Le 3 minutes de corde Г  sauter entraГ®nement

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Pourquoi ГЄtes-vous tellement essoufflГ©? Saut Г  la corde est l'Г©quivalent de faire un 5,7-mile minute. Un Institut Cooper aГ©robie test a rГ©vГ©lГ© que 10 minutes de saut est Г©gal Г  30 minutes de course.

Maintenant que vous avez appris Г  maГ®triser corde Г  sauter (ou au moins Г©viter de trГ©bucher chaque fois que la corde se), vous aurez besoin de cette sГ©ance d'entraГ®nement.

Conçu par le fondateur de l'aérospatiale et de l'ancien champion de boxe, Michael Olajide, vous pouvez utiliser cet ensemble d'exercices et les compétences nécessaires pour construire votre endurance, et de montrer la corde qui est le patron.

Il fait un grand 3 minutes d'Г©chauffement, ou vous pouvez l'utiliser comme partie d'un circuit d'intervalle. Il suffit de choisir un favori, motiver chanson qui est Г  environ 3 minutes de temps, dit-il, et de suivre la sГ©ance d'entraГ®nement pour la durГ©e de celui-ci.

Un conseil: ". Vous ne devez pas sauter sur le battement Juste se concentrer sur un tour par saut au dГ©but, et de sentir la musique», dit Olajade "Il est incroyable travail de conditionnement qui est sur la patience et la rГ©pГ©tition." (. Vous nous dites.)

Vous voulez fixer un objectif ressort de remise en forme autour d'elle? Construisez votre endurance Г  sauter pendant 10 minutes. -Melisse Gelula

Le 3-Minute Jump Rope Workout

60 secondes: le saut de baseВ  (Vous devriez vous sentir dans vos mollets.)

30 secondes: La lente flГЁche saut
Ceci est essentiellement un saut squat fait Г  un tour lent de la corde. Il devrait prendre deux fois plus longue que pour exГ©cuter le saut de base, explique Olajade. «La clГ© est de garder la corde en mouvement perpГ©tuel. Il est, un mouvement musculaire explosive super-difficile qui exige des tonnes de puissance et de contrГґle. "(Vous devriez vous sentir dans vos fessiers et les quads.)

60 secondes: Cross-over corde saut
Pour ce saut qui construit la coordination, vos mains se dГ©placent en face de vous, en traversant juste en dessous de la taille, puis en ouvrant remonter au niveau des hanches pour chaque saut. Astuce: Lorsque vos avant-bras se touchent, vous sautez. (Vous devriez vous sentir dans vos mollets, et votre cЕ“ur devriez cogner contre votre cage thoracique Г  ce point.)

30 secondes: Le double-tour
Pour ce mouvement, vous sautez deux fois plus Г©levГ© et de rester en l'air pendant deux tours de la corde. Pour retirer ceci, vous aurez Г  tourner votre poignet super rapide. "Cela ressemble Г  un sprint. Il vous emmГЁne dans une zone anaГ©robie et est un incinГ©rateur de calories ", dit Olajide. Aller pour 8 chefs d'accusation. Retour Г  saut de base. Ensuite, essayez Г  nouveau.

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