Hula hoop calories brГ»lГ©es: comment le faire

Si vous voulez un entraînement complet pour votre corps, essayez de hula hoop. Il contribue à façonner votre tour de taille, de renforcer vos muscles abdominaux et enlever l'excès de graisse. Ceci est important car l'excès de graisse abdominale est associée à un risque accru de maladie cardiaque. Calories brûlées hula hoop équivaut à une augmentation de la santé cardiaque. Mais combien de calories vous brûlez faites hula hoop?

Calories brГ»lГ©es Lorsque Faire hula hoop

Une Г©tude rГ©alisГ©e par le Conseil amГ©ricain sur l'exercice a rГ©vГ©lГ© que les calories brГ»lГ©es hula hoop pendant 30 minutes est d'environ 210. VoilГ  7 hula hoop calories par minute! Ne vous inquiГ©tez pas parce que vous ne devez remplir toute une routine de 30 minutes Г  la fois. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), juste faire de l'exercice pendant 10 minutes trois fois par jour est Г©quivalent Г  faire le minimum d'activitГ© physique nГ©cessaire pour maintenir une bonne santГ© cardiaque. Vous pouvez commencer par sГ©ances de 10 minutes avec les calories brГ»lГ©es Г©quivalent hula hoop Г  70 calories, puis construire jusqu'Г  des sГ©ances d'entraГ®nement plus longues (30 Г  60 minutes) quotidiennement pour couper le gras de votre taille et perdre du poids en excГЁs.

QuantitГ© de calories vous pouvez graver avec Hula Hoop

Combien de calories que vous brГ»lez ne hula hoop? Voici est un organigramme, vous indiquant les relations entre la quantitГ© de calories que vous brГ»lez, votre poids et votre temps d'exercice.

Poids

Calories

(5 Min)

Calories

(10 min)

Calories

(20 min)

Calories

(30 min)

Calories

(60 min)

ВЈ 120

33

66

132

198

396

ВЈ 150

36

72

144

216

432

ВЈ 200

41

82

164

246

492

ВЈ 250

46

92

184

276

552

Est-Weighted Hula Hoops apporte de meilleurs rГ©sultats?

Est-ce important si vous utilisez des cerceaux rГ©guliers ou cerceaux pondГ©rГ©s? Cerceaux pondГ©rГ©es sont plus gros et plus lourd que cerceaux de hula rГ©guliers. L'utilisation de ces peut apporter des avantages supplГ©mentaires, surtout si vous les utilisez pendant au moins dix minutes par session. Dans le cadre de l'exercice aГ©robie et de programme global de remise en forme, en utilisant des cerceaux pondГ©rГ©s ajoute fun et de variГ©tГ© Г  l'entraГ®nement.

Calories Hula Hoop brГ»lГ©es par sГ©ance de 30 minutes peuvent reach165 calories chez les femmes et 200 calories chez les hommes. Le ministГЁre de la SantГ© et des Services sociaux (HHS) recommande que les hommes et les femmes doivent obtenir au moins 150 minutes d'exercice aГ©robique modГ©rГ© par semaine ou 75 minutes d'activitГ© vigoureuse par semaine.

5 grands exercices cerceau brГ»ler les calories

Avant d'avancer Г  des variations de l'exercice hula hoop, commencer Г  faire les mouvements de base. Vous pouvez faire des combinaisons de ces mouvements pendant au moins 30 minutes pour brГ»ler 150-250 calories. Si vous faites ces au moins trois fois par semaine pendant 4 semaines, vous allez perdre environ 3 Г  6 pouces de votre corps.
1

Stance Forward

Tenir le cerceau contre le bas du dos de la main droite (R) pied en avant. Gardez votre hanche rentrГ©, Г©paules en arriГЁre et poitrine. Genoux plier lГ©gГЁrement. Faire tourner le cerceau dans le sens antihoraire autour de votre taille. Vous pouvez Г©galement essayer avec votre gauche (L) pied vers l'avant, puis tourner le cerceau dans le sens horaire.

