Est votre rГ©gime alimentaire sain vous tenir?

Ce juste: Il se trouve que vos (surtout) des habitudes alimentaires saines pourraient ГЄtre EFFING vos habitudes de sommeil. Regarder vos glucides et ne pas manger aprГЁs 20 heures peut contribuer Г  la minceur et insomnie, dit Mary Jane Detroyer, une diГ©tГ©tiste et physiologiste de l'exercice avec un cabinet privГ© Г  Midtown.

"Il semble vraiment injuste, mais les femmes avec des troubles du sommeil pourrait vouloir modifier leur rГ©gime alimentaire sain pour celui qui est encore en bonne santГ©, mais favorise le sommeil,» dit-elle. En fait, pas obtenir le sommeil peut affecter votre poids, selon la National Sleep Foundation et plusieurs Г©tudes reliant l'insomnie au diabГЁte, la graisse abdominale, et l'obГ©sitГ©.

Nous avons demandГ© de nous dire Detroyer lequel de nos habitudes alimentaires saine pourrait ГЄtre de jouer avec notre fermer les yeux et d'une solution de sommeil la santГ©:

Votre bonne habitude: coupe de retour sur les glucides.
Pourquoi est-il un danger de sommeil: Les hydrates de carbone augmentent le taux de tryptophane et de la sГ©rotonine dans le corps, deux produits chimiques associГ©s Г  l'apparition du sommeil. "Mais ne mange pas comme un coureur avant un marathon», dit Detroyer. "Prenez une tasse de soupe de haricots, de riz et de lГ©gumes d'un stirfry brun, ou si vous sortez, essayez ramen soba-nouilles. Cela peut paraГ®tre fou de glucides coupeurs, mais mГЄme une petite pomme de terre cuite peut aider certaines femmes Г  mieux dormir. "

Votre bonne habitude: Ne pas manger aprГЁs 20 heures
Pourquoi est-il un danger de sommeil: Beaucoup de femmes se rГ©veillent Г  un estomac grognant Г  3 heures, dit Detroyer. "Certains se dirigent le frigo, et voilГ  une habitude que vous ne voulez pas commencer." Mais mГЄme si vous ne vous levez pas pour manger, votre sommeil a Г©tГ© compromise. OГ№ est le mal? Les hormones de la faim qui stimulent l'appГ©tit ou indiquant la satiГ©tГ© (la ghrГ©line et la leptine, respectivement) sont affectГ©s par le manque de sommeil et sont liГ©s Г  un gain de poids. "Il est prГ©fГ©rable d'avoir une petite collation avant le coucher, comme un couple de biscuits Graham ou un peu de yogourt et des fruits», dit Detroyer.

Votre bonne habitude: Un verre de vin rouge riche en antioxydants avec le dГ®ner
Pourquoi est-il un danger de sommeil: Г‰videmment, un verre de vin ou deux peut vous assommer, et certaines femmes l'utiliser comme une aide au sommeil. Mais le vin, comme l'alcool, peuvent aussi avoir un effet de rebond, vous amenant Г  pop Г©veillГ© quatre heures plus tard. "Que diriez-vous une tasse de tisane chaude comme Celestial Seasonings Sleepytime ou Yogi Tea Bedtime place? En fait, un rituel du coucher, comme lire un livre, prendre un bain, et l'utilisation de l'aromathГ©rapie est trГЁs important pour les personnes ayant des tendances de l'insomnie. Il donne un coup le corps pour le sommeil, et contribue Г  ralentir un esprit de compГ©tition ", dit Detroyer. En d'autres termes, l'interrupteur de lampe de chevet est pas attachГ© Г  votre esprit-que vous avez Г  vous donner une chance Г  la dГ©rive dans le sommeil. -Melisse Gelula

Pour plus d'informations, communiquez avec Mary Jane Detroyer, 212-759-7110, maryjanedetroyer.com

Avez-vous remarquГ© que votre dГ®ner affecte votre capacitГ© Г  dormir? Dites-nous, ici!