Yoga pour la douleur au cou

Avec sa combinaison de respiration et des exercices physiques ainsi que la mГ©ditation, le yoga est populaire parmi beaucoup de gens comme une option pour se dГ©tendre et garder la forme. Cependant, il a Г©galement des applications qui sont pratiques pour le traitement de la douleur au cou ainsi que les maux de dos de l'arthrite, une hernie discale ou d'autres conditions, comme plusieurs Г©tudes l'ont montrГ©. Juste un peu de yoga simple et facile pour des douleurs au cou, alors vos symptГґmes sera soulagГ© dans une minute.

Comment le yoga aide pour le cou et Г©paules

Avec une pratique régulière des postures physiques subies, le yoga aide à allonger et renforcer les tissus conjonctifs et des muscles. Toutefois, le yoga pour cou cou et des épaules peut aider à soulager la douleur dans d'autres façons:
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l'amГ©lioration de l'alignement: Aides de yoga les gens Г  apprendre comment se tenir debout et assis avec une bonne posture qui aide Г  soulager la douleur. Il est Г©galement une bonne pratique pour accroГ®tre la sensibilisation, comme la prise de conscience de nos habitudes posturales pauvres est la premiГЁre Г©tape dans leur fixation.

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La rГ©duction du stress: La respiration et de mГ©diation des exercices de yoga peuvent aider Г  calmer le systГЁme nerveux et de ralentir un vers le bas.

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HsantГ© Olistic soutien: Yoga a une capacitГ© unique Г  l'impact de plusieurs systГЁmes du corps Г  la fois, comme votre santГ© digestive, la fonction immunitaire, l'Г©quilibre neuroendocrine, performances cardio-pulmonaire et la santГ© musculo-squelettique dans une maniГЁre qui l'activitГ© physique standard ne peut pas.

Yoga pour Neck Pain

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Large-Legged Forward Bend C

  • Debout avec vos pieds trois Г  quatre pieds en dehors, tournez vos talons lГ©gГЁrement plus loin que vos orteils.

  • Mettez vos bras derriГЁre votre dos et serrer vos doigts et appuyez sur les talons de vos paumes ensemble, formant un poing.

  • Repliable vers l'avant, la charniГЁre Г  vos hanches, et d'en tirer la couronne de votre tГЄte et vos mains vers le sol. Puis dГ©tendez vos orteils, dГ©placer le poids de vos hanches vers l'avant, ce qui en fait en ligne avec vos pieds.

  • Rester cette faГ§on pour un total de cinq respirations. Presser dans vos pieds, engager vos quads et inspirez pendant que vous vous levez.

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Position de l'enfant

  • Agenouiller sur votre tapis avec les genoux Г©cartГ©s de la largeur des hanches-tout vos orteils dos toucher le sol derriГЁre vous au mГЄme.

  • Prenez une profonde respiration et expirez pendant que vous mettez votre torse sur vos cuisses. Allonger votre cou et la colonne vertГ©brale en dessinant vos cГґtes loin de votre coccyx et la couronne de votre tГЄte loin de vos Г©paules.

  • Reposez vos bras Г  cГґtГ© de vos jambes avec vos paumes vers le haut, ou d'Г©tendre vos bras vers l'extГ©rieur en face de vous. Restez ici pendant cinq respirations.

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8-Point Opener Г©paule

  • Allongez-vous sur le ventre et atteindre votre bras droit Г  90 degrГ©s de votre corps, paume vers le haut.

  • Utilisez votre main gauche sous votre Г©paule pour commencer Г  repousser, et pliez votre genou gauche pour atteindre vos orteils gauches derriГЁre votre genou droit si du matГ©riel / basculement se sent bien.

  • FlГ©chissez la paume si vous voulez atteindre votre bras gauche Г  l'celling, laissant la chute de la main vers le sol et rester ici aussi longtemps que vous le souhaitez.

  • Si vous avez encore plus d'espace, que ta main gauche a rencontrГ© le droit dans un fermoir et respirer ici pour aussi longtemps que vous le souhaitez.

