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Egg omelette blanche (Photo: Thehealthyfoodie.com)

Omelettes Veggie-remplie sont un excellent choix. (Photo: Thehealthyfoodie.com)

MГЄme si vous savez Г  l'Г©cart de la corbeille Г  pain, il apparaГ®t que les horloges moyenne des repas au restaurant en Г  un Г©norme 1128 calories-yep, 1128-ce qui rend facile mГЄme pour les plus santГ© avertis d'entre nous pensent que nous sommes bien manger tout en mangeant dehors, quand nous ne sommes pas.

HealthyMenuNavigatorFinalEntrez nutritionniste-auteur Heather Bauer, de Le pain est le Diable DГ©cernГ© et la gloire et notre boussole culinaire. Chaque semaine, nous Bauer dirige vers les choix les plus sains sur les menus des restaurants de tout type.

La semaine derniГЁre, il Г©tait Grecque et mГ©diterranГ©enne. Cette semaine, le brunch! (Ou le petit dГ©jeuner pour vous matinaux.) Bon appГ©tit, tout le monde.

Le menu de brunch de Heather Bauer pГ©pite de navigation

«Mon« diable »personnelle est un bagel avec beaucoup de fromage Г  la crГЁme," admet Bauer, appelant le combo de sel et de glucides une «tempГЄte parfaite». MГ©fiez-vous: "Le bagel seul peut ГЄtre 600 calories!" elle dit.

Bauer est aussi un fan de ketchup de grand-temps, mais elle est consciente du fait que slathering sur trop peut transformer mГЄme la plus vertueuse de plats dans un grand milieu de matinГ©e sel-fest. Une cuillerГ©e ou deux sur vos oeufs fait.

Quoi commander

1. Un oeuf omelette blanche avec une tranche de fromage et deux lГ©gumes de votre choix. Au lieu des frites maison qui viennent gГ©nГ©ralement avec elle, opter pour une salade de fruits, ou deux tranches de bacon canadien.

2. Deux Е“ufs pochГ©s avec laitue et la tomate, plus une tranche de pain grillГ© sec (ces paquets de gelГ©e de raisin ya toutes sortes de mauvais). Ajouter une salade de fruits pour un repas vraiment complet.

3. Les oeufs Benedict, avec pas de sauce hollandaise-les Е’ufs fournissent encore beaucoup d'onctuositГ©. Ou obtenir des oeufs florentine (une option intГ©ressante, en raison de l'ajout d'Г©pinards), sans hollandaise.

4. de GruauВ un excellent choix si vous voulez quelque chose plus doux, mais assurez-vous qu'elle est faite avec de l'avoine de coupe en acier et de l'eau (pas de crГЁme), et le faire garni de fruits frais. Les fruits secs est plein de sucre.

QUE PASSER

1. crГЄpes de blГ© et de sarrasin entier.В Ils sonnent bonne santГ©, mais les crГЄpes sont carb-lourds, et habituellement habillГ© avec beaucoup de sirop d'Г©rable sucrГ©e. De plus, le sarrasin est mГ©langГ©e avec d'autres farines, de sorte que ces crГЄpes sont pas sans gluten, Г  moins que le menu l'indique explicitement, avertit Bauer.

On n'a pas besoin de vous dire pourquoi pain français est un non-non. Donc, se déplaçant le long ...

2. La Turquie saucisse! "MГЄme si les gens pensent qu'il est une option saine, il est chargГ© avec du sodium, et des restaurants cuire dans une tonne de pГ©trole", explique Bauer. "Il est Г©galement beaucoup plus Г©levГ©e en calories que les gens rГ©alisent, et il est plein de graisse, parce qu'ils ne utilisent pas le dindon hachГ© extra-maigre pour le faire. "

3. Le basket muffinГ©viter Г  tout prix! "Avant de vous le savez, vous avez mangГ© trois mini-muffins," Bauer dit, "et que ne vous fera pas sentir trГЁs bon." Un euphГ©misme pour les Гўges!

Hungry for More? La semaine prochaine, Bauer rГ©pandre ses secrets de commander Г  un steakhouse. Ou consultez le guide de la semaine derniГЁre Г В commander de la nourriture grecque et mГ©diterranГ©enne saine.

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