Yoga pour les coureurs: 3 Г©tirements pour votre dur-Г -atteindre bandes

Emilie Smith

Si vous vous entraГ®nez pour une course d'automne ou de marathon, il ya des chances, vous pouvez utiliser un peu de yoga. (Et vos bandes informatiques se sentent le kilomГ©trage ...)

Alors nous avons tapotГ© Emilie Smith, crГ©ateur de yoga pour les athlГЁtes, qui est offert Г  Equinox et Reebok Sports Club, Г  identifier les trois problГЁmes les plus courants que les coureurs visage, et comment le yoga peut aider.

Lundi, le coureur et yogi abordГ© vos ischio-jambiers serrГ©.

Maintenant, elle partage trois coups pour aider vos bandes informatiques, qui, si elle ignorГ©, peut conduire Г  beaucoup de problГЁmes sur la route ... -Lisa Elaine Held

Photos: Lisa Elaine dГ©tenus en vue de bien + Bonne

Emilie Smith1. permanent Pigeon

Stand dans la montagne poser avec votre colonne vertГ©brale droite. Soulevez votre jambe droite, tourner Г  l'extГ©rieur de votre hanche droite, et placez votre cheville juste au-dessus de votre genou, avec votre pied flГ©chi. DГ©posez votre coccyx et asseyez-vous comme si assis dans un fauteuil, le transfert de votre poitrine en avant avec votre dos plat. Redresser et plier la jambe d'appui, l'Г©chauffement de la hanche et de commencer Г  libГ©rer la bande de TI. Restez ici pendant 5-10 respirations puis rГ©pГ©ter sur le cГґtГ© opposГ©.

Emilie Smith2. Revolved Triangle

Stand avec vos pieds trois et demi Г  quatre pieds de distance, votre pied gauche lГ©gГЁrement tournГ©e Г  45 degrГ©s dans, pied droit Г  90 degrГ©s. Placez vos mains sur vos hanches. Transformez votre torse vers la droite, au centre de vos points de la hanche vers l'avant et se pencher en avant sur la jambe avant, en gardant votre dos plat.

Atteindre votre main gauche vers le bas sur le sol (Г  l'intГ©rieur ou Г  l'extГ©rieur du pied droit) ou placez votre main sur un bloc si vous ne pouvez pas atteindre confortablement le sol. Apportez votre main droite sur votre hanche ou prolonger votre bras droit vers le plafond, l'ouverture de votre poitrine. Regarder vers le haut au-dessus de votre Г©paule droite ou garder votre regard vers le bas si elle souches de votre cou. Maintenez la position pendant une minute et rГ©pГ©ter sur le cГґtГ© opposГ©.

Emilie Smith3. inclinГ©e IT bande stretch avec sangle

Allongez-vous sur votre dos avec vos Г©paules vers le bas et dГ©tendu, vos hanches Г  plat sur le tapis. Prolongez votre jambe gauche avec votre pied flГ©chi. Apportez le genou droit vers votre poitrine et envelopper la sangle autour de la balle du pied droit. Г‰tendre le pied droit vers le plafond. Prenez les deux extrГ©mitГ©s de la bande dans votre main gauche et d'Г©tendre votre bras droit vers la droite, libГ©rant votre bras Г  l'Г©tage.

Prenez votre jambe droite sur le cГґtГ© gauche et rouler sur votre hanche gauche, empiler votre hanche droite directement au-dessus de la gauche. Essayez de garder votre Г©paule droite Г  la terre sur le sol. Admirez dessus votre Г©paule droite. Maintenez la position pendant trois Г  cinq minutes, puis rГ©pГ©ter sur le cГґtГ© opposГ©.

Plus de lecture

Yoga pour les coureurs: 3 pose pour aider vos muscles ischio-jambiers

Vous avez Bureau corps? 3 Г©tapes yoga la guГ©rison de Tara Stiles

4 formations de professeur de yoga pour l'automne

Menu