Menu navigateur sain: salle de confГ©rence dГ©jeuner

MГЄme si vous savez Г  l'Г©cart de la corbeille Г  pain, il apparaГ®t que les horloges moyenne des repas au restaurant en Г  un Г©norme 1128 calories-yep, 1128-ce qui rend facile mГЄme pour les plus santГ© avertis d'entre nous pensent que nous sommes bien manger tout en mangeant dehors, quand nous ne sommes pas.

Entrez nutritionniste-auteur Heather Bauer, de Le pain est le Diable DГ©cernГ© et la gloire et notre boussole culinaire. Chaque semaine, nous Bauer dirige vers les choix les plus sains sur les menus des restaurants de tout type.

La derniГЁre fois, il Г©tait quoi manger Г  un cafГ©. Cette semaine, il est un dГ©jeuner de salle de confГ©rence! Voici ce que vous devez savoir avant de vous remplissez votre assiette et installer dans votre fauteuil pivotant.

Le menu de cafГ© de Heather Bauer pГ©pite de navigation

La premiГЁre chose est d'abord: acceptez que vous allez avoir un sandwich. "Manger une Г©norme assiette de dinde et jambon de charcuterie ne vous fait pas de faveurs», explique Bauer. "Il ya tellement de sodium, si vous y asseyez assez longtemps, vous ГЄtes soudainement enclin Г  commencer Г  ramasser le pain. Ensuite, vous avez eu 10.000 plus de calories que si vous venez de manger le sandwich Г  la dinde."

Un autre Г©lГ©ment clГ© de conseils? Retard de manger le plus tard possible. "Si vous allez ГЄtre Г  cette rГ©union pendant trois heures-Plus, votre nourriture ne va nulle part," dit-elle. "Soyez le dernier en ligne, manger lentement, et remplissez votre verre d'eau au moins trois fois."

Voici de quoi manger Г  votre prochaine rГ©union de la salle de confГ©rence du midi. Qui est heureusement pas pendant un certain temps ...

CE QU'IL FAUT MANGER

ApГ©ritifs

1. Mesclun. Il ya habituellement au moins une grande salade. Essayez de remplir votre assiette avec la plupart des lГ©gumes.

2. Coleslaw. Г‰goutter la mayonnaise, cependant. Il est plein de sucre, et doux engendre douce. Prochaine chose que vous savez que vous serez atteindre pour la plaque Г  biscuits.

3. Salade de fruits-Si Il ya un. Remplissez environ un tiers de votre assiette, et souvenez-vous, le nombre de fruits comme un glucide.

EntrГ©es

В 1. poulet ou salade de thon sandwich. Mais si il ya mayo (qui provoque le niveau de graisse Г  la hausse), puis retirer le pain et le coupler avec une salade verte.

2. tranches de jambon ou de sandwich Г  la dinde. Faites-le sur grains entiers ou de seigle, si possible.

3. sandwich vГ©gГ©tarien. Il est super si il ya concombre, laitue, tomate, et les choux. Mais si il ya avocat, hoummos ou du fromage, assurez-vous d'en choisir une et gratter les autres avec une fourchette. Vous avez seulement besoin d'une ou deux matiГЁres grasses!

В QUE PASSER

1. salade de pommes de terre.В Ceci est le favori d'un traiteur de la confГ©rence qui est rempli de glucides et de sucre.

2. Tous les cookies. Oui, il est difficile d'Г©viter ceux-ci, mais le sucre ne fera que vous avez un accident et l'envie de plus de sucre. Et avec une assiette pleine de biscuits assis les bras croisГ©s pendant des heures, qui est une combinaison dangereuse.

3. Wraps. Asseyez-vous pour l'un: La tortilla seule peut avoir plus de 200 calories et 36 grammes de glucides. Comparez cela Г  deux tranches de pain de blГ© entier commerciale Г  140 calories et les glucides de 22g. Si seulement les sandwichs wrap sont servis, enlever la moitiГ© de l'enveloppe. Il ne tombera pas en dehors, je le promets!

Hungry for More? Consultez les guides de Bauer Г  ordering Г  un Restaurant amГ©ricain ou un camion de nourriture.