La rГ©compense de gratitude pratique

Compter vos bГ©nГ©dictions peut sembler genre de hokey. Mais, il se trouve, la pratique a vraiment un effet sur votre humeur et votre santГ©.

"Si nous listons quelques choses que nous sommes reconnaissants, nous cultivons un Г©tat de calme, une attitude positive, et un sens de la perspective», dit Ellen Goldstein, MD, un psychiatre intГ©grative Г  l'emplacement Un mГ©dicale Flatiron. (Et qui ne pouvait 't utiliser ce?)

Des Г©tudes ont montrГ© que ceux qui gardent un journal de gratitude se sentir plus heureux, sont plus optimistes, passer plus de temps en travaillant, et ont moins de maladies physiques.

Vous voulez un peu d'humeur-booster? Dr Goldstein prévoit trois façons de développer une attitude de gratitude:

1. Passez deux minutes journalisation quotidienne sur ce que vous ГЄtes reconnaissants. "MГЄme quand les choses ne vont pas nГ©cessairement notre chemin, nous avons encore des choses Г  ГЄtre reconnaissants,» explique le Dr Goldstein. Check-out ces citations si vous avez besoin d'un peu d'aide pour dГ©marrer.

2. MГ©ditez pendant quelques minutes chaque jour sur ce que vous ГЄtes le plus reconnaissants. "Cela aide Г  renforcer le muscle de la pleine conscience», dit le Dr Goldstein.

3. Pratique avec un copain. Tour Г  tour, en disant trois choses que vous ГЄtes reconnaissants. "Pour ce faire, tous les soirs avant de se coucher avec votre autre significatif. Cela va cultiver une attitude positive ", explique le Dr Goldstein. Il peut vous aider Г  obtenir un le repos de bonne nuit, aussi. -Amy Eley