8 Petit dГ©jeuner puddings saines qui vous feront aimer matin

Non, nous avons pas perdu nos esprits sains. Avec puddings sans cuisson mettant en vedette des ingrГ©dients puissance maison premiГЁres comme acai Г  chia, vous aurez non seulement la porte rapidement, vous aurez la nutrition pour basculer votre dГ©but de sГ©ance d'entraГ®nement, Г©craser cette rГ©union du matin, et se lancer sur votre to-do-list sans avoir Г  engloutir un bol d'urgence cГ©rГ©ales sucrГ©es.

Nous partageons huit dГ©jeuner puddings (oui, qui est maintenant une phrase) qui sont aussi savoureux que ils sont chargГ©s de bienfaits pour la santГ©. Voici les recettes sur le point de basculer votre rituel du matin. -Sarah Sarway

(Photo: Mes New Roots)

L'orange vivifiante est chargГ© avec des avantages comme limonoids de lutte contre le cancer et la lutte contre les radicaux libres-vitamine C, tout ce qui en font la base idГ©ale pour merveilleusement sans tracas la recette de Emily von Euw. "Cela ne peut pas obtenir beaucoup plus simple», explique le crГ©ateur de ce Rawsome Vegan Vie. La saveur apaisante de la lavande laisse Г©galise agrumes, ce qui en fait un rГ©gal matin super-Г©quilibrГ©e avec la protГ©ine de la noix de cajou. "DГ©corez le pudding avec des fleurs zeste d'orange et les tranches d'orange et plus de lavande si vous voulez," dit-elle. "Get Sexy avec elle!" Oui, mГЄme la premiГЁre chose le matin.

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(Photo: This Life Rawsome Vegan)

Si mangeant des légumes le matin est tout simplement pas votre truc, cette recette de courgettes-Centric est vraiment pour vous-. "Ceci est l'exemple parfait de la façon dont vous pouvez inclure des légumes dans quelque chose sans que cela affecte le goût, ce qui signifie que vous obtenez toujours une dose de légumes sans même le remarquer," dit Dearna Bond Pour Sa base. Son arme de choix pour fouetter zucchs dans une consistance crémeuse est un mélangeur haute puissance-mais Il est pas un must. "Si vous utilisez une machine moins puissante, juste fondre un peu plus longtemps," dit-elle.

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(Photo: Pour Sa base)В 

Chia pudding semence est la nouvelle Wheaties. Et cette recette par Serena Loup de domestiquer moi est tout personnalisation de votre chia avec une variГ©tГ© de vos ingrГ©dients prГ©fГ©rГ©s. Que vous choisissiez de suivre l'une de ses variantes ou concocter votre propre, laВ graines de chia dire que vous obtenez des tonnes d'omГ©ga-3s et des avantages comme l'amГ©lioration de la fonction cognitive, plus une peau plus saine, des cheveux et des ongles-tout avant midi. "Il est sur le cГґtГ© mince pour un pudding," dit-elle, "si vous voulez quelque chose d'un peu plus importante, hГ©sitez pas Г  remplacer la moitiГ© du lait pour yaourt grec."

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(Photo: domestiquer Me)

Lorsqu'il est mГ©langГ© avec de la mangue et de banane, avocat verte crГ©meuse prend une exotique, tropical saveur et vous remplit jusqu'Г . "Il n'y a pas de fin aux permutations de puddings d'avocat», explique Lianna Sugarman, fondateur de la marque de boisson mГ©langГ©eВ LuliTonix."Celui-ci dispose de 3 grammes de protГ©ines et 11 grammes de fibres, et est clair, lumineux et rafraГ®chissant." Safran des Indes, Sugarman qui est faufilГ© dans la recette, permet mГ©ga anti-inflammatoire, aussi.

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(Photo: Lianna Sugarman pour Luli Tonix)

"Millet fait un changement sain», explique Jocelyn Weiss d'une vie non transformГ©s, surtout si vous cherchez Г  mГ©langer votre avocat ou de la mangue dГ©pendance. "La plupart des gens pensent de mil comme nourriture pour oiseaux afin qu'ils ne seront mГЄme pas envisager», mais le grain est chargГ© avec l'ancienne sГ©rotonine (un aliment de bonheur!) et de magnГ©sium, ce qui peut aider rigiditГ© facilitГ© d'entraГ®nement et matin la gueule de bois ... euh, des maux de tГЄte.

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(Photo: Jocelyn Weiss pour une vie non transformГ©s)

Sarah Britton, la nutritionniste holistique derriГЁre mon New Roots, a créé ce eye-catcher comme un moyen d'Г©chapper Г  l'hiver froid de Copenhague. «Nous Г©tions sur un savoureux paradis tropical Г®le au moins nos ventres Г©taient-et je savais que je devais partager l'expГ©rience," dit-elle d'essayer le pudding avec sa BFF. Fruit de la passion Г©tait un peu hors de sa zone de confort ("La chose qui me fait trГ©bucher est que quand il est mГ»r, il ressemble Г  quelque chose qui se sont perdus dans le dos de votre rГ©frigГ©rateur pendant un mois», admet-elle). Mais une fois qu'elle craquГ© l'un ouvert, Britton a Г©tГ© accrochГ© Г  la saveur et les avantages comme les vitamines A, C, E, B6 et, plus calcium, le fer, le zinc et le potassium. Et le riz noir, il est Г  la fois le remplissage et exotique.

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(Photo: Mes New Roots)В 

Acai ou «la baie de beautГ©», comme l'agrafe smoothie est appelГ©e au BrГ©sil, est devenu l'un des plus chauds ingrГ©dients petit bol pour les gourmets mГ©langeur-savvy. "Il est un truc merveilleux, le super des superaliments», dit Charlotte Collyer de GoodnessGreen. La baie stimuler l'Г©nergie est chargГ© avec des antioxydants comme les composГ©s phytochimiques, qui aident Г  retrouver une peau Г©clatante. Cette recette appelle Г  une cuillГЁre Г  soupe de poudre d'aГ§ai, contrairement Г  ces plus (potentiellement) les sucrГ©s qui nГ©cessitent un paquet gelГ©. Et l'ajout de bleuets frais, framboises, mГ»res et, en font un vraiment dГ©licieux et belle-chemin de remplissage sur la vitamine C et en fibres.

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(Photo: GoodnessGreens)

DГ©placez la souris sur, latte matin. Ce pudding, par Gena Hamshaw de choisir Raw, sert une secousse de matin de remplissage qui dure toute la journГ©e. "Matcha fournit une Г©nergie plus lent, plus soutenue, et il est une excellente alternative pour ceux qui sont en essayant de rГ©duire le puissant haricots,»Dit-elle. Juste une seule cuillГЁre Г  cafГ© de poudre verte est l'Г©quivalent d'une tasse entiГЁre de cafГ© (certains disent, sans le trac)." Mixte avec une tasse de baies, ce petit-dГ©jeuner a du punch-pas antioxydant majeur de mentionner calcium , protГ©ines et graisse saine Г  partir des graines de chia, "ajoute Hamshaw.

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(Photo: Choisir Raw)В