AnxiГ©tГ©, la nuit
DiffГ©rentes personnes Г©prouvent de l'anxiГ©tГ© diffГ©remment. Certaines personnes trouvent qu'il est difficile de dormir avec anxiГ©tГ©, tandis que d'autres vont se sentir anxieux aprГЁs qu'ils se lГЁvent le matin. Vous allez vous retrouver en grave difficultГ© quand vous vous rГ©veillez au milieu de la nuit en raison d'une crise d'angoisse. Cela vous fera sentir frustrГ©, pris de panique, et inquiet, et surtout, vous aurez un moment difficile de se rendormir. Elle est due Г cette nuit d'anxiГ©tГ©
que beaucoup de gens craignent effectivement d'aller au lit. Cette anxiété nocturne il sera difficile pour vous endormir parce que les pensées de ce qui se passera si vous vous réveillez à nouveau due à l'anxiété. Heureusement, il ya certaines façons de faire face à l'anxiété dans la nuit et faire de votre condition plus gérable.Quelles sont les causes anxiété, la nuit?
Stress post-travail: Le genre de travail que vous faites va avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez anxieux dans la nuit. Vous pouvez laisser votre travail avec une quantité considérable de stress, qui gardera bâtiment et il est difficile pour vous de dormir la nuit ou à rester endormi.
Stress post-travail: Le genre de travail que vous faites va avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez anxieux dans la nuit. Vous pouvez laisser votre travail avec une quantité considérable de stress, qui gardera bâtiment et il est difficile pour vous de dormir la nuit ou à rester endormi.
Stress post-travail: Le genre de travail que vous faites va avoir un impact énorme sur la façon dont vous vous sentez anxieux dans la nuit. Vous pouvez laisser votre travail avec une quantité considérable de stress, qui gardera bâtiment et il est difficile pour vous de dormir la nuit ou à rester endormi.
Associations Late Night: Certaines choses stressantes que vous faites avant d'aller au lit vous affecteront mГЄme lorsque vous n'ГЄtes pas refaire la mГЄme chose. Si vous vous battez souvent avec votre conjoint avant d'aller vous coucher, vous vous sentirez anxieux, mГЄme lorsque vous ne commencez pas un combat.
RГ©ponses physiques: Une des raisons pour lesquelles vous ressentez de l'anxiГ©tГ© dans la nuit est que vous ГЄtes plus enclin Г hyperventilation dans les soirГ©es. Si tel est le cas, vous pouvez rencontrer plus de douleurs et courbatures ainsi. Ce dans la plupart des cas, va provoquer des crises d'angoisse la nuit.
Les rГ©ponses biologiques: En outre, certaines personnes peuvent Г©prouver de l'anxiГ©tГ© pendant la nuit en raison de rГ©ponses biologiques qui modifient la chimie du cerveau pendant la nuit. Parfois, vous devenez votre propre ennemi mentale en pensant ce qui se passera quand vous allez au lit ce soir. Trop penser Г des crises d'angoisse sera trГЁs certainement vous faire affaire avec un.
Comment traiter avec anxiГ©tГ©, la nuit
Cherchez distractions
Essayez quelque chose pour vous distraire. Ce pourrait ГЄtre une tasse de lait chaud avec une lГ©gГЁre collation, un peu de lecture de la lumiГЁre par une faible lumiГЁre, ou en regardant le trafic passe par l'extГ©rieur de votre fenГЄtre. ExpГ©rimenter et d'identifier ce qui fonctionne pour vous. Changez-vous de vos pensГ©es nГ©gatives qui poussent habituellement dans une crise d'angoisse.
Ne pas regarder l'horloge
Pour Г©viter de traiter avec une autre crise d'angoisse dans la nuit, vous devriez vous pousser difficile de ne pas regarder l'horloge. Regarder l'horloge de connaГ®tre le temps ne sera jamais aider. Vous pouvez rГ©ellement commencer Г paniquer un peu en sachant qu'il est trop tard et que vous ГЄtes seul et Г©veillГ©. Il suffit de cesser de penser Г l'Г©poque.
DГ©tendez-vous vos nerfs
Non, il est pas facile, mais vous avez besoin de vous dГ©tendre et de penser que la panique va lentement disparaГ®tre. DГ©tendez votre corps et l'aider Г revenir Г son Г©tat normal. La mГ©ditation est un excellent moyen de le faire, mais vous pouvez trouver d'autres mГ©thodes et d'exercices ainsi.
Sortez de votre lit
Ne restez pas dans votre lit si vous trouvez qu'il est difficile de se rendormir. Il est toujours une bonne idГ©e de sortir de votre lit et faire autre chose pendant un moment. Votre cerveau doit associer votre lit avec seulement dormir. Se promener ou aller dans une autre piГЁce et revenir quand vous vous sentez somnolent nouveau.
Ne pas utiliser de mГ©dicaments sur ordonnance
Parfois, votre prescriptions mГ©dicaments interfГЁrent avec la qualitГ© de votre sommeil et vous faire sentir anxieux Г la nuit. Certains mГ©dicaments peuvent vous aider Г dormir au dГ©but, mais ils ne sont jamais aller pour traiter votre problГЁme. Donc, Г©viter!
Г‰vitez les stimulants
Boire du vin ou des boissons contenant de la cafГ©ine fera qu'empirer les choses. La nicotine est un autre Г©lГ©ment dГ©clencheur qui va sГ»rement aggraver les choses. Г‰vitez ces boissons avant d'aller dormir.
Exercice de poste de travail
Il est évident de se sentir stressé après le travail, mais vous pouvez essayer certains exercices d'aérobie pour vous faire sentir détendue. En exerçant régulièrement, vous serez en mesure de faire vos symptômes d'anxiété beaucoup plus gérable.
CrГ©er une routine ennuyeuse
Parfois, vous ne serez pas bГ©nГ©ficier beaucoup de l'exercice, mais vous pouvez faire des choses Г gГ©rer en crГ©ant une routine ennuyeuse. Juste essayer de faire quelque chose que vous aimez faire. Cela aura un effet calmant sur votre esprit et votre corps et amГ©liorer votre condition.
Goal Setting
Un excellent moyen de prГ©vention de l'anxiГ©tГ© dans la nuit est de fixer de petits objectifs. Vous pouvez travailler et atteindre ces objectifs tous les soirs avant d'aller au lit. Soyez sГ»r de se concentrer sur la prГ©sente ainsi que l'avenir. Ces objectifs pourraient ГЄtre aussi simple que de terminer un puzzle avant d'aller vous coucher. Cela va grandement amГ©liorer votre capacitГ© Г faire face Г l'anxiГ©tГ© et Г mieux dormir la nuit.