3 dilemmes qui dГ©truisent votre alimentation saine et comment les rГ©soudre

happy_woman_in_kitchen_eating_whole_wheat_breadVous savez trop de fromage est une mauvaise idГ©e. Puis vient la double jour assiette de fromage hors de contrГґle. Vous habituellement une collation sur les lГ©gumes et les amandes. Puis vient les petits gГўteaux de bureau.

Tenir Г  un rГ©gime alimentaire sain est plus que simplement connaГ®tre les bonnes proportions de protГ©ines et de glucides, dit Foodtrainers fondateur Lauren Slayton, RD. "Qu'est-ce que je dois inГ©vitablement les femmes et les hommes viennent me dire est:« Je sais ce qu'il faut faire, mais je ne le fais pas »ou« Je sais ce qu'il faut faire, mais cela est dans la maniГЁre, tous les Г©vГ©nements de la vie. "

Ce qui explique pourquoi son nouveau livre, Le Petit Livre de Thin, se concentre sur ce qu'elle appelle «les dilemmes de rГ©gime," les situations que vous trouvez et menacent de faire dГ©railler vos rГ©solutions (de fГЄtes de type familial aux options aГ©roport alimentaires), peu importe combien vous faites cuire le chou Г  la maison.

Puisque vous ne pouvez pas cacher dans une boîte de légumes verts à feuilles, nous avons demandé de partager Slayton trois des dilemmes les plus courants, avec ses stratégies d'experts sur la façon de les résoudre. -Lisa Elaine Held

(Photo: Sheknows.com)

casse-croГ»te1. Le snack-attaque de quatre heures

Pour beaucoup de gens, tout va bien jusqu'Г  environ 16h00, dit Slayton. "Votre glycГ©mie a chutГ©, votre consommation de cafГ©ine du matin est parti, et beaucoup d'entre nous obtenir antsy ou ennuyГ©, et voici le snack."

L'astuce est d'anticiper la question afin d'Г©viter le recours Г  la machine de bureau de vente. "Vous devriez faire une« prГ©-Snacktual accord »,» dit-elle. "Tout comme vous avez un menu pour le petit dГ©jeuner, le dГ©jeuner ou le dГ®ner, vous devriez vraiment avoir une couple de points Г  l'esprit pour la collation de l'aprГЁs-midi. Dites« Mes collations pour cette semaine vont ГЄtre des graines de tournesol ou un bar chia, 'et puis la semaine prochaine, il pourrait ГЄtre un matcha latte ou d'amandes. Ensuite, il ya des critГЁres pour les collations. Vous ne devriez jamais vous demander «Que dois-je faire?"

(Photo: Vgwellness.com)

pizza2. Votre patron vous rend la graisse

Il est difficile d'Г©chapper aux bombes caloriques de pizza de bureau et les parties de petit gГўteau, et encore plus difficile si quelqu'un avec pouvoir sur vous fournit le tarif. "Un conseil que je dis toujours est« supplГ©ment par rapport querelles. «Je ne mange pas de pizza 'va vous avez Г©tiquetГ© comme la nourriture Police- une meilleure stratГ©gie demande« Pouvons-nous commander quelques salades avec Г§a? "

Vous pouvez Г©galement Г©viter les regards de juge-y en acceptant le morceau de gГўteau, de prendre une bouchГ©e ou deux, puis amerrissage forcГ© quand vos collГЁgues sont absorbГ©s dans une prГ©sentation. Juste mettre dans votre assiette et de dire merci est assez souvent pour rendre tout le monde heureux.

Enfin, Slayton dit que dans ces situations, racontant petits mensonges au sujet des intolГ©rances alimentaires ou les ordres des mГ©decins ne sera pas vraiment de mal Г  personne. "Si quelqu'un est prГЄt Г  vous forcer Г  manger quelque chose, vous pouvez repousser un peu. Je dis toujours petits mensonges blancs sont mieux que beaucoup de nourriture blanche."

(Photo: Pinterest.com)

femme-cuisson-8603. After-work cuisine panique

Obtenir la maison aprГЁs une journГ©e de travail de 10 heures sans aucun plan pour le dГ®ner est souvent synonyme de commandes sans soudure graisseux. "DГ©collement et la perte de poids ne vont pas ensemble," dit Slayton. "Vous devez savoir ce que vous rencontrez pour le dГ®ner au moment oГ№ vous avez terminГ© votre dГ©jeuner."

La meilleure façon de rendre ce processus facile est pour préparer les ingrédients, le dimanche, comme le lavage et les verts à la vapeur, cuisson du quinoa, et griller les poitrines de poulet ou burgers de dinde. Puis, quand vous arrivez à la porte, l'obtention d'un repas sur la table sera plus sur l'assemblage de la cuisson.

Et si vous ГЄtes un chef expГ©rimentГ©, sauter les recettes Г©laborГ©es et de s'y tenir Г  l'essentiel. "MГЄme si elle est la cueillette Г  un poulet rГґti, en utilisant des lГ©gumes surgelГ©s, micro-ondes et une patate douce, si vous l'avez tracГ©e, il vous suffit de l'exГ©cuter», dit-elle.

(Photo: Lipstiq.com)

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