Yoga a commencГ© en Inde il ya plus de 3000 ans et personnes dans le monde pratiquent encore aujourd'hui pour la santГ© mentale et spirituelle. Si vous faites le matin exercices de Yoga dans une base rГ©guliГЁre, vous serez obtenir l'un des meilleurs moyens pour dynamiser votre corps tout au long de la journГ©e Г venir. Cette Г©criture va vous montrer plus de dГ©tails sur 54 exercices simples de yoga pour les femmes Г faire Г la maison ou au travail. nous allons jeter un oeil Г ces instructions de yoga ci-dessous:
JE.В Exercices de yoga simple pour les gens dans le monde:
Vous pouvez pratiquer le yoga chaque fois dans la journée. Cependant, je pense que vous devriez faire du yoga le matin - qui est un grand temps de se réveiller et dynamiser votre corps avant de manipuler les tâches quotidiennes qui coule. En fait, peu de gens savent comment faire du yoga à la maison de la bonne façon et où apprendre des poses de yoga simples.
En fait, vous ne devez pas avoir de l'expГ©rience ou de compГ©tences bien Г©duquГ©e Г pratiquer ces poses. Tout se passe avec l'Г©nergie, la dГ©termination et la passion, vous pouvez commencer Г pratiquer le yoga tout de suite. Si vous sentez que votre vie est vraiment Г©puisГ©, stressant ou bleu, vous devriez jeter ces exercices dans votre poche et la pratique du yoga rГ©guliГЁrement.В
1. simples exercices de yoga - savasana:
Le premier des exercices de yoga, je voudrais prГ©senter aujourd'hui est Savasana. Enfait, il ya beaucoup d'exercices de yoga peut aider Г dГ©tendre votre corps. Savasana peut ГЄtre la pose la plus importante que fait cette faveur. Savasana est l'Г©tape finale, Г la fin d'une pratique physique oГ№ vous venez allongez et le sentiment de ce que vous avez pratiquГ©.
Cependant, savasana est non seulement couchГ©, donc vous devriez en apprendre davantage Г ce sujet concrГЁtement:
- AllongГ© sur le sol, mettre un oreiller sous votre tГЄte.
- En utilisant une couverture sous votre dos pour Г©viter une sensation de froid.
- Garder vos pieds un pied dehors et dГ©tendue.
- Garder les bras Г vos cГґtГ©s, les paumes vers le haut.
- Pointant vos omoplates vers votre colonne vertГ©brale tout en gardant les Г©paules vers le bas.
- Inhaler et exhaler profondГ©ment et lentement, laisser chaque partie de votre corps complГЁtement dГ©tendu et se concentrer sur le contrГґle de votre respiration.
2. simples exercices de yoga - InstallГ© flexion vers l'avant:
La prochaine des exercices de yoga que je veux vous prГ©senter est la pose avant flexion assis. Cette pose est aussi simple que tout le monde peut le faire n'importe oГ№ sur un plan propre. Les mesures concrГЁtes comprennent:
- Avant de se pencher en avant, vous avez besoin de s'asseoir et de mettre vos jambes droites avant.
- Prenant vos doigts Г gauche et en tirant la chair de votre fessier et loin de l'os de la sit.
- Répétition avec la main droite se déplace joue droite. Vous devez déplacer le coussin de votre siège hors de cibler vos muscles ischio-jambiers de meilleurs dans le tronçon.
- Gardez en position assise; Г©tirer le dos de vos jambes encore plus en appuyant sur le dos de vos genoux doucement dans le sol.
- Contracter vos pieds pour engager vos tibias et des veaux, mais en gardant vos talons sur le sol et ne hyperextension vos genoux.
- Rouler les deux cuisses intГ©rieure activement et de crГ©er une base plus fondГ©e pour vos hanches pivotent depuis.
3. exercices simples de yoga - pose de montagne:
Vous avez juste besoin de se tenir debout, pieds largeur des hanches, et de diffuser votre poids uniformГ©ment avec les bras Г vos cГґtГ©s. Ensuite, vous devez respirer profondГ©ment et lentement Г votre certain rythme, et de garder votre cou alignГ© avec le reste de votre colonne vertГ©brale. Vous pouvez dГ©placer vos bras et les mains quand vous mettez au point.
4. simples exercices de yoga - position de l'enfant:
Pour pratiquer cette pose, vous serez assis debout sur vos talons que vous sentez Г l'aise. Ensuite, vous devez rouler votre torse vers l'avant et se reposer votre front sur le sol en face de vous. AprГЁs cela, vous avez besoin d'Г©tendre vos bras vers l'avant, abaisser votre poitrine vers les genoux aussi prГЁs que possible (quand vous commencez Г sentir un peu Г l'aise, vous devriez arrГЄter cette). Ensuite, maintenir le sГ©jour de pose encore et respirer dans votre torse. Enfin, expirez et libГ©rer pour obtenir un pli profond.
