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Saumon teriyaki (Photo: Jasmineteablog.com)

Saumon teriyaki est l'un des premiers choix de Bauer. (Photo: jasmineteablog.com)

MГЄme si vous savez Г  l'Г©cart de la corbeille Г  pain (ou de riz blanc), il apparaГ®t que les horloges moyenne des repas au restaurant en Г  un Г©norme 1128 calories-yep, 1128-ce qui rend facile, mГЄme pour le plus la santГ©-savvy parmi nous de penser nous sommes bien manger tout en mangeant dehors, quand nous ne sommes pas.

HealthyMenuNavigatorFinalEntrez nutritionniste-auteur Heather Bauer, de Le pain est le Diable DГ©cernГ© et la gloire et notre boussole culinaire. Chaque semaine, nous Bauer dirige vers les choix les plus sains sur les menus des restaurants de tout type.

La semaine derniГЁre,В il Г©tait BBQ. Cette semaine, la nourriture japonaise! Kampai (ce qui est "Cheers!"), Tout le monde.

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Heads-Up, sushi fans de roulis: Opter pour le riz brun au lieu du blanc peuvent vous donner un peu plus de fibres, mais il n'y a pas de rГ©elle diffГ©rence en termes de calories, dit Bauer. Au lieu de cela, chercher des rouleaux emballГ©s dans le concombre, connus sous le nom de style "naruto". Et si vous ne l'avez pas dГ©jГ  maГ®trisГ©, apprendre Г  utiliser des baguettes! Ils vous aident Г  ralentir, dit Bauer, vous donnant le temps de digГ©rer et de reconnaГ®tre quand vous ГЄtes plein.

Quoi commander

ApГ©ritifs

1. Miso de soupequi est chaud, le remplissage, et relativement lГ©ger, calories sage. Il est pas pour vous si vous ГЄtes sensibles au sel, cependant.

2. Une salade verte avec une demi-portion de vinaigrette au gingembre.

EntrГ©es

1. poulet ou du saumon teriyaki-ce qui signifie qu'il a Г©tГ© marinГ© et grillГ© avec un double ordre de lГ©gumes vapeur nutritifs. Et sauter le riz!

2. Quatre morceaux de sashimi ou un six-piГЁces maki-AKA Plaine et dГ©licieux poisson cru. Ou, un rouleau de six musiciens (plus Г  faire des choix intelligents ci-dessous) avec un ordre de cГґtГ© de oshitashi-une salade d'Г©pinards qui est l'un des faves personnels de Bauer.

QUE PASSER

1. Toute rouleau de maki avec un composant frit. Cela inclut Spider Dynamite, ou tout rouleau avec "tempura" dans sa description. Orienter Г©galement clair de plats dГ©crits comme "agemono» ou «agedashi," Г  la fois de ce qui signifie que la friture a Г©tГ© impliquГ©, avertit Bauer.

2. rouleaux Г©picГ©e. Savoureux, bien sГ»r, mais ils ont Г©galement tendance Г  ГЄtre emballГ© avec de la mayonnaise.

3. rouleaux de Philadelphie, ou tout rГґle qui contient fromage Г  la crГЁme. Vous Г©vitez de lui Г  la boutique de bagel (pas vous?), Alors pourquoi mangez-il ici?

Autres: no-nos Ne pas trop sur les portions d'avocat-petit de cette graisse saine sont les meilleurs, dit Bauer. Essayez de commander simplement un rouleau qui contient avocat. Et regarder le souci, avertit Bauer. Les gens ont tendance Г  penser qu'il est plus faible en calories, parce qu'il est Г  base de riz. Mais une portion de 6 onces a 240 calories, contre 150 calories pour le vin. "Pas de bombes de sakГ©!" elle dit.

Hungry for More? La semaine prochaine, Bauer rГ©pandre ses secrets Г  commander de la nourriture indienne saine. Ou consultez la semaine derniГЁre de guide de la commande BBQ.

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