Conseils Apprendre Г  mieux dormir la nuit pendant la grossesse

Le sommeil est trГЁs important dans votre vie. Vous aurez beaucoup de problГЁmes de santГ© si vous avez de la difficultГ© Г  dormir. Avez-vous bien dormi ces jours? Avez-vous un plan pour votre problГЁme de sommeil? Si vous cherchez des solutions pour bien dormir la nuit, surtout pendant la grossesse, continuez Г  lire cet article de top 28 conseils pour mieux dormir la nuit pendant la grossesse Г  partir VKool.com. Les remГЁdes indiquГ©s dans cet article est trГЁs naturel de sorte que vous ne serez pas besoin de se soucier des risques, mais vous aurez plein d'Г©nergie dans une journГ©e, avoir un shaper santГ© mentale, et Г©quilibrer votre Г©motion.

DГ©couvrez conseils pour mieux dormir la nuit pendant la grossesse

1. Gardez votre horaire de sommeilВ 

conseils pour mieux dormir

Si vous ne pouvez pas dormir la nuit jour aprГЁs jour, nuit aprГЁs nuit, vous devriez avoir un bon plan spГ©cifique pour dormir. En dГ©finissant une stratГ©gie bien-plan, vous allez combattre l'ennemi du sommeil et de la promotion de votre nuit de sommeil mieux. Bien sГ»r, vous devez trouver le plus appropriГ© et efficace pour vous. Un des meilleurs conseils pour mieux dormir la nuit est de garder un plan normal de sommeil tous les jours tels que se lever en mГЄme temps, d'aller dormir au moment oГ№ vous prГ©voyez, et faire quelque chose pour stimuler la qualitГ© de votre sommeil la nuit.

DiffГ©rentes personnes auront diffГ©rentes heures Г  dormir la nuit. Donc, vous devez:

  • Avoir un temps rГ©gulier pour aller dormir chaque nuit. Choisissez le moment oГ№ vous vous sentez fatiguГ© et se sentir endormi et essayer de le garder dans le mГЄme week-end. Si vous ГЄtes une femme enceinte et que vous voulez changer l'heure du coucher, continuer Г  adapter les minutes minimales comme aller au lit 10 minutes plus tГґt ou tard tous les jours et vous avez besoin de temps pour se connecter avec votre corps avec le changement de l'heure du coucher.
  • RГ©veillez-vous en mГЄme temps dans tous les matins: si vous avez un coucher rГ©guliГЁre dans la nuit, vous devriez Г©galement se rГ©veiller chaque matin en mГЄme temps sans alarme mГЄme si elles sont des vacances ou des week-ends.
  • Aligner: si vous avez des problГЁmes de sommeil pendant si longtemps, prendre un peu de pression dans la journГ©e pour Г©viter de dormir tard dans la nuit. Cela vous aidera Г  prГ©venir l'insomnie et Г  promouvoir une meilleure rythme veille-sommeil. Toutefois, si vous obtenez l'insomnie, snap peut qu'empirer, de sorte que vous devriez casser Г  midi moins de trente minutes seulement.
  • RГ©solvez votre somnolence: Г©viter de dormir aprГЁs l'heure du dГ®ner parce que vous obtiendrez plus difficile quand aller au lit la nuit. Pour Г©viter de tomber endormi tГґt dans la soirГ©e, vous pouvez laver la vaisselle, choisir des vГЄtements pour le lendemain, parlez avec votre mari au sujet de votre bГ©bГ©, ou appelez quelques amis, etc.

2. RГ©glez votre temps de sommeilВ 

conseils pour mieux dormir

Le contrГґle de votre sommeil en rГ©gulant votre cycle de sommeil-Г©veil est l'un des conseils les plus efficaces pour mieux dormir la nuit. Exposition Г  la lumiГЁre peut contrГґler votre mГ©latonine sorte que vous devriez Г©teindre la lumiГЁre chaque fois Г  dormir la nuit. Toutefois, si vous passez beaucoup de temps dans la journГ©e dans le bureau avec la lumiГЁre peut faire de vous endormir. Ensuite, vous allumez votre lumiГЁre dans la nuit Г  partir de l'Г©cran de l'ordinateur ou la tГ©lГ©vision peuvent limiter la production de mГ©latonine et de conduire Г  la difficultГ© Г  dormir. Afin de stimuler votre production de mГ©latonine, vous pouvez suivre quelques solutions comme ci-dessous:

  • Pendant la journГ©e: sortir vos lunettes de soleil chaque matin, prenez votre temps Г  l'extГ©rieur, et d'importer beaucoup de lumiГЁre dans votre maison comme ouvrir la fenГЄtre jusqu'Г  la nuit.
  • La nuit: Г©teignez votre ordinateur, la tГ©lГ©vision, dispositif Г©lectronique. Assurez-vous que votre chambre devient sombre quand vous allez au lit. Si possible, vous pouvez aller Г  la salle de bains la nuit avec une lampe de poche.

3. DГ©tendez-vous avant le coucherВ 

conseils pour mieux dormir

Si vous souhaitez obtenir des conseils utiles pour mieux dormir la nuit surtout pendant la grossesse, vous devriez essayer de se détendre avant d'aller au lit. De cette manière, vous pourrez vous endormir facilement et profondément. Il vous aide également à réduire le stress ou l'anxiété de façon très efficace. Voici quelques façons de se détendre votre esprit:

  • Diminuer le bruit autour de: vous sentez-vous bruyant autour de votre maison? Tenir Г  l'Г©cart du bruit par une machine sonore ou allumer la radio avec la musique parce que vous pourriez ГЄtre en mesure de se dГ©barrasser du bruit naturel de chien qui aboie, le trafic, ou les gens parler autour de votre maison, etc.
  • Certaines activitГ©s pour vous aider Г  vous dГ©tendre le soir est de lire le livre ou les journaux par la lumiГЁre confortable, prendre une douche chaude, Г©tirer doucement, Г©couter de la musique, ou de prГ©parer des vГЄtements pour le lendemain, etc.

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