complet avec des crampes, des maux de tГЄte, les douleurs lombaires, et des poussГ©es-est juste normale pour le cours.

Mais Meg Richichi, MS, Lac, le praticien de la santé de l'intégration des femmes, dit qu'il n'a pas à être de cette façon. Bien out-of-wack hormones représentent les symptômes du SPM, la cause de leur wackiness pourrait être votre alimentation.

Les hormones fГ©minines de New York sont constamment sous attaque, dit Richichi, par une combinaison des coupables-stress, manque de sommeil, et en particulier des rГ©gimes dГ©sГ©quilibrГ©s.

Pourquoi est le rГ©gime alimentaire d'une telle affaire? «Quatre-vingt pour cent de qui nous sommes vient par notre intestin», explique Richichi. "Les blocs de construction de nos hormones sont ce que nous mangeons, assimiler et Г©liminer."

Au lieu de masquer les symptГґmes avec Midol, Richichi recommande obtenir vos hormones sous contrГґle. Voici oГ№ vous devriez commencer:

1. moins de stress.
Lorsque vous ГЄtes super stressГ©, les nutriments dans votre corps qui crГ©ent des niveaux sains de oestrogГЁne et la progestГ©rone sont sont occupГ©s tout en gardant votre corps en mode de survie. "Le signal qui vous indique au stress est le mГЄme que celui qui vous dit Г  ovuler," dit Richichi. Si tout est liГ©, vous allez avoir des problГЁmes.

2. dormir plus.
Un sommeil de bonne nuit aider avec le stress. Mais plus important encore, le sommeil est un moment crucial pour la rГ©gulation hormonale. La sirГЁne et plus vous dormez, plus le temps vos hormones auront pour rГ©initialiser. Et fermer les stores-la lumiГЁre d'une lampe de rue peuvent perturber le processus.

3. Mangez des aliments entiers.
Un rГ©gime basГ© sur des aliments entiers riches en Г©lГ©ments nutritifs est le facteur le plus important, dit Richichi. Nourris aux hormones aux animaux peuvent affecter votre hormones, afin d'acheter bio et sans portГ©e quand vous le pouvez.

Certains aliments sont particuliГЁrement utiles. "Les lГ©gumes crucifГЁres sont remplis de nutriments qui contribuent Г  l'Г©quilibre hormonal», explique Richichi.

4. envisager des supplГ©ments. Les faibles niveaux de magnГ©sium et B6 peuvent causer des crampes menstruelles, de sorte que vous pouvez prendre ces supplГ©ments si vous pensez que vous ГЄtes ne pas obtenir assez biais de votre alimentation.

5. Mangez rГ©guliГЁrement, et vider souvent.
Faites attention Г  quand vous ГЄtes la planification des repas. Aller trop longtemps sans manger peut provoquer la fluctuation des taux de sucre sanguin, ce qui affecte les hormones. Et rГ©flГ©chir Г  votre digestion. Si vous n'ГЄtes pas obtenir suffisamment de fibres et ГЄtes constipГ©, vous pouvez obtenir une accumulation d'Е“strogГЁnes, qui recirculer dans tout votre corps. -Lisa Elaine Held

Pour plus d'informations ou pour rГ©server un rendez-vous avec Richichi, visitez megrichichi.com

Notez tout ce qui a aidГ© votre PMS ou des crampes? Dites-nous dans les commentaires ci-dessous!