Gardez le hula hoop déplacement en déplaçant votre poids entre les jambes et déplacer les hanches vers l'arrière et vers l'avant. Redressez-vous et poussez votre hanche vers le haut dans le cerceau si vous sentez qu'il commence à tomber.

2

Stance Side

Stand avec les pieds Г©cartГ©s et parallГЁles entre elles. Faire tourner le cerceau et le rock le cГґtГ© des hanches Г  l'autre, permettant le cerceau pour frapper les cГґtГ©s de la taille. Serrez vos abdominaux et levez la tГЄte et Г  la poitrine. Mettez plus de puissance Г  chaque poussГ©e, de sorte que le cerceau va plus vite.

3

360 Spin

  • Tout d'abord, l'Г©tape avec votre pied droit vers l'avant. Maintenant tourner corps Г  la L tout en balanГ§ant le pied R 360 В° avant de le mettre vers le bas. Le pied gauche agit comme votre axe pendant que vous tournez.

  • Maintenant, prenez le cerceau. Faites la position de Stance avant et tourner le cerceau dans le sens antihoraire. Alors qu'il est la filature, l'appui de votre corps sur le pied gauche et utiliser le R pied Г  tourner. Que l'Г©lan du cerceau vous dГ©placer.

  • Revenir dans la position de Stance Forward lorsque vous remplissez le tour. Vous pouvez Г©galement essayer l'autre pied en sens inverse.

4

PriГЁre Halo

Pour avoir plus de calories brГ»lГ©es hula hoop, vous devez ajouter cette priГЁre aurГ©ole dans votre exercice.

D'abord saisir le cerceau dans votre R main, avec la paume face vers le bas. Spin antihoraire puis lentement apporter votre cerceau sur la tГЄte, de sorte que vos doigts pointent vers le haut. Utilisez la main pour faire tourner le cerceau alors qu'il frappe la paume et le dos de la main.

Comme le cerceau se dГ©place autour de votre main R, L apporter votre main et de mettre les paumes ensemble dans position de priГЁre. Gardez vos pouces Г©tendu. Relevez le dГ©fi en ajoutant squats, fentes, la danse ou en Г©quilibre sur un pied.

5

Passant avec Dips et Fentes

Saisissez votre cerceau dans votre R main avec la paume face vers le bas. Balancer le cerceau dans le sens horaire, parallèlement à la terre. Balancer derrière vous et passer à la main G, ce qui porte à l'avant. Continuer balançant le cerceau et passer de main en main. Maintenant, vous pouvez essayer de marcher, d'aller dans un cercle, accroupi ou se fend alors que vous êtes de passage cerceaux.

6

Aller-Throughs

Utilisez le cerceau comme une corde à sauter en le saisissant au sommet, avec deux mains et sauter à travers. Pour un exercice plus difficile, saisir le cerceau avec votre R main et déplacer côté à l'autre verticalement en face de vous (comme dans la figure en forme de huit). Comme il vous traverse de part en part, le canard et lever les genoux tout en renforçant (ou sauter) à travers et de torsion du poignet avec la paume face à vous, et à sa position initiale.

Conseils
  • Maintenir une bonne posture en gardant le dos droit. Cela permettra une meilleure rotation tout en brГ»lant des calories hula hoop.
  • La meilleure position pour commencer hula hoop est de l'avoir Г©levГ©e contre votre dos.
  • Pour maintenir hula hoop au niveau appropriГ©, Г©viter de tourner trop dur avec vos hanches.
  • Trouver la bonne taille. Pour ce faire, laisser le reste du cerceau verticalement sur le sol. Le sommet de l'arceau devrait atteindre un niveau quelque part entre la taille et votre milieu de la poitrine.
  • Choisissez le poids du cerceau que vous prГ©fГ©rez. Plus petit, plus lГ©gers cerceaux sont plus difficiles Г  continuer alors plus gros, plus lourds cerceaux sont plus facile de continuer avec plus de calories brГ»lГ©es hula hoop.

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