Comment faire pour obtenir des jambes maigres

RГ©gime de la nutrition pour Skinny Legs et des cuisses

• Mangez des aliments riches en protГ©ines. Les protГ©ines sont utiles quand il vient Г  la tonification musculaire et ils sont Г©galement le remplissage. Assurez-vous que vous avez le poulet, le poisson ainsi que la dinde dans votre plan.

• Augmenter la quantitГ© de fruits et lГ©gumes. Ils aident Г  diminuer la quantitГ© de graisse qui est stockГ©e dans votre corps en fournissant des fibres alimentaires.

• Augmentez votre consommation d'eau. Assurez-vous que vous prenez au moins 8-10 verres d'eau par jour. Eau veillera Г  ce que toutes les toxines sont Г©vacuГ©es hors de votre corps et de garder votre peau lisse, hydratГ©e et radieuse au long de l'Г©tГ©.

• RГ©duire la quantitГ© d'aliments salГ©s. Ces aliments empГЄchent votre peau de rester hydratГ©e.

• Г‰loignez-vous des aliments sucrГ©s et gras. Ces types d'aliments contiennent beaucoup de calories qui ne donnent pas l'Г©nergie de votre corps au lieu ils sont stockГ©s dans les jambes que la graisse.

• Pour obtenir des jambes maigres considГЁrent Г©galement avoir un diГЁte faible en glucides.

• Mangez plusieurs petits repas comme well.

L'exercice cardiovasculaire pour Skinny Legs et des cuisses

IntensitГ©: Vous devriez essayer de faire des exercices cardio-vasculaires pendant 5 jours dans une semaine. La routine d'exercice devrait avoir aГ©robic d'intensitГ© modГ©rГ©e pour 30-45 minutes accompagnГ©es par la formation d'intervalle que vous pouvez basculer entre les jours. Si vos jambes sont dГ©jГ  musculaire, ne pas faire de la formation d'intervalle. Au lieu de cela, se concentrer sur les exercices cardio-vasculaires. Cela va jeter la graisse et de rГ©duire le muscle assez pour vous d'obtenir les jambes plus petits et plus maigres jambe.

Lorsque vous choisissez votre routine choisir celle qui implique directement vos jambes. Certains exercices jambes maigres comprennent: cours de spinning et d'aГ©robic, en utilisant la machine de l'Г©tape, patin Г  roues alignГ©es, le jogging et la puissance promenades. Si votre routine implique dГ©jГ  les sГ©ances d'entraГ®nement des jambes maigres, vous pouvez augmenter les intervalles ainsi que l'intensitГ©.

Pour ceux qui aiment en utilisant un vГ©lo elliptique afin de jeter la graisse, vous devez ГЄtre prudent de l'utiliser correctement, de peur que vous finissez par avoir trГЁs grands muscles de la cuisse. Lors de son utilisation, tenir vos fesses vers l'extГ©rieur autant que possible et asseyez-vous sur vos talons. Dans cette posture, vous pourrez changer le focus de vos quadriceps Г  vos fesses, muscles ischio-jambiers et l'extГ©rieur de la cuisse.

Pilates pour Skinny Legs et des cuisses

Pilates sont parfaits sГ©ances d'entraГ®nement de la jambe maigre comme ils construisent le muscle maigre dans la zone de la jambe. Bien que la mГ©thode Pilates ne jettent pas autant de calories que le cyclisme serait, mais ils sont beaucoup plus faciles Г  faire. Vous pouvez acheter un DVD qui vous guidera faites efficacement. Voici une routine recommandГ©e pour les deux jambes toniques et de raffermir les mГ©gots:

Leg Raise et Rolls

Rouleaux jambes sont des séances d'entraînement de jambe très efficaces qui peuvent être faites à la maison. Pour les faire bien, vous devriez vous allonger sur le droit et d'utiliser votre bras gauche pour le soutien en le plaçant en face de vous. Relevez votre niveau de la hanche en utilisant votre jambe gauche. Imaginez que votre jambe est dans un tonneau et d'utiliser vos orteils pour tracer la circonférence du canon. Cette motion devrait permettre à votre jambe de se déplacer vers le haut, vers le bas et dans les cercles. Faire 80 de ces cercles puis passer à l'autre jambe et faire la même chose.

Squats

Squats sont considГ©rablement sГ©ance d'entraГ®nement la plus courante et la norme jambe maigre. Il existe diffГ©rents styles de faire des squats, mais la maniГЁre standard implique debout avec vos pieds Г©cartГ©s Г  l'Г©paule-longueur. DГ©placez-vous vers le bas Bum lentement, aussi bas que vous le pouvez. Assurez-vous que vos bras sont tendus vers l'avant et faire un arc mineur sur votre dos. Quand, Г  la position la plus basse, expirez et se dГ©placer lentement vers le haut Г  une position debout verticale. 3 sГ©ries de 20 squats vous laisseront bien tonique jambes maigres.

Croissant Kicks

Pour faire des coups de pied en croissant efficaces, stand avec vos pieds Г©cartГ©s Г  la largeur des hanches. DГ©tendez-vous vos mains sur vos cГґtГ©s et de se concentrer droit devant. Marcher sur votre pied droit, avant de brosser le sol en utilisant votre jambe gauche crГ©er un grand mouvement circulaire de droite Г  gauche. Montez sur votre jambe gauche et rГ©pГ©tez la procГ©dure. Ces coups de pied vous aideront Г  atteindre l'intГ©rieur des cuisses maigres en raison de la mouvement circulaire ainsi que l'Г©tirement du muscle de la cuisse respective. Vous pouvez Г©galement maintenir et Г©tirez vos bras au niveau de l'Г©paule.

IntГ©rieur de la cuisse Attitude Pulse

Debout sur votre jambe droite, lever la jambe gauche quelques pouces au-dessus du sol et le plier au niveau du genou. Tourner le coude sur le genou sur le cГґtГ©. DГ©placez le talon gauche apporter votre jambe vers le haut de votre corps de l'avant, de sorte que le genou gauche est passГ© de la jambe droite. Abaissez votre jambe gauche vers le sol puis soulevez aussi haut que vous pouvez maintenir votre talon vers le haut. Pour ce faire, Г  plusieurs reprises pendant 15 minutes pour chaque jambe.

Serviette Pont Squeeze Routine

Allongez-vous sur le sol face au plafond avec vos genoux pliГ©s. DГ©tendez vos bras sur vos cГґtГ©s et avoir une serviette pliГ©e entre vos genoux. Serrez vos genoux dans la serviette jusqu'Г  ce que vous sentez la tension dans votre intГ©rieur des cuisses. Soulevez vos hanches au-dessus du sol aussi haut que possible et maintenez-les dans cette position pendant deux chefs d'accusation puis les relГўcher. Pour ce faire, 15 fois.

Fentes

Pour fentes pour ГЄtre efficaces, les faire 3 fois par semaine pendant un mois. Debout, les jambes Г©cartГ©es Г  la largeur des hanches, utilisez votre jambe droite pour avancer. Pliez votre genou afin que votre poids se dГ©place vers l'avant. Maintenir le genou droit dessus de la cheville. Votre pied droit de vous revenir Г  la position initiale en repoussant. Si vous avez un problГЁme avec vos genoux, au lieu d'un pas en avant pas en arriГЁre. Pour augmenter la rГ©sistance tenir un haltГЁre Г  deux mains.