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Enfilez l'aiguille

  • Mettre Г  quatre pattes, puis atteindre votre bras droit sous votre corps, laissant l'Г©paule droite et le temple chute au sol.

  • Votre main gauche peut rester oГ№ il est, ou ramper un peu plus de votre tГЄte Г  votre droite.

  • Restez ici pendant 10 respirations profondes, rГ©pГ©ter de l'autre cГґtГ©.

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Twist Spinal assis

  • Asseyez-vous de mettre vos jambes en face de vous.

  • Pliez votre genou droit, mettre votre pied droit Г  l'extГ©rieur de votre genou gauche, soit garder la jambe gauche long ou le plier en.

  • Enveloppez votre bras gauche autour de votre jambe droite et placez votre main droite sur le sol derriГЁre sacrum.

  • Restez ici pendant 5 respirations profondes, et rГ©pГ©ter sur le cГґtГ© opposГ©.

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Twist inclinables

  • Lay sur le sol, le dos droit.

  • Soulevez lentement votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche.

  • Gardez la jambe gauche tout droit, assurez-vous de faire un angle droit avec le sol avec votre jambe droite.

  • Г‰tirez vos mains ou l'autre maniГЁre et faire face Г  la droite.

  • Respirez quelques respirations profondes, tout en restant dans la pose pendant trente secondes.

  • RГ©pГ©tez la mГЄme chose avec la jambe gauche.

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Jambes dans le mur

  • Allongez-vous sur votre dos avec les jambes droites contre le mur.

  • Affrontez vos pieds vers le plafond et toucher vos jambes sur le mur.

  • Reposez vos bras sur le cГґtГ© et les paumes vers le haut.

  • Prenez longue, profonde respiration pendant environ quinze fois.

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Triangle Extended Pose

  • Tenez-vous droit, puis sГ©parer les jambes aussi loin que vous le pouvez.

  • Gardez le dos droit et d'Г©tendre vos mains sur les cГґtГ©s.

  • Inspirez et pliez lentement vers votre droite, avec votre main droite toucher votre cheville et la main gauche tournГ©e vers le haut.

  • Regardez votre main gauche et rester dans cette posture aussi longtemps que possible.

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Pose permanent Montagne

  • Stand avec vos jambes la largeur des hanches.

  • RelГўchez votre coccyx vers le sol et tirez doucement votre ventre et dans.

  • Soulevez votre cage thoracique vers le haut hors de votre bassin.

  • DГ©tendez vos Г©paules de vos oreilles et aller vers le haut de votre tГЄte vers le plafond.

  • Г‰tirer votre colonne vertГ©brale comme vous ГЄtes tirГ© vers le haut avec votre menton parallГЁle au sol.

  • Respirez lentement et profondГ©ment, dГ©tendez votre cou, le visage et les Г©paules.

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Ouvreur de l'Г©paule sur les blocs

  • Agenouiller et mettre deux blocs en face de vous, en plaГ§ant vos coudes sur les blocs.

  • Mettez vos mains dans une position de priГЁre, puis relГўchez votre tГЄte entre les blocs et inverser la priГЁre dans votre dos.

  • Restez ici pendant 10 respirations profondes ou plus.

Conseils
  • Alors que vous marchez, ne pas regarder en bas sur votre tГ©lГ©phone. Cela entraГ®nera votre cou pour surexploiter dans une position qui ne soit pas naturel et va conduire Г  la douleur.
  • ConsidГ©rez rouler vos Г©paules vers le bas et ensemble sur votre dos quand vous le pouvez. Tout comme le yoga pour des douleurs au cou, une bonne posture permet Г  votre cou soit dans sa position meilleure et moins tendues.
  • ConsidГ©rez rentrant dans votre menton plus prГЁs de votre cou. La plupart mettent leurs mentons en avant, car ils sont toujours Г  la recherche et de l'avant, ce qui est une autre position qui est contre nature et provoque des douleurs au cou.

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