DГ©sГ©quilibre hormonal

Quand nous entendons le mot «hormone», il porte gГ©nГ©ralement une connotation nГ©gative. Les gens associent gГ©nГ©ralement hormones avec les femmes mГ©nopausГ©es et les difficultГ©s qu'ils pourraient subir. Mais il ya beaucoup de diffГ©rentes hormones qui ont des emplois diffГ©rents dans le corps et nous affectent tous de la naissance Г  la mort. La mГ©nopause est pas la seule chose qui modifie l'Г©quilibre normal des hormones et il ne concerne pas seulement les femmes. Il ya un certain nombre de raisons de dГ©sГ©quilibre hormonal et la comprГ©hension de ces raisons peuvent vous aider Г  traiter le problГЁme.

Ce qui pourrait provoquer un dГ©sГ©quilibre hormonal?

DГ©sГ©quilibre hormonal est trГЁs frГ©quent, surtout chez les femmes. Pour certaines personnes, un dГ©sГ©quilibre hormonal est une prГ©disposition gГ©nГ©tique, mais pour beaucoup d'autres personnes, il peut ГЄtre causГ©e par l'Гўge, les mГ©dicaments, la grossesse, la contraception Г  base d'hormones, le diabГЁte, troubles de la thyroГЇde, et style de vie. Certaines des causes de dГ©sГ©quilibre hormonal peut ГЄtre corrigГ© avec des changements dans le rГ©gime alimentaire ou l'exercice, et d'amГ©liorer les habitudes de sommeil. Le stress est Г©galement une cause frГ©quente de dГ©sГ©quilibres hormonaux et de soulager ce stress peut corriger le problГЁme. Peut-ГЄtre besoin d'ГЄtre traitГ©s par votre mГ©decin d'autres causes.

Quels sont les signes et symptГґmes de dГ©sГ©quilibre hormonal?

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ProblГЁmes d'acnГ© persistants: Les changements dans les hormones normales pendant certaines pГ©riodes du cycle menstruel peuvent causer certaines femmes Г  sortir de l'acnГ©. Toutefois, si vous avez de l'acnГ© persistante, ou de l'acnГ© kystique profonde, qui peut ГЄtre un signe d'un dГ©sГ©quilibre hormonal. Une augmentation de la testostГ©rone peut provoquer une augmentation de la production de sГ©bum qui est piГ©gГ© dans la peau et se combine avec les bactГ©ries, le colmatage des pores et causant l'acnГ©.

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Les problГЁmes de sommeil: Lorsque les niveaux de chute de la progestГ©rone, habituellement juste avant la pГ©riode ou juste aprГЁs l'accouchement, il peut causer des problГЁmes de sommeil. ProblГЁmes de sommeil ou des troubles persistants peuvent ГЄtre causГ©es par une chute non naturelle du taux de progestГ©rone.

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MГ©moire Foggy: Si vous vous trouvez avoir mal Г  se rappeler oГ№ vous mettez vos clГ©s ou votre sac Г  main, ce qui pourrait ГЄtre causГ©e par un dГ©sГ©quilibre hormonal. Si vous rencontrez beaucoup de stress, le corps rГ©agit en produisant des niveaux Г©levГ©s de cortisol, une hormone de stress. Un certain nombre d'Г©tudes ont montrГ© que les niveaux chroniquement Г©levГ©s de cortisol dans le corps peut entraver la mГ©moire et l'apprentissage.

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Toujours affamГ©: Hormones telles que la ghrГ©line et la leptine peuvent vous faire sentir tout le temps faim. La ghrГ©line augmente l'appГ©tit tout en leptine supprime l'appГ©tit, des changements dans les niveaux normaux de l'une de ces hormones peuvent vous faire sentir vorace. Cela peut gГ©nГ©ralement se produire dans les gens qui sont chroniquement privГ©s de sommeil.

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ProblГЁmes digestifs: A quelques fluctuations hormonales peuvent conduire Г  des problГЁmes digestifs. Le cortisol, l'hormone du stress et de la sГ©rotonine, l'hormone peuvent avoir des effets indГ©sirables sur le tractus digestif quand hors de l'Г©quilibre, en particulier si vous souffrez dГ©jГ  de conditions telles que le syndrome du cГґlon irritable. Des niveaux anormaux de l'oestrogГЁne et la progestГ©rone peuvent Г©galement causer des problГЁmes digestifs.

