Ultime jambe routine d'entraГ®nement pour le corps tonifiant Г  la maison ou au gymnase

Г‰tape du jour a toujours Г©tГ© quelque chose de trГЁs spГ©cial dans la vie de nombreuses personnes. Certaines personnes aiment tellement qu'ils effectuent mГЄme sГ©ances d'entraГ®nement du bas du corpsВ les anniversaires, Thanksgiving et de NoГ«l. Il ne peut pas nier que le jour de la jambe est extrГЄmement difficile, ce qui est la raison pour laquelle beaucoup de gens l'aiment. Cependant, ne pas avoir peur. Ne vous retenez pas. Ne pas rester Г  l'Г©cart en raison du poids lourd. Ne pas essayer de maintenir l'Г©nergie. Vous devez utiliser votre volontГ© de sortir de ces sГ©ances jambes chaque fois que vous voulez. Si aprГЁs avoir dГ©chirГ©, les jambes fortes et musculaires est que vous cherchez, s'il vous plaГ®t continuez Г  lire. Dans cet article, vous allez dГ©couvrir ultime routine d'entraГ®nement de jambe intГ©ressant et efficace pour tonifier Г  la maison ou au gymnase qui ciblent muscles de vos jambes, vous donnant les jambes fortes et grandes que vous avez toujours rГЄvГ©.

Ultime Leg Workout Routine - Get Body Toning At Home Ou Gym

1. Leg Press

appuyez sur la jambe

- Asseyez-vous sur une machine de presse jambe puis mettez vos deux jambes sur la plate-forme en face de vous Г  une position de pied milieu, en gardant vos pieds la largeur des Г©paules.

- Faire descendre les barres de sГ©curitГ© qui freinent la plate-forme pondГ©rГ©e en place souhaitГ©e. AprГЁs cela, appuyez sur vos pieds contre la plate-forme puis poussez-le jusqu'Г  ce que vos jambes sont complГЁtement droite.

Un petit conseil: rappelez-vous ГЄtre sГ»r que vos genoux ne sont pas verrouillГ©es. Vous devez crГ©er un angle de 90 degrГ©s entre le torse et les jambes. Ceci est la position de dГ©part.

- Comme vous respirez, porter lentement la plate-forme jusqu'Г  ce que il ya un angle de 90 degrГ©s entre les jambes supГ©rieures et infГ©rieures.

- Utilisez surtout les talons de vos pieds et les quadriceps pour pousser contre la plate-forme, pour en revenir Г  la position de dГ©part en expirant.

- RГ©pГ©tez cette sГ©ance d'entraГ®nement de la jambe ultime jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es. Rappelez-vous de faire en sorte que les goupilles de sГ©curitГ© sont verrouillГ©es lorsque vous avez terminГ© parce que vous ne voudrez pas la plate-forme de tomber sur vous avec tout le poids sur elle.

Attention: Rappelez-vous toujours pour vous assurer que si vous avez verrouillГ© la plate-forme lorsque vous ГЄtes soutirage le poids.

Variations: Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant toutes les variations pied de stance.



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2. Hack Squat

pirater squat

- Allongez-vous sur votre dos sur le pad arriГЁre de la machine. Gardez vos Г©paules sous les Г©paulettes de celui-ci.

- Placez vos jambes sur la plate-forme. Gardez-les Г©paules bien Г©cartГ©es. LГ©gГЁrement garder vos orteils pointГ©s vers l'extГ©rieur. Un petit conseil pour vous: maintenez toujours votre tГЄte ainsi que de garder le dos sur le pavГ©.

- Placez vos deux bras sur les poignГ©es sur les deux cГґtГ©s de la machine. AprГЁs cela, vous pouvez dГ©gager les barres de sГ©curitГ© de la machine.

- Maintenant Г©tendre Г  la fois de vos jambes sans obtenir vos genoux verrouillГ©s. Ceci est la position de dГ©part.

- Commencer Г  porter lentement l'appareil vers le bas en gardant les genoux pliГ©s pendant que vous maintenez une ligne droite de la tГЄte aux pieds. Tenez toujours votre tГЄte et gardez votre dos sur le pavГ©. Continuer Г  baisser jusqu'Г  ce que les veaux et la jambe supГ©rieure Г  crГ©er un angle infГ©rieur Г  90 degrГ©s. ГЂ ce stade, vos cuisses doivent ГЄtre parallГЁles au sol. Inspirez en exГ©cution de cette partie.

Une petite astuce pour vous: si cet exercice est effectué correctement, il devrait y avoir une ligne droite imaginaire de l'avant de vos genoux et les orteils. Si vos genoux vont passé cette ligne, à savoir passé vos orteils, cela signifie que vous mettez une grande quantité de stress sur vos genoux et l'exercice est effectuée de façon incorrecte.

- Commencer Г  lever l'unitГ© comme vous respirez en poussant le talon de vos pieds contre la plate-forme pour Г©tendre vos jambes Г  nouveau. AprГЁs cela, revenir Г  la position de dГ©part.

- RГ©pГ©tez cette sГ©ance d'entraГ®nement de la jambe ultime jusqu'Г  ce que vous avez terminГ© tous les reprГ©sentants recommandГ©es.

Variations: Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant toutes les variations pied de stance.

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