6 Pilates se déplace qui va transformer votre corps entier

Partenaire

Si vous pensez que des lentes, calmes, des séances sans sueur sur un réformateur quand vous pensez de la méthode Pilates, vous avez pas encore rencontré Cassey Ho.

La pétillante, professeur de fitness d'inspiration est le fondateur de Blogilates, numéro un canal de remise en forme féminine de Youtube (avec deux millions d'abonnés!). Et elle, point de vue personnel sur la séance d'entraînement moderne, appelé POP Pilates, est tout au sujet de corps de sculpture et de sueur.

Maintenant, Ho publié son premier livre, Hot Année corps rond, et il est doté de tous les éléments qui composent sa méthode, dont 20 séances d'entraînement sur toute la longueur, plus de 120 exercices ensemble du corps, des recettes et des plans de repas, et des conseils de motivation. «Je voulais donner aux lecteurs le fonctionnaire Blogilates bible», dit Ho. "Tout est là. Nous avons vraiment passé beaucoup de temps et d'énergie et a mis beaucoup de pensée et dans le livre." Comme dans, chaque recette est flambant neuf et tous ses exercices sont aussi inclus.

De plus, elle a accumulé quelques fidélisation miles tir les séances d'entraînement à travers les saisons, dans des endroits magnifiques, pour correspondre à la séance d'entraînement l'année thématique de Salt Flats en Utah durant l'hiver à la plage à Malibu pendant l'été.

Et tandis que votre propre salon est probablement pas assez aussi excitant, Hot Année corps rond a tout ce dont vous avez besoin pour obtenir en grande forme sans quitter la maison.

"Pilates est pour moi le numéro un entraînement de base-renforcement et le nombre une séance d'entraînement de poids corporel," dit-elle. "Tout ce que vous avez besoin est un tapis et de savoir comment utiliser votre corps." Avons-nous mentionné, il est pas lent et calme, à tous, comme vous pourriez l'imaginer?

"Vous serez transpiration pendant, et vous serez mal après», dit Ho, des nombreux déménagements amped-up elle a créé. «Il est passionnant et jeune et amusant. Il est pas Pilates de votre grand-mère."

Pour vous donner un avant-goût, elle a partagé six de ses transformationnels exercices de Pilates que vous pouvez faire à la maison, à partir de Hot Body Année de ronde Printemps penchée Slim Down entraînement.

RUNAWAY ABS X 20
OEUVRES: CORE





A. Placez vos mains à long derrière vous, bras droit de votre tête. Puis, soulevez-vous dans une position de semblable à un bateau, la tête, le cou et les épaules de haut, les ischio-jambiers et les jambes sur le tapis droite en face de vous. Votre bas du dos doit être enfoncé dans le tapis.

B. Flutter vos jambes vers le haut et vers le bas, en gardant vos jambes droites. Serrez votre base et garder vos bras derrière vous.

Cassey Ho Le Wiggle Déplacez 700x467

LA WIGGLE X 20
OEUVRES: OBLIQUES

A. Apportez vos mains derrière la nuque de votre cou, les coudes de large. Ensuite, apportez vos orteils ensemble, les genoux de large. Soulevez-vous vers le haut dans Pilates Stance, qui signifie que votre tête, le cou, les épaules et devraient être levées, les yeux regardant vers l'avant.

B. Apportez votre coude droit vers votre genou droit, puis apportez votre coude gauche vers votre genou gauche.

LEG-OUT X 20
OEUVRES: Lower ABS, quads

A. Apportez vos mains en face de vous et de serrer ensemble, les coudes dans une ligne droite. Équilibrer-vous sur votre coccyx, les genoux serrés, les pieds ensemble en dehors du tapis, le dos droit et grand. Débutants, vous pouvez laisser vos pieds sur le tapis.

B. Poussez vos jambes en face de vous, les orteils pointés, et expirez. Inspirez en vous apporter vos genoux arrière en face de vous. Débutants, vous pouvez pousser une jambe à la fois avec l'autre pied posé sur le tapis.

RETOURNEMENT accroupi X 12
OEUVRES: CORE, les fessiers, les quadriceps







A. Lie avec votre dos à plat sur le tapis. Appuyez vos paumes dans le tapis, appuyez sur vos talons ensemble, pointez les orteils, et serrez vos abs que vous soulevez vos jambes au-dessus de votre tête. Débutants, vous pouvez utiliser vos mains pour aider le bas du dos pour entrer dans la position de retournement.

B. rapidement mettre vos jambes en avant dans un mouvement de balayage, puis hop vos pieds à côté de vos hanches, et de vous positionner dans un squat. Débutants, vous pouvez simplement atterrir en position assise, les pieds à côté de votre corps-utilisent ensuite vos mains pour vous aider jusqu'à dans un squat.

Cassey Ho Saddlebag Collage

SADDLEBAG SHAVER X 12 CHAQUE CÔTÉ
TRAVAUX: triceps, la poitrine, l'extérieur des cuisses

A. Commencez avec votre poitrine vers le bas sur le tapis, les mains de vos épaules, les coudes dans votre cage thoracique, genou gauche plié sur le tapis, et la jambe droite étendus à long-dessus de vous.

B. Exhale et d'étendre vos bras jusqu'à ce qu'ils sont droites tout en apportant votre genou droit dans votre coude droit. Inspirez et revenir à démarrer.

Cassey Ho Burpee Collage

BURPEE KICK X 15
OEUVRES: Total Body, CARDIO

A. Tenez-vous debout sur le bord de votre tapis et d'effectuer une Burpee: saut en hauteur, puis entrer en planche que vous atterrissez avec vos mains sous vos épaules et vos jambes droites derrière vous. Assurez-vous que le bas du dos est plat et vos hanches ne coule pas! Faites un push-up, puis sautez dans vos pieds aussi près de vos mains que possible et revenir en arrière.

B. Coup votre jambe droite en avant autant de force que vous le pouvez. Puis coup de pied votre jambe gauche. Recommence!

Pour plus d'informations, consultez Hot Année corps rond

(Photos: Crown Publishing)

Partager sur les réseaux sociaux:

Avis et Commentaires

Related Posts