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Fatigue chronique: L'hypothyroГЇdie est une condition dans laquelle la glande thyroГЇde ne produit pas assez d'hormones. Cela peut conduire Г  un sentiment d'Г©puisement sur une base quotidienne. L'hormone thyroГЇdienne contrГґle de nombreuses fonctions corporelles, y compris la digestion, la frГ©quence cardiaque et la fonction mentale. Lorsque le mГ©tabolisme ne fonctionne pas correctement, il conduit Г  une fatigue constante.

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Le gain de poids: Le gain de poids est pas un signe inГ©vitable du vieillissement. Dans de nombreux cas les dГ©sГ©quilibres hormonaux peuvent entraГ®ner un gain de poids. Lorsque la thyroГЇde cesse de produire assez d'hormones, le mГ©tabolisme ralentit et le poids sur les gains de l'organisme. Cela peut ГЄtre le rГ©sultat de la fatigue surrГ©nale qui affecte Г©galement le pancrГ©as et les hormones qu'elle produit.

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La dГ©pression et les sautes d'humeur: Les sautes d'humeur, la dГ©pression, l'anxiГ©tГ© et peuvent gГ©nГ©ralement ГЄtre vГ©cue par les femmes en mГ©nopause, ce qui perturbe les niveaux normaux d'hormones. Le stress peut Г©galement dГ©clencher ces changements d'humeur, de mГЄme que la diminution de la production de la sГ©rotonine cГ©rГ©brale chimique.

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Maux de tГЄte: Les dГ©sГ©quilibres hormonaux dus Г  la cycle menstruel ou la mГ©nopause peuvent dГ©clencher des maux de tГЄte et migraines. Il peut ГЄtre utile de tenir un journal de quand ces maux de tГЄte surviennent de sorte que vous pouvez identifier un dГ©clencheur possible. Les augmentations de cortisol dus au stress chronique peut aussi conduire Г  des maux de tГЄte.

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La sГ©cheresse vaginale: Une rГ©duction dans les niveaux normaux d'oestrogГЁne, comme cela se produit Г  la mГ©nopause, peuvent entraГ®ner des modifications de la paroi vaginale, provoquant siccitГ©. Cela peut rendre les rapports sexuels inconfortable et mГЄme douloureux.

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Les sueurs nocturnes et les bouffГ©es de chaleur: Cette utilisГ© pour ГЄtre associГ© Г  de faibles niveaux d'oestrogГЁne, mais les sueurs nocturnes et les bouffГ©es de chaleur peut ГЄtre causГ© par l'oestrogГЁne trop et trop peu de progestГ©rone, ainsi que d'autres hormones. ProblГЁmes avec les ovaires, les glandes surrГ©nales, la thyroГЇde, le pancrГ©as et peuvent tous provoquer des bouffГ©es de chaleur et sueurs nocturnes.

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La perte de libido: Beaucoup de femmes Г©prouvent une faible libido et dans la plupart des cas, cela est causГ© par une diminution des niveaux d'oestrogГЁne. Chez les hommes, une faible libido est gГ©nГ©ralement due Г  une diminution de la testostГ©rone. Autres dГ©sГ©quilibres hormonaux peuvent Г©galement jouer un rГґle dans la perte de la libido.

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Modifications des seins: Des niveaux Г©levГ©s d'oestrogГЁnes peuvent provoquer des modifications au tissu du sein de la femme. Ces changements peuvent inclure la croissance des fibromes, des bosses, et des kystes. Des niveaux Г©levГ©s d'oestrogГЁne peuvent aussi causer des seins sont douloureux et tendre.

Que pouvez-vous faire Г  ce sujet DГ©sГ©quilibre hormonal?

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Limitez votre consommation de cafГ©ine

Trop de cafГ©ine peut avoir un effet nГ©gatif sur le systГЁme endocrinien, surtout si il ya d'autres facteurs en jeu, y compris la grossesse ou de stress. Vous pouvez rГ©duire la quantitГ© de cafГ©ine et le remplacer par des tisanes bГ©nГ©fiques. Vous pouvez Г©galement ajouter des graisses de santГ© Г  votre cafГ© comme l'huile de noix de coco.

