Conseils Apprendre à mieux dormir la nuit pendant la grossesse

Le sommeil est très important dans votre vie. Vous aurez beaucoup de problèmes de santé si vous avez de la difficulté à dormir. Avez-vous bien dormi ces jours? Avez-vous un plan pour votre problème de sommeil? Si vous cherchez des solutions pour bien dormir la nuit, surtout pendant la grossesse, continuez à lire cet article de top 28 conseils pour mieux dormir la nuit pendant la grossesse à partir VKool.com. Les remèdes indiqués dans cet article est très naturel de sorte que vous ne serez pas besoin de se soucier des risques, mais vous aurez plein d'énergie dans une journée, avoir un shaper santé mentale, et équilibrer votre émotion.

Découvrez conseils pour mieux dormir la nuit pendant la grossesse

1. Gardez votre horaire de sommeil 

conseils pour mieux dormir

Si vous ne pouvez pas dormir la nuit jour après jour, nuit après nuit, vous devriez avoir un bon plan spécifique pour dormir. En définissant une stratégie bien-plan, vous allez combattre l'ennemi du sommeil et de la promotion de votre nuit de sommeil mieux. Bien sûr, vous devez trouver le plus approprié et efficace pour vous. Un des meilleurs conseils pour mieux dormir la nuit est de garder un plan normal de sommeil tous les jours tels que se lever en même temps, d'aller dormir au moment où vous prévoyez, et faire quelque chose pour stimuler la qualité de votre sommeil la nuit.

Différentes personnes auront différentes heures à dormir la nuit. Donc, vous devez:

  • Avoir un temps régulier pour aller dormir chaque nuit. Choisissez le moment où vous vous sentez fatigué et se sentir endormi et essayer de le garder dans le même week-end. Si vous êtes une femme enceinte et que vous voulez changer l'heure du coucher, continuer à adapter les minutes minimales comme aller au lit 10 minutes plus tôt ou tard tous les jours et vous avez besoin de temps pour se connecter avec votre corps avec le changement de l'heure du coucher.
  • Réveillez-vous en même temps dans tous les matins: si vous avez un coucher régulière dans la nuit, vous devriez également se réveiller chaque matin en même temps sans alarme même si elles sont des vacances ou des week-ends.
  • Aligner: si vous avez des problèmes de sommeil pendant si longtemps, prendre un peu de pression dans la journée pour éviter de dormir tard dans la nuit. Cela vous aidera à prévenir l'insomnie et à promouvoir une meilleure rythme veille-sommeil. Toutefois, si vous obtenez l'insomnie, snap peut qu'empirer, de sorte que vous devriez casser à midi moins de trente minutes seulement.
  • Résolvez votre somnolence: éviter de dormir après l'heure du dîner parce que vous obtiendrez plus difficile quand aller au lit la nuit. Pour éviter de tomber endormi tôt dans la soirée, vous pouvez laver la vaisselle, choisir des vêtements pour le lendemain, parlez avec votre mari au sujet de votre bébé, ou appelez quelques amis, etc.

2. Réglez votre temps de sommeil 





conseils pour mieux dormir

Le contrôle de votre sommeil en régulant votre cycle de sommeil-éveil est l'un des conseils les plus efficaces pour mieux dormir la nuit. Exposition à la lumière peut contrôler votre mélatonine sorte que vous devriez éteindre la lumière chaque fois à dormir la nuit. Toutefois, si vous passez beaucoup de temps dans la journée dans le bureau avec la lumière peut faire de vous endormir. Ensuite, vous allumez votre lumière dans la nuit à partir de l'écran de l'ordinateur ou la télévision peuvent limiter la production de mélatonine et de conduire à la difficulté à dormir. Afin de stimuler votre production de mélatonine, vous pouvez suivre quelques solutions comme ci-dessous:

  • Pendant la journée: sortir vos lunettes de soleil chaque matin, prenez votre temps à l'extérieur, et d'importer beaucoup de lumière dans votre maison comme ouvrir la fenêtre jusqu'à la nuit.
  • La nuit: éteignez votre ordinateur, la télévision, dispositif électronique. Assurez-vous que votre chambre devient sombre quand vous allez au lit. Si possible, vous pouvez aller à la salle de bains la nuit avec une lampe de poche.

3. Détendez-vous avant le coucher 







conseils pour mieux dormir

Si vous souhaitez obtenir des conseils utiles pour mieux dormir la nuit surtout pendant la grossesse, vous devriez essayer de se détendre avant d'aller au lit. De cette manière, vous pourrez vous endormir facilement et profondément. Il vous aide également à réduire le stress ou l'anxiété de façon très efficace. Voici quelques façons de se détendre votre esprit:

  • Diminuer le bruit autour de: vous sentez-vous bruyant autour de votre maison? Tenir à l'écart du bruit par une machine sonore ou allumer la radio avec la musique parce que vous pourriez être en mesure de se débarrasser du bruit naturel de chien qui aboie, le trafic, ou les gens parler autour de votre maison, etc.
  • Certaines activités pour vous aider à vous détendre le soir est de lire le livre ou les journaux par la lumière confortable, prendre une douche chaude, étirer doucement, écouter de la musique, ou de préparer des vêtements pour le lendemain, etc.

Apprendre encore plus: 16 bons moyens pour détendre à la maison après le travail Revealed!

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