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Г‰loignez-vous des toxines

Toxines prГ©sentes dans les Г©lГ©ments communs tels que les plastiques, les pesticides et les produits chimiques mГ©nagers et produits de nettoyage peuvent avoir un effet nГ©gatif sur les niveaux d'hormones dans le corps. Vous pouvez Г©viter les toxines en Г©liminant l'utilisation des pesticides et des produits chimiques de nettoyage de votre maison, la conservation des aliments en verre au lieu de contenants de plastique, et la cuisine dans des pots et des casseroles non revГЄtues.

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Г‰vitez les huiles de cuisson commerciaux

Huiles de cuisson commerciaux, comme le canola, lГ©gumes, arachides, soja, margarine et de shortening tous contiennent des niveaux Г©levГ©s d'acides gras omГ©ga-6 qui peut mГ©taboliser dans votre corps pour devenir un type d'acide gras. Et cet acide gras peut conduire Г  des conditions telles que les maladies cardiaques et le dГ©sГ©quilibre hormonal. Choisissez graisses saines telles que l'huile de noix de coco et l'huile d'olive, et utiliser du vrai beurre.

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Consommer les avocats et l'huile de noix de coco

L'huile de noix de coco et les avocats ainsi que d'autres contiennent des gras sains omГ©ga-3 les acides gras, qui est le meilleur moyen d'augmenter les niveaux d'hormones fГ©minines et de la testostГ©rone. Le cholestГ©rol dans ces graisses saines est nГ©cessaire pour la production de cellules saines et la production d'hormones normale.

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Changez votre leptine

La leptine est nécessaire pour la régulation du métabolisme et de la faim supprimer. Une réduction de la leptine est causée par la consommation d'aliments trop transformés et de sucre ou en renonçant habitudes normales de sommeil. Donc, être sûr d'obtenir beaucoup de sommeil, éviter le sucre et les aliments transformés, et de manger des aliments entiers.

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Essayez la racine de maca

La racine de Maca a Г©tГ© connu pendant des annГ©es pour fournir un coup de pouce de l'hormone en raison de sa riche en minГ©raux et acides gras essentiels. Les femmes ont signalГ© une augmentation de la fГ©conditГ©, moins de syndrome prГ©menstruel (SPM) des symptГґmes, et une peau saine tandis que les hommes ont rapportГ© un meilleur sommeil, augmentation de la libido, et l'augmentation de la production de sperme. Vous pouvez le prendre dans une capsule ou l'ajouter Г  un smoothie.

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Apprenez Г  gГ©rer le stress

Le stress chronique provoque une augmentation dans le niveau de cortisol, ce qui affecte l'ensemble de vos autres hormones, modifiant l'Г©quilibre. Apprendre Г  mieux gГ©rer votre stress peut maintenir les niveaux de cortisol normal. Essayez exercice, le yoga, la mГ©ditation ou pour aider Г  soulager le stress.

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Changer votre alimentation

Г‰vitez les aliments et les sucres transformГ©s et ajouter des aliments riches en acides gras omГ©ga-3 comme les poissons, les noix et les graines, les avocats, et les huiles saines telles que l'olive et de noix de coco. Aussi Г©viter les aliments comme la viande, les Е“ufs et les produits laitiers, car ces aliments peuvent contenir des produits chimiques qui peuvent interfГ©rer avec l'Г©quilibre hormonal normal. Vous pouvez Г©galement complГ©ter avec de l'huile de poisson.

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Faites de l'exercice rГ©guliГЁrement

Au moins trente minutes d'exercice par jour rГ©guliГЁre peut aider Г  rГ©tablir l'Г©quilibre hormonal, soulager vos symptГґmes, l'amГ©lioration du sommeil et de la digestion. Toute forme d'exercice modГ©rГ© est bon tant qu'il vous permet de vous dГ©placer.

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La vidéo ci-dessous à partir de Dr. Natalie Ham discute de nombreuses façons pour vous aider à restaurer naturellement l'équilibre hormonal de votre corps. Elle discute de l'alimentation, des suppléments, et l'exercice, tous les moyens éprouvés pour aider à rétablir l'équilibre de vos hormones et aider à améliorer les symptômes.

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